Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Searching]

Zu krass

[Piotr]

Zu krass

mach dich nicht lustig

[Arjen]

Zu krass

mach dich nicht lustig

Was willst erwarten von so nen Typen der Unkrautvernichtungsmittel konsumiert...

[Piotr]

hab kurz RDL Performance analysiert

ist ja auf einem Plateau weil ich faktisch zu wenig dafür mache um Progress zu erzielen

145kg 5x mit 80-81kg BW
130kg 8x mit 79-80kg BW

Das waren die PRs

Jetzt mit 73-74kg sind es 130kg 5-6x

Hatte es irgendwie schlimmer im Kopf, aber das sind ja nur 2-3 Wiederholungen die weg sind
2x BW in einem Arbeitssatz, also 150kg, sind aber ein Standard den ich erfüllen will.
Und 80kg habe ich nicht mehr vor zu wiegen, sondern mich bei 75kg zu limitieren.

[Arjen]

Pls, für Rdls braucht man keine großartige Muskelmasse

Machst das schon

[Netzokhul]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

[Searching]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

zeig mal ausführung....

[Arjen]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

zeig mal ausführung....

Kann nur trash sein

[Netzokhul]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

zeig mal ausführung....

Kann nur trash sein

[Piotr]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

unterer Rücken nicht mal annährend limitierend
Ausführung glute biased, beuger natürlich auch ordentlich dabei

[Searching]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

unterer Rücken nicht mal annährend limitierend
Ausführung glute biased, beuger natürlich auch ordentlich dabei

oberer Rücken

[Arjen]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

unterer Rücken nicht mal annährend limitierend
Ausführung glute biased, beuger natürlich auch ordentlich dabei

oberer Rücken

Klar wenn der verkatert ist merkst ihn halt, aber das war's auch schon

[Piotr]

Hab immer das Gefühl mein oberer Rücken limitiert eher als der Beuger...

unterer Rücken nicht mal annährend limitierend
Ausführung glute biased, beuger natürlich auch ordentlich dabei

oberer Rücken

ah
der auch nicht

[Piotr]

Laufen am See

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls
45,5kg 22x

Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 10-11x
15kg 4-5x

Sehnentraining
12,5kg 5x

Latzug
67kg 12x

Reverse pec dec Erdgeschoss
95kg 5x
72,5kg 12x

Triceps Press Stufe 5 &7
87,5kg warm Up
110kg 14x
130kg / Stack 6x

Hebe ab. Kraftgurt oder hat andere Maschine

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
72,5kg 6-7x
65kg 7-8x

Seitheben Bank Stufe 6
16kg 8x
Stufe 5
16kg 7-8x

Skull crusher Bank erhöht Stufe 2
10kg warm Up
18kg 9-10x

Scott Curls
10kg warm Up
16kg 8x
14kg 8x

Wrist Curls
16kg
18kg
Reverse wrist Curls
16kg

HS Lat Pulldown unilateral
65kg 8x
Nach hinten gelehnt
50kg 8-9x

Dips sauber und kontrolliert
18x

High Rows
120kg 8-9x

Kelso Shrugs High Rows
120kg 12x

Hammer Curls Schlaufe
12,5kg 11x

Kabel seitheben
7,5kg

Cable Crunch

Toes to bar

Relativ Engbank
70kg 14x
80kg 9x RIR 0,5

Klimmzüge weit
10x

Geiler Pump
2,5h im Parkhaus


Wahrscheinlich letzte Einheit vorm Urlaub
Werde in Griechenland einmal ins Gym und habe Bänder dabei