Jay - Bootybuilding

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Haben denselben beinumfang

[Jay]

Haben denselben beinumfang

haha aber du hast richtig plastische Geschwüre die nach aussen abstehen
mirin

[Jay]

Training heute war bisschen zäh aber ganz okeeeee
überall bisschen verbessert, bei Legcurls 1 Minute weniger als letztes Mal. Bei den Hacksquat auch bisschen schneller.

Bei den Hypers einfach mal 10kg erhöht und 15 reps angepeilt. Werd ich so beibehalten. 20 Reps sind einfach zu hart für den Kreislauf, wird mir immer schwindlig.

FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 240

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 96.0 kgs x 12 reps [gestreckt]
- 96.0 kgs x 12 reps [mid range + 4 reps]

** PITT seated Leg Curl **
- 124.0 kgs x 20 reps [4.00min]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 150.0 kgs x 20 reps [heels, belt, 5.45min]

** PITT Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 15 reps [PR] [5.15min]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 18.0 kgs x 11 reps [kurze pause unten]
- 20.0 kgs x 8 reps [kurze Pause unten]

** Hammer Curls 1arm **
- 26.0 kgs x 5 reps [PR] [strikt]
- 20.0 kgs x 12 reps [PR] [strikt]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 10 reps

** Pushdowns 1arm **
- 12.5 kgs x 13 reps [doppelpaused]
- 12.5 kgs x 13 reps [doppelpaused]
- 13.75 kgs x 11 reps [doppelpaused]
- 13.75 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 15 reps [doppelpaused]
- 25.0 kgs x 12 reps [drop Überzüge]

** Wrist Curls Cable **
- 16.25 kgs x 20 reps [squat]

** Wrist Extension Barbell **
- 17.5 kgs x 20 reps

[Jay]

Oberkörper läuft. Training war gut, quasi überall gesteigert.

FitNotes Workout - Montag 23rd Dezember 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 325

** PITT Bent over Row Smith Machine Puregym Kriens **
- 105.0 kgs x 30 reps [PR] [3.45min]

** PITT Incline Benchpress Barbell 30° puregym Kriens **
- 95.0 kgs x 20 reps [PR] [4.00min]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 38.0 kgs x 12 reps [strict, stretch, squeeze]
- 40.0 kgs x 12 reps [strict, stretch, squeeze]

** Cable Pullover **
- 63.4 kgs x 17 reps
- 72.4 kgs x 13 reps

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 36.2 kgs x 11 reps [PR] [9+2, 6 löcher sichtbar]
- 27.2 kgs x 13 reps [3 löcher sichtbar]
- 22.7 kgs x 14 reps [behind the back, 3 löcher]

** Pushdowns 1arm seitlich puregym **
- 22.7 kgs x 15 reps [PR] [doppelpaused, kniend]
- 27.2 kgs x 11 reps [doppelpaused, kniend]
- 27.2 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** PITT Barbell Curls standing **
- 42.5 kgs x 15 reps [PR] [4.00min]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 10.0 kgs x 35 reps [PR]
- 10.0 kgs x 30 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

** Band Pull Aparts **
- 30 reps [rot]

[Jay]

heiliges Beintraining heute
war gut

FitNotes Workout - Dienstag 24th Dezember 2024
Total Sets: 13
Total Reps: 152

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR] [paused]
- 100.0 kgs x 6 reps [paused]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 185.0 kgs x 18 reps [PR] [belt, sleeevs, heels, 5.30min]

** PITT seated Leg Curl **
- 115.0 kgs x 20 reps [aufrecht, 3.45min]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 14 reps [Polster, deadstop]
- 143.0 kgs x 8 reps [polster, deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** 1leg Deadlift Barbell **
- 60.0 kgs x 6 reps

** Toes to Bar **
- 14 reps

[Jay]

heute Oberkörper war auch tiptop
quasi überall verbessert

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Dezember 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 311

** Lat Row PL puregym Cham 1arm **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR] [straps]

** PITT Overheadpress barbell **
- 72.5 kgs x 20 reps [PR] [4.00min]

** Cable Pullover 1arm **
- 40.8 kgs x 12 reps [PR]
- 36.2 kgs x 16 reps [PR]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 18.1 kgs x 22 reps [PR]
- 22.7 kgs x 17 reps [PR]

** PITT flat JM Press smith machine puregym **
- 95.0 kgs x 23 reps [PR] [4.00min]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 24.0 kgs x 6 reps [~75°]
- 22.0 kgs x 9 reps [~75°, letzte ultra grind]
- 18.0 kgs x 8 reps [30° stretch]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 30.0 kgs x 30 reps [PR] [3.15min]

** PITT Reverse Curls SZ standing **
- 32.5 kgs x 20 reps [PR] [3.00min]

** Reverse Butterfly matrix **
- 86.0 kgs x 16 reps
- 93.0 kgs x 15 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 18.1 kgs x 40 reps [PR]
- 22.7 kgs x 30 reps [PR]

[Wingman]

Lesezeichen

[Waldo]

** PITT flat JM Press smith machine puregym **
- 95.0 kgs x 23 reps [PR] [4.00min]

Du machst die JM Press wohl wg. PITT in der MP. Fühlt sie sich auch sicherer an als die freie Version?

