Bücken für den Rücken

[Moseltaler]

Können ja nen gemeinsamen Myokalypse-Log machen … Karsten gefällt das

[Jay]

für 24min ins Training?
not sure if mirin or Mitleid

[M.a.K]

Hab ja Trainingspause und das McFit ist 1,5km neben meiner Arbeit

[Searching]

Gut

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 14th Juni 2024
Body Weight: 89.5 kgs
Total Volume: 7.180 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 257

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.090 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 36 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 510 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 34
- 15.0 kgs x 34 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 30.0 kgs x 35 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 45.0 kgs x 25 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 465 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 31
- 15.0 kgs x 31 reps [PR]

** Dipmaschine Gym80 **
- Total Volume: 1.620 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 36 reps [PR]

Dauer: 28min

[Sorrow66]

Bin hier auch mal wieder in.

Hab leider erst spät deinen neuen Log gefunden und etwas gebraucht um alles zu lesen

Du trainierst vermutlich weiterhin recht hoch frequent und mit Beugen vor jeder Einheit oder?

Wie planst du dein Training nach der Woche PSMF?

[M.a.K]

So wie die Woche davor. Also 4 mal die Woche jedesmal beugen danach 2er Split Rücken+Arme; Schulter+Brust+Unterarme fast alles im myo-Reps System.
Solange ich Diäte werde ich die Beuge aber nicht forcieren.

[Sorrow66]

Myo reps System bedeutet dann einen Satz pro Übung mit mehreren myo rep "minisätzen" hinterher?

Wie viele Sätze sind das dann in der Regel für deine 30-35 wdh?

[M.a.K]

Nein, das mach ich zur Zeit nicht. Aktuell ist myokalipse für die Gelenke Myosätze sind deutlich schwerer und sieht so aus

FitNotes Workout - Samstag 8th Juni 2024
Body Weight: 90.4 kgs
Total Volume: 6.555 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 214

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 405 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 27
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 29
- 16 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 18
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 980 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Highroller **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

[M.a.K]

Und hier das Training von heute

FitNotes Workout - Samstag 15th Juni 2024
Body Weight: 88.7 kgs
Total Volume: 9.175 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 319

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 990 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 20.0 kgs x 42 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 17.5 kgs x 32 reps [PR]

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 46
- 25.0 kgs x 46 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.380 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 46
- 30.0 kgs x 46 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.215 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 45.0 kgs x 27 reps [PR]

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 460 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 20.0 kgs x 23 reps [PR]

** Dipmaschine Gym80 **
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 44
- 45.0 kgs x 44 reps [PR]

Dauer: 28min

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 16th Juni 2024
Body Weight: 88.3 kgs
Total Volume: 8.612,5 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 352

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 990 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 51
- 20.0 kgs x 51 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 542,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 31
- 17.5 kgs x 31 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 52
- 25.0 kgs x 52 reps [PR]

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.140 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 38
- 30.0 kgs x 38 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 45.0 kgs x 24 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 33
- 20.0 kgs x 33 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 20.0 kgs x 42 reps [PR]

** Rope Push Down **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 20.0 kgs x 22 reps

Dauer: 26min

[Ironman890]

Wie lange willst du eigentlich noch mit dem ganzen Kraftausdauerzeug weiter machen?

[Shankz]

Kaffeepause unten gefällt

[M.a.K]

Wenn ich ne psmf einschiebe wird ab sofort so trainiert. Ist nicht einmal Kraftausdauer sondern eher Gelenkgesundheit auch wenn mir @moseltaler da widersprechen wird als Carstenjünger.

Ansonsten werde ich in meiner Diät die Gewichte nicht groß forcieren. Bin alt und gebrechlich und meine Form ist eh kacke da muss ich nicht noch eine Verletzung riskieren

[Moseltaler]

Ich bin doch kein Karsten-Jünger