Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Pull

BW: 81,5kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudernmaschine Gym 80
86kg x 10
93kg x 10
103kg x 10

Lat Zug mittelbreit
80kg x 10
85kg x 8

Lat Zug MAG Griff (eng)
75kg x 10
80kg x 10

Bankziehen KH
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

KH Curls sitzend
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Preacher Curls
15kg x 7
15kg x 8
15kg x 7

Cable Curls Drop Set

Gestern den neuen Plan ausprobiert, leider hatte ich etwas Zeitdruck, weswegen die Kraft dann nachlies, aber ich war trotzdem zufrieden. Bizeps Übungen haben mir mehr Spaß gemacht als beim letzten Plan.

[Arjen]

Mirin 15 Klimmzüge

[NickyJr]

Für meine Form bei den Klimmis würde ich hier wahrscheinlich geschlachtet werden

[Arjen]

Komm McFit

hier urteilt niemand, außer Netzo natürlich

[Netzokhul]

Mirin 15 Klimmzüge

Isso.
Bin da ne richtige Wurst und wiege ähnlich viel.

[Arjen]

Mirin 15 Klimmzüge

Isso.
Bin da ne richtige Wurst und wiege ähnlich viel.

15mal ruckeln

Done

[Netzokhul]

Mirin 15 Klimmzüge

Isso.
Bin da ne richtige Wurst und wiege ähnlich viel.

15mal ruckeln

Done

Ruckeln an Ruckelmaschine only

[NickyJr]

Beine

BW: 81,1kg

Kniebeuge LH
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6

SLD LH

80kg x 10
100kg x 8
100kg x meh

Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 9
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Beinbeuger liegend
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Nach der Beuge war ich mental komplett raus aus dem Training. Kraft und Lust waren weg. Werde wohl wieder zu Beinpresse bilateral switchen und dort mit weniger Gewicht arbeiten, das einbeinige nervt mich. Bei der SLD muss ich mir auch was einfallen lassen, mehr als zwei Sätze packe ich da irgendwie nicht, der letzte Satz ist immer Müll^^

[Netzokhul]

Auch wenn es SLDL ist bin ich erstaunt das du nicht mehr hebst.
Wäre mal neugierig wie die Ausführung aussieht.

Aber mirin Beuge.

[Arjen]

Verrate dir mal was


Es ist keinee Pflicht 3 Sätze zu machen...

Klar, kann man machen

Aber oft tun es auch 2 Sätze

[NickyJr]

Auch wenn es SLDL ist bin ich erstaunt das du nicht mehr hebst.
Wäre mal neugierig wie die Ausführung aussieht.

Aber mirin Beuge.

Kraftmäßig könnte ich mehr heben, aber ich spüre bei mehr Gewicht den Beuger nicht mehr wirklich, war bei RDl das Gleiche, als ich da bei 120kg war, konnte ich zwar das Gewicht bewegen, aber nicht mehr die Muskeln richtig ansteuern.
Hebe die Stange auch nicht vom Boden auf, sondern aus dem Rack.

[NickyJr]

Verrate dir mal was


Es ist keinee Pflicht 3 Sätze zu machen...

Klar, kann man machen

Aber oft tun es auch 2 Sätze

krass

Werde ich bei der SLD auch mal so ausprobieren, dieses 3 Sätze machen ist auch so stumpf in meiner Birne drinnen, seit ich ins Studio gehe^^

[Netzokhul]

Auch wenn es SLDL ist bin ich erstaunt das du nicht mehr hebst.
Wäre mal neugierig wie die Ausführung aussieht.

Aber mirin Beuge.

Kraftmäßig könnte ich mehr heben, aber ich spüre bei mehr Gewicht den Beuger nicht mehr wirklich, war bei RDl das Gleiche, als ich da bei 120kg war, konnte ich zwar das Gewicht bewegen, aber nicht mehr die Muskeln richtig ansteuern.
Hebe die Stange auch nicht vom Boden auf, sondern aus dem Rack.

Keine Sorge, auch wenn du ihn in der Bewegung nicht spürst, spürst du ihn am nächsten Tag.
@h_d

[H_D]

Werde ich nie verstehen

[Nero266]

Beine

BW: 81,1kg

Kniebeuge LH
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6

SLD LH

80kg x 10
100kg x 8
100kg x meh

Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 9
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Beinbeuger liegend
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Nach der Beuge war ich mental komplett raus aus dem Training. Kraft und Lust waren weg. Werde wohl wieder zu Beinpresse bilateral switchen und dort mit weniger Gewicht arbeiten, das einbeinige nervt mich. Bei der SLD muss ich mir auch was einfallen lassen, mehr als zwei Sätze packe ich da irgendwie nicht, der letzte Satz ist immer Müll^^

Kniebeuge ist aber schon stark für das Körpergewicht, wie tief gehst du runter?

Für SLDL kann ich dir das YT Video von Pascal Su empfehlen