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[Waschbär]

Man muss doch die verschiedenen Fasern des Muskels ansteuern. Oder so, keine Ahnung.

[Waschbär]

92.5kg

Letzten Tage Mutti da gehabt, wurde nicht so auf das Essen geschaut.
Schmerz war rly komplett weg, Klimmzug versucht, Schmerz wieder leicht da. Also außen rum trainiert. Hatte kein Bock schon wieder abzubrechen.

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 30. November 2023 um 17:39

Latzug U
Set 1: 55 kg × 30
Set 2: 55 kg × 15
Set 3: 85 kg × 6

Seated Row (Cable)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 75 kg × 12

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 23 PR
Set 4: 80 kg × 15
Set 5: 80 kg × 8

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 160 kg × 8
Set 3: 160 kg × 8
Set 4: 120 kg × 14

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 54 kg × 17 PR
Set 2: 61 kg × 12
Set 3: 63,5 kg × 7 PR
Set 4: 61 kg × 9
Set 5: 47 kg × 6 [Drop-Set]

Breites Rudern Unilateral Technogym
Set 1: 65 kg × 20 PR
Set 2: 65 kg × 16

Überzüge
Set 1: 28,75 kg × 20 PR
Set 2: 28,75 kg × 16
Set 3: 28,75 kg × 12
Set 4: 11,25 kg × 7 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 22
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 20 kg × 14

[Waschbär]

93,5kg

Irgendwas stimmt mit meiner Waage nicht. 🫨

Mal für die Challenge wieder konv heben probiert. Gut angefühlt aber wohl Chancenlos.

Kann man beintraining so beibehalten ohne squads oder fehlt noch ne gute Übung? Waden heute kein Bock mehr gehabt.
Pump war gut , Oberschenkel hart wie Sau, Treppe runter seit langem mal wieder n Kampf.

Morgen-Workout
Freitag, 1. Dezember 2023 um 09:10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 45 kg × 11 PR
Set 3: 45 kg × 9

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 10
Set 5: 140 kg × 10
Set 6: 150 kg × 5
Set 7: 140 kg × 7

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 190 kg × 18 PR

Notizen: Unilateral tief eng
Satz 4 beide

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 65 kg × 17
Set 2: 70 kg × 16
Set 3: 70 kg × 12

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 25 PR
Set 2: 70 kg × 18

Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 85 kg × 11
Set 3: 70 kg × 5 [Drop-Set]

Squat Sissi
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

[NickyJr]

Würde noch eine Übung mit einbauen, Hack Squat, Frontbeuge oder V- Squad

[Netzokhul]

Wenn du 2 Sätze mit 10 Reps schaffst ist bei 1,5xBW aufjedenfall noch mehr drin.
Chancenlos sind wir sowieso, das steht außer Frage.
Mach trotzdem mit!

[Waschbär]

Frontbeugen geht auch so auf die Knie. Will denen erstmal Pause gönnen.
Die VSquad HS Maschine find ich kacke
HackSquat in der Multi könnt ich machen... Danke

@netzokhul, die 10wdh waren schon LImit. Bei der letzten haben dann die Beine gezittert hehe

[Waschbär]

92,7kg

Soon 50er
Aufbau wirkt
Butterfly tat im linken Arm weh, von der Kraft her ging eigentlich mehr.

Morgen-Workout
Samstag, 2. Dezember 2023 um 09:17

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 47,5 kg × 9 PR
Set 4: 47,5 kg × 8
Set 5: 47,5 kg × 7
Set 6: 40 kg × 11

Chest Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 10 PR
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 26
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 20 kg × 16
Set 4: 17,5 kg × 16

Notizen: SS 10x10

Butterfly Hs
Set 1: 82 kg × 12
Set 2: 103 kg × 8 @ 7 PR
Set 3: 82 kg × 12
Set 4: 61 kg × 6 [Drop-Set]

Cable Cross Trizep
Set 1: 15 kg × 13 PR
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 13,75 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 13
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 35 kg × 30 PR
Set 2: 35 kg × 18
Set 3: 25 kg × 8 [Drop-Set]

[Arjen]

Lateral Maschine Technogym?

Setze mich immer verkehrt rum rein , finds besser auch wenn ich Arme stark anwinkeln muss

[Waschbär]

Genau die.
Muss ich mal ausprobieren. Bei höheren Gewicht merke ich die Maschine nicht mehr in der seitlichen Schulter.

[Arjen]

Hier mal Anschauungsmaterial

[Arjen]

Hab's aber schon vorher so gemacht und Katz auch mal soweit ich weiß

[Netzokhul]

Interessant.
Muss ich mal ausprobieren.
Schultern ja nicht unbedingt eine Schwäche bei dir.

[Arjen]

Starke Muskelgruppen liegen meistens an guter Genetik und nicht an speziellen Übungen

Das ist aber nur meine Meinung

[Netzokhul]

Wird schon nicht schaden, wobei ich das an unserer Seithebemaschine (Life Fitness) glaube ich eh schon so machen, jetzt wo ich drüber nachdenke.
Der Punkt ist allerdings_ am schwächsten bin ich da eh ganz unten, von daher ist relativ abrupt Schluss.
Werde aber definitiv nochmal drauf achten und schauen was geht.

[Waschbär]

Na wenn Katz das so macht dann probiere ich das auch mal.
Mach die Maschine aber auch nicht all zu häufig, dann lieber am Kabel