Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 15.04.2025

Ausfallschritte
17/17/16/16x20kg pro Bein

Beinbeuger liegend
18/15/15/15x75kg


Beinpresse
4x9x230kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht


Beinstrecker
4x18x85kg


Beinheben
4x16

[Knolle]

@Piotr was war deine Dehn Routine?

[Piotr]

Mobility vorm Training oder meine Stretching?

[Piotr]

Aber grundsätzlich:
World's best stretch
ATG Kniebeuge Position
Cat/Cow & BWS mobilisieren
Beinbeuger dehnen
Lying Torso twist
Scorpion Kicks
Upward facing dog
Wall slides
Pigeon
Unterarme dehnen, Brust dehnen, Nacken dehnen

[Knolle]

Ich denke, Yoga wird erstmal flach fallen, daher würde ich vielleicht dann doch mehr Dehnen.
Danke.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Mittwoch , 16.04.25

Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

einarmige Curls am Kabel
4x19x25kg
Erhöht

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Hammercurls Seil
4x22x45kg






Landmine Press
4x16x15kg+Stange

[Knolle]

Das Leben mit Kind bleibt weiterhin sehr abwechslungsreich.
Heute waren wir auf einer Familienfeier und das muss man planen wie einen Wochenendurlaub.
Es war auch ein bisschen sinnbildlich für die letzten Wochen: der Vormittag war extrem ruhig, entspannt und langweilig, wo man genervt ist, dass man seine Zeit "verschwendet", mit Forum, Handy, lesen und Hörbuch hören, während man eigentlich sonst nicht so viel macht. Die Fahrt und die Feier war dann von gut bis stressig und nachdem wir mit einigen Tränen zurückgekommen waren, wars wieder anstrengend. Wollte eigentlich ins Fitnessstudio, aber das konnte ich mir dann sparen und es war noch zu viel zu tun.
Einerseits graust es mir vor nächster Woche, wo ich wieder arbeiten muss, andererseits bin ich aktuell teilweise auch etwas gelangweilt und ich lebe so in den Tag hinein. Wird auf jeden Fall noch ne Herausforderung.

Aber nach einem Schläfchen konnte ich noch einen Lauf machen.
Um meine Frau nicht zu lange allein zu lassen, habe ich mich diesmal für Tempo entschieden. Und es ist schon interessant wie man beim Laufen so schnell Erfolge sieht. Vor knapp einem Monat bin ich langsamer auf eine kürzere Strecke gelaufen und heute haue ich so einen PR raus. Da hat das ganze Laufen in Zone 2 wohl einiges gebracht, denn so richtig angestrengt gefühlt habe ich mich nicht, zumindest war ich nicht total ausgelaugt.

[Piotr]

Eigentlich braucht man echt ein Homegym oder ein sehr nahegelegenes Gym mit Kind(ern) scheint mir
Für die Anfangsphase zumindest,

[Knolle]

Eigentlich braucht man echt ein Homegym oder ein sehr nahegelegenes Gym mit Kind(ern) scheint mir
Für die Anfangsphase zumindest,

Auf jeden Fall, allerdings bringen einen 2 Wochen kein Training auch nicht um.
Aber dauerhaft ist es natürlich mit Kindern einfacher.

Bei mir wird es vermutlich auf Training am Wochenende sowie wenn ich im Büro bin (in der Nähe vom Gym) hinauslaufen. Wären 3x,die ich wahrscheinlich fest einplanen kann. Dann noch 2x Laufen und mehr kann man nicht erwarten.
Wird im Winter und bei Regen spannend

[Landesmeister]

mehr kann man nicht erwarten.

5x Sport die Woche ist schon viel mit Baby, würde ich behaupten.
Insbesondere wenn du Vollzeit arbeiten gehst und auch noch Zeit mit der Familie verbringen willst

[Stewardess]

mehr kann man nicht erwarten.

5x Sport die Woche ist schon viel mit Baby, würde ich behaupten.
Insbesondere wenn du Vollzeit arbeiten gehst und auch noch Zeit mit der Familie verbringen willst

Dies musste ich auch erfahren.
Man malt es sich immer so aus und oftmals
ist es dann eine entweder/oder Entscheidung.

Wobei bei mir hauptsächlich der Phnkt ausschlaggebend ist, dass ich meiner Frau nach einem kompletten Tag mit dem Zwerg und ohne Pause dann nicht noch selbstverständlich 2 weitere Stunden zumuten will in denen ich „Pause“ habe und sie nicht.

Aber du wirst da deinen Weg finden @Knolle

[Certa]

Genau, jeder muss da seinen eigenen Rhythmus finden. Für mich hat es sich als optimal erwiesen, wenn ich früh morgens vor der Arbeit ins Gym fahre, damit ich hinten raus am Tag keinen Stress habe und das Gym nicht so voll ist

[Piotr]

Ist spannend
Ich werde versuchen mindestens 2 Einheiten die Woche zu machen. Beine einfach im Büro zusätzlich

[Piotr]

Eigentlich braucht man echt ein Homegym oder ein sehr nahegelegenes Gym mit Kind(ern) scheint mir
Für die Anfangsphase zumindest,

Auf jeden Fall, allerdings bringen einen 2 Wochen kein Training auch nicht um.
Aber dauerhaft ist es natürlich mit Kindern einfacher.

Bei mir wird es vermutlich auf Training am Wochenende sowie wenn ich im Büro bin (in der Nähe vom Gym) hinauslaufen. Wären 3x,die ich wahrscheinlich fest einplanen kann. Dann noch 2x Laufen und mehr kann man nicht erwarten.
Wird im Winter und bei Regen spannend

Klingt ja top
Laufen ist aber auch flexibler als Gym (klar, für ihr Hobbyläufer halt)
Geht man halt mal in der Pause 30 Minuten laufen und arbeitet weiter.
Oder man joggt ins Büro etc

[Knolle]

mehr kann man nicht erwarten.

5x Sport die Woche ist schon viel mit Baby, würde ich behaupten.
Insbesondere wenn du Vollzeit arbeiten gehst und auch noch Zeit mit der Familie verbringen willst

Dies musste ich auch erfahren.
Man malt es sich immer so aus und oftmals
ist es dann eine entweder/oder Entscheidung.

Wobei bei mir hauptsächlich der Phnkt ausschlaggebend ist, dass ich meiner Frau nach einem kompletten Tag mit dem Zwerg und ohne Pause dann nicht noch selbstverständlich 2 weitere Stunden zumuten will in denen ich „Pause“ habe und sie nicht.

Aber du wirst da deinen Weg finden @Knolle

Ja, wird man sehen, wie es ist.
Auch das Argument mit langer Abwesenheit bei einem Studio Besuch, wenn man eh den ganzen Tag im Büro war, ist legitim und muss man sehen.
Man muss auf alles vorbereitet sein und dann eben auch damit rechnen, dass es halt nicht klappt oder dann doch was dazwischen kommt.


Jetzt kommen auf jeden Fall viele 4 Tage Wochen und da sollte es einigermaßen gut gehen.
Und Urlaub hab ich auch noch mehr als genug