Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Piotr]

Ich bin enttäuscht über deinen aktuellen Zustand
Und stolz dass du dran arbeitest

[Knolle]

Ich bin enttäuscht über deinen aktuellen Zustand
Und stolz dass du dran arbeitest

Ich bin so gespannt mitzulesen, wie es bei dir mit Kindern wird

[Piotr]

Ich bin enttäuscht über deinen aktuellen Zustand
Und stolz dass du dran arbeitest

Ich bin so gespannt mitzulesen, wie es bei dir mit Kindern wird

Hab auch the world greatest stretch ausprobiert @Piotr und bin kaum auf den Boden gekommen

Meine das hier

Grain of salt natürlich

[Knolle]

Hab den world's greatest stretch mal in mein warm up eingebaut.
Im Studio wurden die Geräte umgebaut und ne ganze Menge neue Geräte sind dazu gekommen, auch mal ne neue Beltsquat Maschine. In Summe sind wir gut ausgestattet.
Nachteil ist, dass ich jetzt bei Beinbeuger auf die Wand schaue und nicht mehr in die offene Fläche, aber vielleicht kann ich beim Pause machen die Frauen besser beobachten
Aktuell ist zumindest noch nix los.
Und ich laufe weniger zwischen den Geräten hin und her.


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 11.05.2025

Beinbeuger liegend
18/16/15/15x75kg

Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein


Beinheben
4x16
Bei nächsten Mal dann die Scheibenwischer

(Beinpresse
4x9x230kg
Waden jeweils hinterher)
War belegt, daher direkt die Beltsquat ausprobiert

Beltsquat
4x10x80kg

War ungewohnt und der Gürtel schneidet etwas ein. Und bei der Beinpresse kann ich meine Waden mitmachen


Beinstrecker
4x18x85kg

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag, 12.05.25

Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Hammercurls Seil
4x20x50kg
Gewicht erhöht


Landmine Press
4x16x15kg+Stange

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 13.05.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg


Latzug Maschine
4x18x105kg

Brustpresse Hammer strength
4x11x110kg

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm





Kabelrudern
4x14x80kg

[Knolle]

Easy run von gestern.

Bald startet auch der große Firmenlauf in Frankfurt und ich bin sehr gespannt, wahrscheinlich wird es unglaublich voll werden, aber Yolo

[Stewardess]

that’s my boy

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag, 16.05.2025

Beinbeuger liegend
18/17/16/16x75kg
Erhöht (bis auf den ersten Satz), aber die letzte wdh war nie ganz sauber



Scheibenwischer
4 Sätze

Beinpresse
4x10x230kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht

Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein


Beinstrecker
4x18x85kg


Heute gut Kraft gehabt

[Knolle]

Heute war ich seit fast 2 Monaten mal wieder beim Yoga! War gut und teilweise anstrengend, gerade die Sachen für die Schulter waren super und werden morgen Muskelkater bescheren. Aber die Muddis hab ich locker in die Tasche gesteckt, also kann ich es noch

Dann den Tag gut genutzt. Meine Mutter kam und hat im Haushalt geholfen und meine Frau konnte auch mal vor die Tür.
Dann schön in die Innenstadt, Mutter und Frau ein paar Blumen gekauft, ein Eis gegessen und Einkäufe erledigt.

PXL_20250517_142449496.jpg

Und dann hab ich die Gelegenheit genutzt und bin nochmal laufen gegangen. War nach dem Tag mit den ganzen Aktivitäten, dem Muskelkater von gestern und der Müdigkeit nicht so einfach
Daher etwas kürzer, aber trotzdem gut.

Screenshot_20250517-192043.png

[Knolle]

Das Nachtgespenst war wieder aktiv, deswegen entsprechender Schlafmangel
Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 18.05.25

Seitheben Kurzhantel
4x19x14kg
Erhöht


Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Hammercurls Seil
4x20x50kg



Landmine Press
4x16x15kg+Stange

Hier fühlt sich die Schulter nicht ganz so gut an und ich habe sogar leichte Schmerzen dabei. Daher werde ich die Übungen einfach rausschmeißen, vielleicht durch Kettlebell heben

[Bb.adept]

You may not like it, but this is what peak male performance looks like

► Text anzeigen

PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg

besser als erwartet

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 19.05.25

1 Satz Deadhang vorweg

Kabelrudern
4x15x80kg
Erhöht

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg


Latzug Maschine
4x18x105kg

(Brustpresse Hammer strength
4x11x110kg)

Heute mal die neue Brustpresse von Gym80 getestet.

Inner Chest press
4x20x60kg


Keine Probleme mit der Schulter, aber die Brust brutal gut gespürt.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag, 20.05.2025


Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

Beinbeuger liegend
18/17/16/16x75kg


Beinpresse
4x9x230kg
Waden jeweils hinterher
Reduziert



(Beinstrecker
4x18x85kg)


Das Kind war die letzten Tage echt anstrengend. Musste das Training verkürzen und die Frau unterstützen.

[Knolle]

Lockerer Lauf am Abend:

Screenshot_20250522-204746.png

@Zotto hatte mir empfohlen, mal meine 1km Geschwindigkeit zu testen, also hab ich heute zumindest mal die Strecke ausgemessen
Merke: von der Brücke bis zur Ecke Autobahn/Feld oder Ecke Autobahn/Feld bis Römerstraße sind 1km
Die erste geht eher bergab, die andere eher bergauf.
Mal schauen, vielleicht versuche ich da am Samstag mal durchzuziehen.

In knapp 2 Wochen ist schon der JP Morgan, also wird bald abgerechnet