Lol @ 12km laufen um 5 morgens als entspannt bezeichnen
Würde es entspannter finden angeschossen zu werden
Leucko is Daddycated (Startpost ergänzt)
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Re: Leucko is Daddycated
Garantiert wenigstens AUHungrigerBiber hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 09:47 Lol @ 12km laufen um 5 morgens als entspannt bezeichnen
Würde es entspannter finden angeschossen zu werden
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Re: Leucko is Daddycated
Training am 26.07.2024:
Gewicht: 87,0kg
- Backsquats: 102,5kgx5, 112,5kgx4, 122,5kgx3, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5
Nach einer Woche Pause heute wieder mit Backsquats eingestiegen. Während dessen keine Beschwerden. Danach auch nicht wirklich. Aber wenn ich ganz tief in den linken Unterschenkel reinspüre fühle ich das da noch was ist
Video vom ersten und letzten Satz (mit alter Perspektive).
Bin heute nur Semiglücklich mit der Ausführung.
- Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 12[PR]76, 954, 854 (Summe = 60 Wiederholungen [PR] )
- RDL 105kg: 12x, 10x
- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 6x / 27,5kg: 13x, 10x, 8x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 5x30
- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 14x, 10x
- Triceps 20kg KH: 18x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 13x / 22kg: 13x
- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 16x, 14x
Ansonste kann ich nur sagen: Alles supi soweit
Gewicht: 87,0kg
- Backsquats: 102,5kgx5, 112,5kgx4, 122,5kgx3, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5
Nach einer Woche Pause heute wieder mit Backsquats eingestiegen. Während dessen keine Beschwerden. Danach auch nicht wirklich. Aber wenn ich ganz tief in den linken Unterschenkel reinspüre fühle ich das da noch was ist
![TA_ratlos #05#](./images/smilies/TA_ratlos.gif)
Video vom ersten und letzten Satz (mit alter Perspektive).
Bin heute nur Semiglücklich mit der Ausführung.
► Text anzeigen
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 12[PR]76, 954, 854 (Summe = 60 Wiederholungen [PR] )
- RDL 105kg: 12x, 10x
- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 6x / 27,5kg: 13x, 10x, 8x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 5x30
- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 14x, 10x
- Triceps 20kg KH: 18x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 13x / 22kg: 13x
- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 16x, 14x
Ansonste kann ich nur sagen: Alles supi soweit
![:thumbup: :thumbup:](./images/smilies/daumenhoch.gif)
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Re: Leucko is Daddycated
Wurde Kniebeugen mit Gummiband um Knie (siehe Anhang) schon probiert/angesprochen?
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
LOGIch habe noch niemanden gesehen der 20Wdh. Kniebeugen mit 500lbs, 15Wdh. Bankdrücken mit 500lbs und 15Wdh Kreuzheben mit 500lbs machen kann und immernoch klein und schmächtig ist....
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Re: Leucko is Daddycated
Angesprochen: oft-theANIMAL- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 09:31 Wurde Kniebeugen mit Gummiband um Knie (siehe Anhang) schon probiert/angesprochen?
Probiert: nein
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Re: Leucko is Daddycated
Ok.
LOGIch habe noch niemanden gesehen der 20Wdh. Kniebeugen mit 500lbs, 15Wdh. Bankdrücken mit 500lbs und 15Wdh Kreuzheben mit 500lbs machen kann und immernoch klein und schmächtig ist....
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Re: Leucko is Daddycated
Nur um das mal klarzustellen:
Das Valgus-Knie ist nicht mein akutes Thema. Die Ausprägung ist mMn geringer geworden. Es ist nicht die Ursache für diese "Schmerzen" im Unterschenkel. Schmerzen in Anführungszeichen weil praktisch nicht vorhanden. Nur gerade so das man eben merkt das da irgendwas ist. Nichts desto trotz werde ich weiter daran Arbeiten.
In dem Zusammenhang kurzes Update zum mutmaßlichen Schienbeinkantensyndrom:
Seit Dienstag nichts mehr dahingehend gespürt trotz relativ hoher Aktivität:
Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)
Auch hier gilt ich kann so ganz unterschwellig etwas spüren.
