Alex road to 40

[Leucko]

Gut diese!

Bei neuem Schrägbankgewicht braucht es immer ein paar Einheiten. Da hat man immer das Gefühl das das umsetzen schon ein zwei Reps kostet.

[alex__]

Pull GK 23.02.25

4 Tage Pause wegen kleinerem Schnupfen eingelegt und wollte nicht gleich mit einem beinworkout reinstarten. Deshalb heute mal Pull GK.

Klimmzüge
12 / 10 / 7

Rudern eng am Kabelturm
70kg 11/10/9/9

RDL
103kg 8/6/5

Beinbeuger
20kg 15
25 kg 8/7

LH Curls am Kabelturm
15 kg 12/12/10/8

Hammercurls am Kabelturm
25 kg 9/8/6


Was gibts zu sagen?
Klimmzüge waren ok. Rudern mit kleiner Steigerung. RDLs etwas langsamer gemacht.

[alex__]

Push GK 24.02.25

Gewicht am Morgen: 82.3 kg
Kcal ca. 3.000 kg


Bankdrücken KH
33 kg 11/10/9/7

Flys KH
17 kg 13/11/10/9

Kniebeuge
83 kg 6
73 kg 7/6

Beinstrecker
50 kg 10/10/9/8

Seitheben
15 kg 10/9/8/7

Trizepsdrücken Kabelturm
25kg 12/0/8/7

Fazit:
Kniebeuge ein Tag nach pull Training is nix.. zumindest bei mir. Hab relativ schnell gemerkt, dass die Unterstützungen vom Beinbeuger fehlt. Jetzt kann man sagen, gut man will ja den Quadrizeps treffen... Aber persönliche Bestleistungen sind dann halt nicht drin.
Wie seht ihr das?

Brust dafür wieder das Gewicht mit den KH auf 33kg gesteigert. Ging gut. Da freu ich mich auf die nächste Einheit.

Jetzt aber wegen Job erst mal 2 Tage Pause.

[Leucko]

Hätte niemals nie Squats geskipped wen 2 Tage Zwangspause folgen.
Aber das ist bei mir glaube auch was persönliches. Verlieren wirst du dadurch sicher nichts.

[alex__]

Lower am 27.02.25

Kniebeuge
83 x 9/7/6

Bulg. Split-squats
12 x 10/10/9

RDL
113 x 8/8/5

Beinbeuger am Kabelturm
25 x 7/7

Waden und Bauch..

Fazit:
Leider nicht sinnvoll auf das Arbeitsgewicht von 88kg beim Beugen gekommen leider..nächster Versuch am Sonntag.

RDLs ganz ok. Ging aber auch schon mal mehr.

[alex__]

Upper am 28.02.25

Schrägbank KH
35x 7/6
33x 6
31x 6

Überzüge
28x 11/10/8/8

Latzug eng
60x 10/8/7/6

Rudern Kabelturm breit
65x 10/7/7/6

Seitheben
12x 14/12/11/10

SZ curls
20x 12/11/9/8

Hammercurls Seil
20x 9/8/8/7

Trizepsdrücken Kabelturm
25x 9/7/7

Fazit:
Mal beim Schränkbankdrücken an den 35er Kurzhanteln geschnuppert. Seitheben mit 12 statt 15kg aber mehr wdh, fühlte sich angenehmer an.

Kurzer schreck als das Gewicht am Donnerstag früh mal auf 83.6 kg war. Hat sich jetzt aber wieder mit 82.2 wieder gefangen zum Glück. Das wäre bestimmt keine muskelmasse gewesen
Fahre weiter mit 2.800 - 3.000 kcal.

[alex__]

UK am 02.03.25

Kniebeuge
88 x 9/7/6

Beinstrecker
55 x 9/8/8/8

RDL
113 x 8/8/7

Beinstrecker
25 x 9/8/7

Bauch (Prayers Kabelturm)
30 x 15/12
35 x 8/7

Fazit:
Wieder beim Beugen bei den 88kg angekommen. Sah auf jedem Weg dahin aber nicht so aus. Dachte beim warmup bei 70kg des wird nix. Jetzt merke ich es auch schön danach beim Treppensteigen wieder im Oberschenkel.
Die Technik ist noch etwas wackelig. Ich merke, dass ich bei den letzten wdh mehr nach vorne gehe und die hüfte rausschiebe.

