╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Netzokhul]

Nickys Dampfhammer



Bein Trenner von Samstag

BW: 80,3kg

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 5

Beinpresse Quad based

160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

RDL LH

80kg x 10
100kg x 9
100kg x 9

Beinstrecker

115kg x 10
115kg x 10
115kg x 8

Beinbeuger sitzend

103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend, dazu noch 6 Sätze seitliche Schultern.

War gut, nur der Core war etwas steif bei den Kniebeugen, das hat etwas genervt. Ab dieser Woche wird die Diät dann wieder angezogen, die musste durch den Vatertag ganz schön leiden.



Pumpchilll!!!!!

Ehre.
Gibt aber bessere Lieder.

[Nero266]

schreib ich so, wen ich mir nicht ganz sicher bin, ob noch zwei oder doch nur eine drin gewesen wären.

für pumper aber unwichtig, da bis ans mv trainieren das beste muskelwachstum bringt.

Danke Coach also ist es gar nicht so schlimm das ich dumm bin

[Mett]

nein.
du bist gut so wie du bist.

[Tinker]

Darum einfach immer bis zum geht nicht mehr!

Beim Sex hört man ja auch nicht mitten drin auf.

immer mindestens @10 und nächstes training 2,5 kg rauf - so werden die kanten gemacht!

[Nero266]

Darum einfach immer bis zum geht nicht mehr!

Beim Sex hört man ja auch nicht mitten drin auf.

immer mindestens @10 und nächstes training 2,5 kg rauf - so werden die kanten gemacht!

Frequenz?????

[Tinker]

na so oft wie möglich .

[Mett]

klingt nach stress.

[Nero266]

na so oft wie möglich .

Perfekt werde das heute Abend zu Hause ansprechen und sagen der Tinker hat es empfohlen :sunglasses:

[Tinker]

ein gelangweilter muskel wächst nicht. Ist leider nicht wie bei den beamten, dass man nach so und so viel jahren automatisch in eine höhere gehaltsstufe aufsteigt...

[3chnaton]

Jede muskelgruppe einmal die Woche. Ein schöner 3er Split.

Wie bei den Frauen

[Tinker]

na so oft wie möglich .

Perfekt werde das heute Abend zu Hause ansprechen und sagen der Tinker hat es empfohlen :sunglasses:

wünsche dir mehr glück als mir. Meine vorgeschlagene frequenz wurde zuhause abgelehnt...

[NickyJr]

► Text anzeigen

Nickys Dampfhammer



Bein Trenner von Samstag

BW: 80,3kg

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 5

Beinpresse Quad based

160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

RDL LH

80kg x 10
100kg x 9
100kg x 9

Beinstrecker

115kg x 10
115kg x 10
115kg x 8

Beinbeuger sitzend

103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend, dazu noch 6 Sätze seitliche Schultern.

War gut, nur der Core war etwas steif bei den Kniebeugen, das hat etwas genervt. Ab dieser Woche wird die Diät dann wieder angezogen, die musste durch den Vatertag ganz schön leiden.



Pumpchilll!!!!!

Ehre.
Gibt aber bessere Lieder.

Thx, das stimmt, aber hatte den letztens mal wieder nach langer Zeit gehört und wollte den Song mit meinen Pumpchill Gefährten teilen.

[Nero266]

na so oft wie möglich .

Perfekt werde das heute Abend zu Hause ansprechen und sagen der Tinker hat es empfohlen :sunglasses:

wünsche dir mehr glück als mir. Meine vorgeschlagene frequenz wurde zuhause abgelehnt...

HFT???

[Tinker]

ja hft mit mehreren spontanen einheiten am tag...

[Nero266]

ja hft mit mehreren spontanen einheiten am tag...

Puh also das wäre mir zu viel gehe ja langsam auf die 40 zu