[Jay]

Lesezeichen

** PITT flat JM Press smith machine puregym **
- 95.0 kgs x 23 reps [PR] [4.00min]

Du machst die JM Press wohl wg. PITT in der MP. Fühlt sie sich auch sicherer an als die freie Version?

Hab die nur mal beim Aufwärmen frei gemacht und hat mir nicht so gefallen.

So, bin wieder back. Die letzten zwei Wochen waren trainingstechnisch eher schlecht hehe.
Nach Weihnachten bisschen gehoben. 220x4 Defizit pausiert. Müsste eigentlich sogar PR sein in der Variation.
Nach dem Satz hatte ich dann irgendwie ne Blockade und Schmerzen im Rücken. Nicht da wo ich nach dem "Unfall" Schmerzen hatte, sondern weiter links unten Richtung QL.
Hab dann noch ganz leichte RDLs und sonst bisschen Müll gemacht.
Am Tag danach beim Training richtig schlechte Performance und Lippenherpes gekriegt Ist immer ein guter Indikator, dass ich ziemlich erschöpft bin.
Daher dann zwei zusätzliche Pausentage gemacht und zwei leichte Deload Trainings.
Vor Sylvester ist dann die Freundin krank geworden mit Kotzen, Fieber, Schüttelfrost etc.
Ich danach auch. Zwar nicht ganz so schlimm aber trainiert hab ich natürlich nicht.
Gestern wieder eingestiegen mit einem eher leichten Unterkörpertraining nach fast zwei Wochen Rumgeficke

FitNotes Workout - Dienstag 7th Januar 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 125

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 10 reps [aufrecht, 1s hold]
- 82.0 kgs x 10 reps [aufrecht, 1s hold]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 82.0 kgs x 15 reps [PR] [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 82.0 kgs x 4 reps [PR]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 170.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 2?]
- 150.0 kgs x 6 reps [pausiertes eierlutschen]

** Glute-Ham Raise **
- 102.0 kgs x 8 reps [hüfte gestreckt]
- 102.0 kgs x 7 reps [hüfte gestreckt]

** Decline Crunch **
- 102.0 kgs x 15 reps [PR]

** Pistol Squat semi supported **
- 102.0 kgs x 10 reps [PR]
- 102.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 10 reps [paused]
- 80.0 kgs x 9 reps [paused]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 80.0 kgs x 5 reps [5s paused]

[Jay]

OK Push/Pull??? Brust/OHP/Rücken/hintere Schulter heute
Der Schweinekörper ist noch bisschen flach aber die Performance war akzeptabel


FitNotes Workout - Mittwoch 8th Januar 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 160

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 52.0 kgs x 11 reps [PR] [straps]

** DB Seal Row **
- 36.0 kgs x 11 reps [PR]
- 36.0 kgs x 11 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 115.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 2]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [rir 1-2]

** Lat Row PL puregym Cham 1arm **
- 80.0 kgs x 7 reps [PR] [straps, polster]

** PITT Overheadpress barbell **
- 70.0 kgs x 20 reps [4.00min]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.5 kgs x 10 reps [slow, paused oben und unten]
- 90.5 kgs x 8 reps [slow, paused oben und unten]
- 86.0 kgs x 8 reps [slow, paused oben und unten]

** Reverse Butterfly matrix **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 107.0 kgs x 10 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 13 reps
- 134.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

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Wild

[Jay]

Vielen lieben Dank werter Forenbenutzer Suchend

[Jay]

seitliche Schulter und Arme aka Tanktop Tag

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Januar 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 196

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 34.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 27.2 kgs x 14 reps [PR] [doppelpaused]
- 31.7 kgs x 8 reps [PR] [doppelpaused]
- 31.7 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Hammer Curls 1arm **
- 22.0 kgs x 7 reps [strikt]
- 22.0 kgs x 7 reps [strikt]

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 36.2 kgs x 10 reps [6 löcher sichtbar]
- 22.7 kgs x 11 reps [3 löcher sichtbar, pull around]
- 22.7 kgs x 13 reps [3 löcher, behind the back]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 24.0 kgs x 5 reps [~75°]
- 16.0 kgs x 12 reps [30°]

** Frenchpress Incline 30° **
- 10.0 kgs x 8 reps [PR] ["reha", paused, slow]
- 10.0 kgs x 8 reps [reha blabla]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 5 reps [PR] [slow, paused]

** Wrist Curls Cable **
- 18.1 kgs x 45 reps [PR]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 20 reps

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Wie gehts deinem ellenbogen?

[Jay]

Wie gehts deinem ellenbogen?

schon besser. Der Deload und die Pause durch Krankheit hat auf jeden Fall nicht geschadet.
Aber noch weit entfernt von voll belastbar.
Ich kann wieder Latzug machen. Druckübungen gehen auch. Pushdowns kann ich auch semi schwer machen und heute das erste Mal Frenchpress ganz leicht ging auch gut.
Aber halt mit gut aufwärmen etc.
Überkopfstrecken geht nach wie vor nicht aber ist auch nicht weiter schlimm aktuell.
Ich bin aber auch so restarted und stoss mir den Ellbogen fast täglich irgendwo an. Heute auch wieder beim Duschen an der Wand angestossen. Vorgestern recht "energisch" die Jacke angezogen und mit Schwung in den Ärmel geschlüpft und den Ellbogen an der halb-offenen Türe an der Kante rangeknallt
Ist sicher auch nicht förderlich aber willste machen.
Aber joa danke der Nachfrage und selber?