Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Waldlauf
7km
So macht man das @ Knolle
Erster Kilometer war warm up
Vollgeschwitzt und hochroter Kopf im Meeting hehe

War geil

[Netzokhul]

Stabiler Pulsdrift

[Piotr]

Push & rear delts

Face pulls
45,5kg 22x SS kelso Shrugs

Reverse pec dec
80kg 12x
72,5kg 14x

Engbank
20kg
50kg
80kg
90kg 8x RIR 0,5
90kg 6x nahe 0
80kg 8x RIR 1

Seitheben
14kg 15x
16kg 8x DS 8kg

Unilateral
14kg 10x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 13-14x
18kg 7-8x

Trizepsstrecken angelehnt
10kg 12x
12,5kg 8x

Sehnentraining
12,5kg 4x

Seitheben Kabel
7,5kg 20x

LF Chest Press wackelig
65kg 8x
65kg 6x

Geiler Pump
Nicht gut drauf und irgendwie auch keine Lust auf Training gehabt.
Während Session dann gute Laune

[Piotr]

Stabiler Pulsdrift

Musste googeln

[Waschbär]

Was los mein Süßen?

[Piotr]

Donnerstag Oberkörper

Face pulls
45,5kg 23x

Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 9x

Sehnentraining
12,5kg 5x

Kossak Squat Curls
12,5kg 11x

Reverse pec dec zwischen 5 und 4
80kg 14-15x
Stufe 5
72,5kg 13-14x

Abduction
117,5kg 20x

Seitheben Bank
12kg 18x
16kg 8-9x

Unilateral
16kg 8x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12-14x

Scott Curls
16kg 8x
14kg 7x RIR 0,5

Bank Multipresse relativ eng
79kg 10x

Wrist Curls
16kg
Reverse wrist Curls
16kg

Kelso Shrugs HS Rows
110kg
2 Sätze

Dips
17x

Klimmzüge weit
12x

Cable Crunch

Geiler Pump
Zeitdruck
Viele Antagonistische Supersätze mit wenig Pause dazwischen und dadurch:
12:40-13:50 in Gym

Aber Piotr, das ist nicht optimal. Längere Satzpausen ermöglichen mehr MUR und Fatigue wird reduziert
Alternative ist nicht längere Satzpause und gleiche Anzahl an Sätzen, sondern weniger oder keine Sätze für bestimmte Muskelgruppen.
Außerdem kein Problem wenn man bissi Work capacity hat

[Piotr]

Laufi laufi

Erster Kilometer Warm Up mit Springen etc und eine Frau Weg erklärt
Dann 3km schnell

Dann 4km zurück locker ausgelaufen mit Teams Nachrichten beantworten und kurzer Call

[Netzokhul]

tfw Frau weggeklärt gelesen

[Piotr]

tfw Frau weggeklärt gelesen

[Piotr]

Push
Engbank
95kg 6x RIR nahe 0
95kg 4x RIR nahe 0
85kg 6x

Seitheben Bank
16kg 8x partials
12kg 15-16x

Unilateral
16kg 8-9x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 9-10x
20kg 5x

Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 8-9x

Sehnentraining
12,5kg 4x

Seitheben Kabel
7,5kg 20x

LF Chest Press wackelig Stufe zwischen 5 & 7
65kg >12,x

LF Schulterpresse Griffe vorne Stufe 7
35kg 18x
Ne, taugt mir nicht

Abs L
Späte Session

[HungrigerBiber]

Wenn ich mir den Kopf abschneide wieg ich auch so viel.

Es geht hier darum das du schon stärker warst!

Engbank war ich nicht viel stärker
Und war ja schwerer mit mehr Brustumfang

Bank halt Skill Übung und so viele Sätze mache ich da nicht mehr

Brust eben auch nicht Prio
Laut EVO wäre da ja auch noch gut was drin

Was heißt laut Evo?
Bank ist halt use it or lose it und für Hypertrophie sowieso nicht notwendig. Spaß macht es halt, alleine deswegen macht die Übung schon Sinn.

[Piotr]

Pull
Face pulls
45,5kg 22x

Kabel Rudern breit
57kg 15x

Reverse pec dec Stufe 5&3
87,5kg 6x
Stufe 5&7
80kg 8x

Beinbeuger liegend
70kg 6x
65kg 7x

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 13x
70kg 7-8x

Nach hinten gelehnt
60kg 7-8x

High Rows lengthened partials
120kg 10x partials

Kelso Shrugs HS Rows
110kg 1 Satz

Crunches Schräg
1 Satz

Scott Curls
16kg 6x RIR 0
12kg 8-9x
Hammer Curls angelehnt
16kg 4x

Wrist Curls
16kg
20kg
Reverse wrist Curls
16kg

Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL
60kg
80kg + shrugs
100kg + shrugs
130kg 5x RIR 0,5
130kg 5x RIR nahe 0

Klimmzüge UG
12x 8x

Hammer Curls Schlaufe
12,5kg 8-9x

Latzug eng
67kg 12x

Abduction
125kg 10-11x
125kg 8x

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend

[Netzokhul]

Mirin 2 Sätze RDL's fast ohne Performanceverlust.

[Piotr]

Mirin 2 Sätze RDL's fast ohne Performanceverlust.

Erster war technisch sauberer
RIR beim ersten vielleicht auch eher 0,75-1 statt 0,5

Grundsätzlich ist das aber ja egal
Solange ich nahe ans Versagen oder zum Versagen gehen bin ich da auch entspannt.
Ob Technik bisschen anders ist, oder man ein anderes Gerät benutzt spielt kaum ne Rolle

[Piotr]

Wenn ich mir den Kopf abschneide wieg ich auch so viel.

Es geht hier darum das du schon stärker warst!

Engbank war ich nicht viel stärker
Und war ja schwerer mit mehr Brustumfang

Bank halt Skill Übung und so viele Sätze mache ich da nicht mehr

Brust eben auch nicht Prio
Laut EVO wäre da ja auch noch gut was drin

Was heißt laut Evo?
Bank ist halt use it or lose it und für Hypertrophie sowieso nicht notwendig. Spaß macht es halt, alleine deswegen macht die Übung schon Sinn.

EVO hat so eine Potenzial Rechner
Und da ist für Brustumfang noch am meisten Luft