Jay - Bootybuilding

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haben die für sealrows extra so eine bank?
Schon coole übung

[Jay]

haben die für sealrows extra so eine bank?
Schon coole übung

ja genau
höhenverstellbar und den Winkel kann man auch ein bisschen verstellen, indem man entweder vorne oder hinten bisschen höher/tiefer stellt.
dazu sone spezielle Seal Row Stange
schon cool. Braucht aber wohl kaum jemand die Übung.
Als ich da ankam haben mehrere Personen die Bank als Ablage für Handy, Trinklasche etc. benützt. Musste die alle bitten, ihren Scheiss wegzuräumen
Auch die Arretierungen für die Einstellungen waren dermassen verhockt, dass ich die anfangs fast nicht rausgebracht habe.

edit: muss dazu auch sagen, dass die in dem Gym irgendwie noch 7 andere Rudermaschinen haben und noch 2 oder 3 Kabelruder Stationen.

[Univerversal]

Bei uns im Gym genau das gleiche. Wir sind wohl gefühlt 3 Personen, welche die Bank benutzen. Für den Rest dienst sie als Handy- und / oder Wasserflaschenablage
Dabei mMn. eine super Übung für den Rücken.

[Searching]

War bei uns im alten Gym so ähnlich, die Bank stand immer in der Ecke rum und hatte das Gefühl außer mir verwendet sie keiner. Habe ich nie verstanden

[Jay]

Ja Sealrow ist schon cool, teilweise aber auch ein bisschen wacklig, je nachdem wie lange und breit die Bank ist.
War mal in der USA in nem Gym, da gab's ne Sealrow, wo man noch die Füsse so schräg unten abstellen und einklemmen konnte. Sah aber aus, wie selbst angeschweisst. Das war richtig geil.
Fast so geil wie mein Training heute.
Badum tss

Hacksquat heute nicht gefailed
Trizepssehne immer noch schmerzhaft im Alltag teilweise. Kommt und geht. Aber schon wesentlich besser als vor 2-3 Wochen, wo's permanent gebrannt und gezogen hat.
Im Training kann ich auch immer ein bisschen mehr belasten.
Die Pushdowns heute waren alle recht kontrolliert und pausiert in der Dehnung und Kontraktion, aber alle Sätze RIR 0 und quasi kaum Schmerzen

FitNotes Workout - Montag 25th November 2024
Total Sets: 14
Total Reps: 204

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 145.0 kgs x 8 reps [7+1]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 7 reps [3s paused oben und unten]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 150.0 kgs x 20 reps [heels, belt, 6.30]

** PITT Panatta lying chest press **
- 130.0 kgs x 20 reps [PR] [nur Scheiben, feet up, 4.30min]

** PITT Overheadpress barbell **
- 65.0 kgs x 20 reps [4.50min]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 14 reps [polster, deadstop]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 103.0 kgs x 12 reps [PR] [gestreckt]
- 103.0 kgs x 12 reps [midrange]
- 103.0 kgs x 1 rep [3 half-reps + 5s hold]

** Pushdowns 1arm **
- 8.75 kgs x 20 reps [PR]
- 11.25 kgs x 12 reps [slow, doppelpaused]
- 13.75 kgs x 8 reps [slow, doppelpaused]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 26.0 kgs x 30 reps [3.15min]

** PITT Calf Press smith maschine **
- 160.0 kgs x 20 reps [PR] [3.00min]

[Jay]

Pull Training gestern war solala. Den ganzen Tag recht schlapp gewesen und kaum Energie gehabt. Performance war zwar nicht unterirdisch, aber die Luft war recht schnell raus. Hab dann ein, zwei Übungen gestrichen. Bei den ersten Übungen aber überall bisschen verbessert.

FitNotes Workout - Dienstag 26th November 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 226

** Deficit Deadlifts **
- 230.0 kgs x 4 reps [rir 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 6 reps [slow, paused, belt, straps]
- 140.0 kgs x 6 reps [ez, beltless, paused, stretch]

** PITT Barbell Row **
- 110.0 kgs x 25 reps [4.30min, raw, rack unterste Stufe ca. 10cm unter Knie]

** PITT seated Leg Curl **
- 105.5 kgs x 20 reps [aufrecht, 3.15min]

** PITT Cable Row Lat **
- 110.0 kgs x 20 reps [PR] [3.45min]

** PITT High Row **
- 160.0 kgs x 20 reps [PR] [3.15min]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 2 reps [myo]

** PITT Reverse Butterfly HS **
- 117.0 kgs x 20 reps [4.15min]

** PITT Panatta Curl machine **
- 50.0 kgs x 20 reps [3.35min]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 17 reps [ez]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 10.0 kgs x 17 reps [PR] [ez]

** Decline Crunch **
- 30 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

[Searching]

Mach mal pitt deficit heben

[chifer]

Konntest mich auch nicht finden, war das Wochenende in Moorschach.
Natürlich inkl. Training im Gym vom Hotel/Swiss-Holidaypark
(Das ist wirklich ganz ordentlich ausgestattet)

[Jay]

Mach mal pitt deficit heben

hehe
mal schauen
Hypers mit PITT haut schon gut rein
und Kreuzheben mit Zughilfen einfach zuviel verschwendete Zeit und Energie, um die zu wickeln
Kreuzgriff geht mit links im Untergriff gut. Rechte Hand im Untergriff fühlt sich komisch an
Und nur mit links im Untergriff zu heben lässt mein ocd nicht zu

Konntest mich auch nicht finden, war das Wochenende in Moorschach.
Natürlich inkl. Training im Gym vom Hotel/Swiss-Holidaypark
(Das ist wirklich ganz ordentlich ausgestattet)

Achsoo
Schwägerin in Spe wohnt da mit der Familie. Sind oft da oben. Komme ja ursprünglich auch aus dem Kanton Schwyz.
In dem Gym hatte ich tatsächlich mal ein dreimonatiges Probeabo, ca. 2 Jahre bevor meine eigentliche Trainingskarriere begann. Damals hat's aber noch nicht Klick gemacht.
Ist nun aber auch schon 15 Jahre her. Aber das Gym war damals eigentlich schon ganz in Ordnung. Halt schwer zu erreichen mit ÖV, darum bin ich wohl damals auch nicht dran geblieben.
Rumhängen und kiffen war wohl interessanter

[chifer]

Rumhängen und kiffen war wohl interessanter

Ach, die schönen, wilden Jugendjahre....