Waden habe ich heute gestrichen, Zeit mit der Family ist wichtiger als Waden

Morgen dann OK. Mal sehen was beim Bankdrücken dann geht.

[alex__]

OK am 03.03.25

Gewicht am Morgen: 83.6 kg
Hui.. steigt doch schneller als gedacht.

Esse weiterhin 2.800 - 3.000 kcal.

Bankdrücken KH
35 kg 9/7/6 (yeah, Gewicht erhöht)

Flys
18 kg x 12/10/8/7 (yeah, Gewicht erhöht)

Klimmzüge
10/8/6 (leider nicht auf die wdh der letzten Session gekommen)

Rudern eng
70 kg x 10/7/7 (naja..)

Seitheben
12 kg x 12/11/10/10

SZ curls
25 kg x 10/8/8

Hammercurls Kabelturm
25 kg 10/8/8

Trizepsdrücken am Kabelturm
20 kg x 10/10/8/7

Fazit:
Happy über die Brust. Gewicht gesteigert und gutes Gefühl.
Rücken leider dieses Mal nicht ideal.
Seitheben mit 12kg je Seite fühlt sich auch gut an. Besser als mit den 15kg. Habe leider keine Kurzhanteln dazwischen.

Alles an in allem ganz zufrieden.
Jetzt 2 Tage Pause.

[alex__]

UK am 06.03.25

So Freunde Restdays sind vorbei. Heute Stand wieder Beine auf dem Plan.

Gewicht am Morgen: 83.5 kg
Kcal 2.800 - 3.000

Kniebeuge
88 x 10/9/5
78 x 9

Bulg. Split-squats
15 x 8/8/7 (Gewicht von 12 auf 15 erhöht)

RDL
113 x 10/6/6

Beinbeuger am Kabelturm
25 x 8/7/6

Waden
heute nicht...

Bauch am Kabelturm
35 x 8/8/8

Fazit:
War ok. Kann die 89kg wieder vernünftig Beugen. Weiß nicht was ich dritten Satz los war.. Vielleicht war die Pause zu kurz oder keine Ahnung. Würde dann schon gerne mal über die 90 kommen. Vielleicht nehme ich sie das nächste mal einfach drauf, um zu schauen wie sie sich so anfühlen.

[Leucko]

Und wenn du da die 90 im Sack hast lockt schon die 100

[alex__]

OK am 07.03.25

Pull und Trizeps

Übungen für Brust und Schulter mussten leider gestrichen werden. Nach dem letzten Schrägbankdrücken hat sich in den Folgetagen in der linken Schulter ein Ziehen/Stechen breit gemacht. Im Alltag ist es mittlerweile nicht mehr zu spüren, aber beim warmmachen noch zu sehr. Gönne der Schulter daher eine Pause.. Leider.

Latzug eng
60 x 12/8/7

KH Rudern
31 x 8/8/7

Latzug einarmig
20 x 8/8

Trizepsdrücken am Kabelturm
25 x 12/10/8/7

Bizepscurls Kabelturm
20 x 10/8/8

Hammer curls
20 x 10/8/8

[Leucko]

Gut so, nicht erzwingen.
Gute Besserung für die Schulter

[Rhovan]

Gut so, nicht erzwingen.
Gute Besserung für die Schulter

+1

[alex__]

UK am 09.03.25

Gewicht am Morgen 83.5kg
2.800 - 3.000 kcal pro Tag

Kniebeuge
93x6
98x6
103x3
93x7
86x8

Beinstrecker
55x8/6
50x10/10

RDL
113x8/7/6

Beinbeuger
25x9/8/6

Waden
31x15/12/10

Bauch Prayers
35x9/8/7

Danach etwas Reha-Training für die Schulter mit Schulterdrücken mit 7kg und Bankdrücken mit der Langhantel..

Fazit:
Wollte es heute beim Beugen mal wissen und habe eine kleine Pyramide mal eingebaut. Jetzt weiß ich wieder es sich so anfühlt und dass es prinzipiell geht. Jetzt muss ich weiter an den Reps arbeiten.

Hoffe, dass am Mittwoch meine Schulter wieder passt.

[Leucko]

Sehr gut
Sieh mal an. Vor kurzem hast du dich noch gesträubt mehr als 73kg aufzulegen