Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

Bin mir momentan nicht sicher ob mit dem Programm genug Reize in der Brust gesetzt werden, da es einen klaren Fokus auf den Schultern hat. Andererseits zickt die Schulter nicht herum wie in der Vergangenheit, was bei Bankdrücken und verschiedenen Druckbewegungen mit Fokus auf der Brust früher oder später der Fall war.

[strengthdom]

Week 2, Day 3 - Lower Body Hypertrophy

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Oktober 2025

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 155.0 kgs x 8 reps
- 155.0 kgs x 8 reps
- 155.0 kgs x 8 reps
- 155.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Reverse Hyperextensions **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Cable Kickback **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Cable Pull Through **
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

** Goblet Squat **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

[strengthdom]

Week 2, Day 4 - Upper Body Hypertrophy

FitNotes Workout - Freitag 24th Oktober 2025

** Standing Chest Press **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Lateral Machine Raise **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

[Jag.uar]

...long time no see, eh?!

Hallo? Gibt's hier noch irgendwas? Geht es allen gut?

Ein aktuelles Bild von mir:

► Text anzeigen

Kurz: rund und mürrisch, es geht mir gut.

an alle

[Garage_lifts101]

Top in Form

[strengthdom]

...long time no see, eh?!

Hallo? Gibt's hier noch irgendwas? Geht es allen gut?

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Kurz: rund und mürrisch, es geht mir gut.

an alle

Als würde man jemanden von den Toten wiederauferstehen sehen. Welcome back

Bedeutet das, dass ich jetzt auch wieder loggen muss?

[Nikk]

Passiert hier noch was? @Jag.uar

[Jag.uar]

Passiert hier noch was? @Jag.uar

Vorsorglich schon mal alles Gute fürs neue Lebensjahr @Nikk !


Mal ein paar News droppen:
ich habe zuviel zu tun, hab eine Wampe bekommen und saufe weniger.
7/10, es läuft schon alles.

Im Herbst muss der Kadaver strandtauglich sein. Vielleicht nehm ich mal noch 3 Kilo oder so ab. Schaden würde es nicht.
Sonst ende ich noch wie Timmy der Wal.