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[MrAnderson]

Kniebeugen sind doch echt gut
Kenne das mit dem Gewicht wenn man es noch nie wirklich bewegt hat, da geht einen davor immer der Stift haha

[Flocki]

Top Beugen
Glaub 145kg waren PR, höher bin ich nie gegangen
Wobei sich alles ab 110kg aufwärts mit BW unter 70kg schwer anfühlt

[Waschbär]

90,2kg

Bisschen Volumen für Tiddies erhöht
Hat sich schon besser angefühlt Heute

Push
Sonntag, 3. September 2023 um 08:36

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 12 PR
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 85 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 95 kg × 6

Chest Press Hs
Set 1: 100 kg × 10 PR
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 110 kg × 8

Dip Gironda
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 30 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 16
Set 3: 25 kg × 13
Set 4: 20 kg × 15

Notizen: Supersatz 10x10

Triceps Extension
Set 1: 13,5 kg × 17
Set 2: 13,5 kg × 16

Triceps Pushdown Row
Set 1: 37,5 kg × 10 PR
Set 2: 37,5 kg × 10
Set 3: 37,5 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 7 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 21
Set 3: 7,5 kg × 21

Chest Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 20 PR
Set 2: 70 kg × 14
Set 3: 70 kg × 9

[Piotr]

Seitheben echt brutal

[Mett]

hey mein schöner!
hast du nen tipp wie ich tempeh zubereiten kann? einfach nur knusprig braten?

[MattDemon]

der Kerl ist vegan lass dir nix erzählen von so nem Spinatfresser

[Mett]

er hat das wissen.

inb4 er frisst nur scheiße mit reis

[Waschbär]

Nie gemacht Mausi. Gibt doch sicher Rezepte online.

[Waschbär]

89,2kg

Beugen wird ekelig diese Woche. Weiß noch gar nicht wie ich die 155 3x schaffen soll x10!!!! Hab das Gewicht bisher erst einmal auf 1 RPM Basis bewegt.

Pull
Montag, 4. September 2023 um 08:40

Leg Extension (Machine)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 20 PR

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 135 kg × 6
Set 4: 135 kg × 6
Set 5: 135 kg × 6
Set 6: 135 kg × 6
Set 7: 135 kg × 6
Set 8: 135 kg × 6

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 160 kg × 10
Set 3: 170 kg × 11
Set 4: 160 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 95 kg × 10 PR
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 60 kg × 10 [Drop-Set]

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 102,5 kg × 6
Set 2: 120 kg × 5 PR
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 80 kg × 20 PR

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 37 kg × 10
Set 2: 37 kg × 8
Set 3: 37 kg × 6

Bizep Chin ups
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

[Mett]

du machst das!! ich glaube fest an dich!!



schade, ich mag keine rezepte.

[Waschbär]

Würde es in Sojasauce anbraten

[MattDemon]

was flirtest du mit meiner METTT?!!

[Mett]

danke schöni

[Waschbär]

Also erst SojaSauce und dann mit Sirachiya Sauce oder wie das heißt, falls du es schärfter magst.

[Mett]

nein, ich hab es lieber, wenn man noch schmeckt, was man da im maul hat.