die letzten 4 tage beachvolleyball, garkein bock mehr
warmup
5 min
beinstrecker reha
4x45 sek
klimmzüge weit
12, 10, 10
kh bankdrücken
10x40
8x40
15x28
plate loaded rudern
12x50
12x50
15x40
kh schulterdrücken
10x20
10x20
eNeN
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Re: eNeN
gut durchgeballert
(irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)
beinstrecker
30 reps
5x45 sek statisch
bank
5x90
5x95
5x100
rudern tbar mit brustablage, schwer
3x8
kh schulterdrücken
3x8x22,5kg
-- im ss mit klimmzügen og --
3x8
+ facepulls
+ schulterblatt dips
![:buddy: :buddy:](./images/smilies/weight.gif)
beinstrecker
30 reps
5x45 sek statisch
bank
5x90
5x95
5x100
rudern tbar mit brustablage, schwer
3x8
kh schulterdrücken
3x8x22,5kg
-- im ss mit klimmzügen og --
3x8
+ facepulls
+ schulterblatt dips
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Re: eNeN
gestern gym,
wollte eig. schwer gehen für die sehne, aber schmerzen waren doch bissl zu viel gestern.
warmup
beinstrecker statisch
3x45 sek
beinbeuger
3x
abduktoren
3x
kniebeuge, mini rom
2x8x100kg
kniebeuge
20x0kg
beinpresse unilateral
bissl rumgepimmel und am ende "schwere" teilreps
wollte eig. schwer gehen für die sehne, aber schmerzen waren doch bissl zu viel gestern.
warmup
beinstrecker statisch
3x45 sek
beinbeuger
3x
abduktoren
3x
kniebeuge, mini rom
2x8x100kg
kniebeuge
20x0kg
beinpresse unilateral
bissl rumgepimmel und am ende "schwere" teilreps
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Re: eNeN
Der buuuhhh smiley?nn- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Jul 2024, 13:35 gut durchgeballert(irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)
beinstrecker
30 reps
5x45 sek statisch
bank
5x90
5x95
5x100
rudern tbar mit brustablage, schwer
3x8
kh schulterdrücken
3x8x22,5kg
-- im ss mit klimmzügen og --
3x8
+ facepulls
+ schulterblatt dips
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Re: eNeN
fies sowas zu einem "beintraining" von mir zu schreibenLeucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jul 2024, 08:11 Dein Log sollte auf Wikipedia unter "Text Bild Schere" verlinkt werden.
![:cry: :cry:](./images/smilies/cry.gif)
Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jul 2024, 12:02Der buuuhhh smiley?nn- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Jul 2024, 13:35 gut durchgeballert(irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)
jaaaaaaa
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Re: eNeN
die woche mal wenig beach, weil am WE 2 turniere.
daher gestern mal wieder etwas schwerer gegangen.
warmup + knie reha
ohp
5x50
5x55
5x60 ewig nicht mehr 60 gemacht![:up: :up:](./images/smilies/up.gif)
klimmzüge eng
5x+20
4x+25
5x+25 auch gut
dann noch 10 minuten kh schrägbank + kh schrägbank rudern
daher gestern mal wieder etwas schwerer gegangen.
warmup + knie reha
ohp
5x50
5x55
5x60 ewig nicht mehr 60 gemacht
![:up: :up:](./images/smilies/up.gif)
klimmzüge eng
5x+20
4x+25
5x+25 auch gut
![:up: :up:](./images/smilies/up.gif)
dann noch 10 minuten kh schrägbank + kh schrägbank rudern
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