Maßnahmen sind weiterhin ab und zu dehnen, häufiger mal keine Barfußschuhe tragen und Geh- sowie Laufstil etwas anpassen.
Das Valgus-Knie ist nicht mein akutes Thema. Die Ausprägung ist mMn geringer geworden. Es ist nicht die Ursache für diese "Schmerzen" im Unterschenkel. Schmerzen in Anführungszeichen weil praktisch nicht vorhanden. Nur gerade so das man eben merkt das da irgendwas ist. Nichts desto trotz werde ich weiter daran Arbeiten.
In dem Zusammenhang kurzes Update zum mutmaßlichen Schienbeinkantensyndrom:
Seit Dienstag nichts mehr dahingehend gespürt trotz relativ hoher Aktivität:
Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)
Auch hier gilt ich kann so ganz unterschwellig etwas spüren.
Maßnahmen sind weiterhin ab und zu dehnen, häufiger mal keine Barfußschuhe tragen und Geh- sowie Laufstil etwas anpassen.
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Re: Leucko is Daddycated
Meine Empfehlung ist die Belastung für ein paar Wochen rauszunehmen, bis das Gefühl komplett weg ist unter leichter Belastung, oder eben wenigstens nicht zu joggen.
Hab das damals bei Ner Vorbereitung auf nen Zehnkampf komplett ignoriert weil ich einen Stichtag hatte. Dann wurde es chronisch und ich konnte über ein halbes Jahr Nichts in der Richtung trainieren.
Hab das damals bei Ner Vorbereitung auf nen Zehnkampf komplett ignoriert weil ich einen Stichtag hatte. Dann wurde es chronisch und ich konnte über ein halbes Jahr Nichts in der Richtung trainieren.
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Re: Leucko is Daddycated
Die gute alte Netzokhul Strategie ohne Pause einfach weiterzulaufenLeucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 10:21 Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)
![kekw :kekw:](./images/smilies/kekw.png)
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Re: Leucko is Daddycated
1. waren Sonntag, Montag, Dienstag mit im Schnitt 15k bewusst eher ruhige Tage.HungrigerBiber hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 10:48Die gute alte Netzokhul Strategie ohne Pause einfach weiterzulaufenLeucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 10:21 Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)![]()
2. hat man es (mit Kleinkind) nicht komplett unter Kontrolle wieviel am Ende des Tages zusammen kommt
3. Habe ich das Laufpensum reduziert
4. Habe ich keine wirklichen Beschwerden sondern mache mir nur vorsorglich Gedanken
Aber unterm Strich hast du trotzdem recht. 5 bis 10k hätte ich pro Tag easy sparen können
![Zwinkersmilie ;)](./images/smilies/TA_bluewinky.gif)
Zuletzt geändert von Leucko am 26. Jul 2024, 11:09, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Leucko is Daddycated
Weiß schon wollte nur Fronten
Du reagierst ja eh früh und vorsorglich während andere erst reagieren wenn der Körper sie zwingt (Ich) daher alles fine
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Re: Leucko is Daddycated
Funktioniert immer.HungrigerBiber hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 10:48Die gute alte Netzokhul Strategie ohne Pause einfach weiterzulaufenLeucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 10:21 Di: 15k Steps
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Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)![]()
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Immerhin sind wir noch nicht dort angelangt.Shankz hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 10:35 Dann wurde es chronisch und ich konnte über ein halbes Jahr Nichts in der Richtung trainieren.
![Zwinkersmilie ;)](./images/smilies/TA_bluewinky.gif)
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Re: Leucko is Daddycated
Du hattest recht!Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 08:31 Die sind schon drin.
Dose Monster mit 60g Zucker rein vorm Lauf und ab geht's.
![TA_klatschen #10#](./images/smilies/TA_klatschen.gif)
- 10km laufen: 4:27min/km (172pbm)
Max Puls war übrigens 191 in der letzten Sekunden.
Guter Trick ist sich nicht die Durchschnittspace anzeigen zu lassen. So iat man immer schön am rechnen wie viel vor oder hinter der Zielpace man loegt
![TA_professor *professor*](./images/smilies/TA_professor.gif)
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Zuletzt geändert von Leucko am 27. Jul 2024, 06:45, insgesamt 1-mal geändert.