Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

Stell die Fersen halt einfach mal auf Scheiben, dann siehst eh ob das hilft

Hab das gestern schon daheim getestet, aber ohne Gewicht nicht aussagekräftig. Wird am Montag nachgeholt

[Netzokhul]

Benutzen Sie schon Hackenschuhe?
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.

Hackenschuhe nie probiert. Will keine 80+€ ausgeben nur um dann zu merken ich brauch die Schuhe nicht. Meine Fußgelenksbeweglichkeit ist eigentlich richtig gut.
Breitere Stand schon probiert und war etwas besser.

Buttwink auch bei Frontbeugen oder normalen?

Das muss ich noch testen.

Hab mir aber gestern noch die App Gowod runtergeladen. Meine Hüftbeweglichkeit ist unter aller Sau. Ich arbeite also daran.

Das kann natürlich helfen, aber nicht jeder hat die Hüfstruktur um problemlos atg zu beugen.
Vllt beugst du auch einfach zu tief?

Vllt hilft das dehnen auch...
Will da gar ncihts gegen sagen, wollte die anderen beiden Punkte nur in den Raum werfen.

[Barbellmonkey]

Benutzen Sie schon Hackenschuhe?
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.

Hackenschuhe nie probiert. Will keine 80+€ ausgeben nur um dann zu merken ich brauch die Schuhe nicht. Meine Fußgelenksbeweglichkeit ist eigentlich richtig gut.
Breitere Stand schon probiert und war etwas besser.

Buttwink auch bei Frontbeugen oder normalen?

Das muss ich noch testen.

Hab mir aber gestern noch die App Gowod runtergeladen. Meine Hüftbeweglichkeit ist unter aller Sau. Ich arbeite also daran.

Das kann natürlich helfen, aber nicht jeder hat die Hüfstruktur um problemlos atg zu beugen.
Vllt beugst du auch einfach zu tief?

Vllt hilft das dehnen auch...
Will da gar ncihts gegen sagen, wollte die anderen beiden Punkte nur in den Raum werfen.

Bin eh für den Tipp dankbar. Schau ich mir auf jeden Fall an

[Barbellmonkey]

W1D6: 2x5x400m @3:45

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Uhrzeit / Dauer: 06:30 / 69 min
Gewicht am Morgen: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 24.374

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Da der letzte Garmin-Vorschlag zu einfach war und ich einfach mal blind auf @Zotto gehört habe, war die Einheit heute echt schwer. Werde das nicht mehr einfach so machen

Waren 5x400m @3:45 mit 3min Pause (90s gehen, 90s laufen). Das Ganze zweimal hintereinander und dazwischen gab es noch 5 min laufen. War nach den ersten 5 Wiederholungen am Überlegen, ob ich nicht aufhören soll, hab dann aber natürlich in guter LL-Manier einfach durchgezogen.

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01.png

02.png

[Barbellmonkey]

ABER Garmin hat mit belohnt - mit Formaufbau

[Zotto]

Werde das nicht mehr einfach so machen

Auf mich hören? Glückwunsch zur erfolgreich absolvierten Einheit erstmal. Im ersten Block hast du einige Wiederholungen gut überpact. Ohne das wäre die Einheit wahrscheinlich um einiges smoother und weniger schmerzhaft gelaufen. Das ist bei diesen harten Einheiten auch eine Qualität, die man entwickeln muss. Sich strategisch klug zu pacen und eher hintenraus aufzudrehen, auch wenn man sich stärker fühlt.

[Barbellmonkey]

Werde das nicht mehr einfach so machen

Auf mich hören? Glückwunsch zur erfolgreich absolvierten Einheit erstmal. Im ersten Block hast du einige Wiederholungen gut überpact. Ohne das wäre die Einheit wahrscheinlich um einiges smoother und weniger schmerzhaft gelaufen. Das ist bei diesen harten Einheiten auch eine Qualität, die man entwickeln muss. Sich strategisch klug zu pacen und eher hintenraus aufzudrehen, auch wenn man sich stärker fühlt.

Ja genau. Dachte mir nichts dabei und war selber euphorisch, aber puh

Da hast du recht - eine 3:45 Pace bin ich bisher wirklich selten gelaufen. Dementsprechend keine Ahnung wie schnell das ist. Andere Paces ab 4:00 kann ich um einiges besser einschätzen und abspulen. Werde aber natürlich weiter auf dich hören. Nur mit solchen Grenzerfahrungen wird man besser

[Zotto]

Du ziehst dein Training konstant durch und bist bereits auf einem mehr als ordentlichen Niveau ich wüsste nicht, warum du nicht bald auch 1 km / 1 Meile Intervalle in 3.xx Pace absolvieren solltest. An die Geschwindigkeit muss man sich auch von der Lauftechnik und Ökonomie herantasten, dann wird es immer selbstverständlicher und natürlicher. Um wirklich Fortschritte zu erzielen müssen die Tempo-Einheiten hart sein. Nicht so hart, dass man jedes Mal platzt und abbrechen muss, aber kurz an der Grenze dazu, dass man den Effort noch kontrolliert, jedoch gehörig Respekt und eine gewisse Ungewissheit behält, ob das alles so zu erfüllen ist. Dann freut man sich am Ende der Einheit aber umso mehr über den Erfolg.

[Barbellmonkey]

W1D7: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 43 min
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.634

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Sonntag Restday, aber so einen kurzen Lauf am Morgen muss ich am Wochenende einfach machen.

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Distanz: 7,51 km
Dauer: 42:33
Pace: 5:40
⌀ HF: 131

[Leucko]

Restday geskipped = RIP

[Netzokhul]

Passt schon.
Offizieller Restday ist erst morgen.

[Barbellmonkey]

Passt schon.
Offizieller Restday ist erst morgen.

Morgen ist dann Lauf-Restday

[Leucko]

Naja Hauptsache 24/7/365 Restday fürs Beintraining.

[Barbellmonkey]

Naja Hauptsache 24/7/365 Restday fürs Beintraining.

Du wirst auch noch dahin kommen

[Barbellmonkey]

W2D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 68 min
Gewicht: 82,8 kg
Schritte vom Vortag: 14.340

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Ein gutes Training.

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LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 6
80kg x 6
75kg x 9

Klimmzug
10kg x 8
10kg x 6
5kg x 9

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
120kg x 6

Low Row
120kg x 10
120kg x 9
120kg x 7

Upper Back
57,5kg x 12
57,5kg x 11

KH Seitheben
16kg x 15
14kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 14
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
37,5kg x 6
37,5kg x 5

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 7
im Supersatz mit
Dips
10kg x 10
10kg x 10