[Jay]

Push Training heute war gut.
Überall bisschen verbessert. Schrägbank hat bisschen lange gedauert aber tja. Werde da probieren, die Satzzeit bisschen runter zu bringen.
Nächste Woche Deload und danach werd ich die Trainings und Tage bisschen umstrukturieren und wieder 6x trainieren. Wochenvolumen und Übungsauswahl bleibt aber etwa gleich.

FitNotes Workout - Donnerstag 28th November 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 225

** PITT Incline Bench Smith Machine 30° puregym **
- 115.0 kgs x 20 reps [PR] [6.45min]

** PITT Upright Row smith machine puregym **
- 90.0 kgs x 25 reps [3.45min - erhöhen]

** PITT Incline JM Press smith machine flat puregym **
- 80.0 kgs x 25 reps [PR] [4.30min]

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 27.2 kgs x 17 reps [PR] [15+2]
- 31.7 kgs x 12 reps [PR] [10+2]
- 27.2 kgs x 13 reps [behind the back]

** Cable Pullover 1arm **
- 40.8 kgs x 11 reps [PR]
- 36.2 kgs x 13 reps [PR]
- 36.2 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 54.4 kgs x 15 reps [hold]
- 58.9 kgs x 15 reps [PR] [hold]

** Pushdowns 1arm seitlich puregym **
- 27.2 kgs x 12 reps [PR]
- 27.2 kgs x 10 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 13 reps [PR]

** Dip Machine puregym **
- 86.0 kgs x 12 reps [PR] [trizeps, eng]

[Jay]

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Beine Donnerstags:
War gut.

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Freitag 29th November 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 192

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Hip Thrust 1leg **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Hip Airplane **
- 20.0 kgs x 10 reps

** FFE Split Squats Barbell @ stepper **
- 90.0 kgs x 9 reps [PR]

** PITT seated Leg Curl **
- 119.5 kgs x 21 reps [PR] [3.50min]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 170.0 kgs x 20 reps [PR] [belt, sleeves, heels, 5.30min]

** PITT Hyperextensions paused **
- 100.0 kgs x 20 reps [5.00min]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps
- 143.0 kgs x 5 reps [myo]
- 143.0 kgs x 5 reps [myo]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 19 reps

Für Pull Training am Samstag hatte ich keine Zeit. Zu viel los.
Hab dann stattdessen gestern Sonntags komplett Oberkörper trainiert.
Bin ab Mittwoch für paar Tage in London und werde nicht trainieren / Deload machen. Ab nächsten Montag dann weg von 5x Training mit dem Push/Pull/Push/Legs/Pull Hybrid wieder zurück zu 6x Training mit OK/UK/OK/UK/OK/UK+Arme.

OK Sonntag

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Sonntag 1st Dezember 2024
Total Sets: 14
Total Reps: 230

** PITT Barbell Row **
- 110.0 kgs x 25 reps [3.45min, raw, rack unterste Stufe ca. 10cm unter Knie]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 30.0 kgs x 12 reps [ez, stretch]

** PITT Overheadpress barbell **
- 65.0 kgs x 20 reps [3.45min]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 12 reps [ez, doppelpaused]

** PITT High Row **
- 160.0 kgs x 20 reps [2.45min]

** HS plate loaded Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 12 reps [ez, stretch]

** PITT flat JM Press smith machine NRG **
- 90.0 kgs x 20 reps [PR] [4.00min]

** PITT Panatta Curl machine **
- 55.0 kgs x 20 reps [PR] [3.30min, beidarmig]

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 103.0 kgs x 13 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Butterfly Hammer Strength **
- 103.0 kgs x 15 reps [PR] [an stange gegriffen, stretch]
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 28.0 kgs x 30 reps [PR] [4.00min]

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 10 reps [ez]

Heute UK. Noch nicht direkt Deload aber auch nicht ultra schwer.

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2024
Total Sets: 13
Total Reps: 150

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** PITT Cybex Hacksquat **
- 140.0 kgs x 20 reps [heels, belt, 4.00min]

** PITT seated Leg Curl **
- 108.0 kgs x 20 reps [aufrecht, 3.15min]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 13 reps [polster, deadstop]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 108.0 kgs x 12 reps [PR] [gestreckt]

** Glute-Ham Raise **
- 10 reps
- 10 reps

** Decline Crunch **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Suitcase Carry **
- 30.0 kgs x 2 reps [PR]

** Side Bend **
- 30.0 kgs x 6 reps [PR] [ez, stretch]

[-theANIMAL-]

Im neuen Split weiter mit PITT?

[Jay]

Im neuen Split weiter mit PITT?

joa, da wo's anwendbar ist zumindest.
Die paar Wochen waren natürlich zu kurz, um wirklich ein Fazit zu ziehen, daher mach ich vorerst mal weiter.
Übungsauswahl und Wochenvolumen bleibt recht ähnlich.
Volumen für Beinbeuger und Brust wird bisschen erhöht.

[H_D]

** FFE Split Squats Barbell @ stepper **
- 90.0 kgs x 9 reps [PR]
MAchst du das frei?