CrossFit Anfänger

[Matt-Eagle]

Ich mache jetzt einfach Mal nen Thread auf weil ich auf dem Gebiet absoluter Novize bin.

Ich komme eigentlich vom Bodybuilding, möchte aber insgesamt fitter und funktionäler werden. Kondition etc.

Was gibt es da für Möglichkeiten und Übungen die ich in mein normales Training einbauen kann.

Kettelbells haben wir z.b 8/12/16/20 KG

[Netzokhul]

Spezifität wie immer...
Wenn es dich stört das du beim Wandern abkackst, mach halt Grundlagenausdauer.
Incline Walking, Joggen, Radfahren, Rudern, Schwimmen
So zumindest meine Meinung.

[mrz]

Wo kommt das Wandern jetzt her? :F

[Netzokhul]

Da ich heute mal ein bisschen Zeit habe,

ne kleine Erläuterung zum Thema Laufen und Schwimmen.
Wir waren im Schwarzwald wandern und ich hab quasi nach dem ersten leichten Anstieg schon gepumpt wie ein Ochse.
Konditionell war ich noch nie ein Wunder aber ich hab auch nie wirklich viel dafür getan. Gerade mit meinem Asthma muss ich da einfach viel mehr machen.
Cardio habe ich ja immer vernachlässigt das muss sich einfach ändern.

Ich würde gerne auch mehr Übungen einbauen die den Ganzen Körper belasten und auch einen Mehrwert haben für den Alltag.
Muss ich mich noch ein bisschen dazu einlesen.

Z.b. Overhead Squats etc

[chiki]

Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen

[Netzokhul]

Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen

Meine Meinung...
Dieses "Übertrag auf den Alltag" halte ich irgendwie eh für Quatsch...
Was soll das sein?
OHP damit ich mein Shampoo auf den Badschrank stellen kann?
Pls.

[mrz]

Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen

Meine Meinung...
Dieses "Übertrag auf den Alltag" halte ich irgendwie eh für Quatsch...
Was soll das sein?
OHP damit ich mein Shampoo auf den Badschrank stellen kann?
Pls.

Naja, übertrage in den Alltag ist eher die Kräftigung über den gesamten Bewegungsumfang. Such Mal 35+ Leute, die ihre Arme noch ohne ausweichen in Nacken/Wirbelsäule und ohne krasses anheben der Schulterblätter die Arme gestreckt über den Kopf bekommen.

Oder das aktive hinsetzen und nicht fallen lassen und dann aufstehen ohne Zuhilfenahme/Abstützen der Hände auf den Oberschenkeln etc.

Gerade so Toilette is Beispiel, wo man kein Geländer für brauchen sollte

[Netzokhul]

Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen

Meine Meinung...
Dieses "Übertrag auf den Alltag" halte ich irgendwie eh für Quatsch...
Was soll das sein?
OHP damit ich mein Shampoo auf den Badschrank stellen kann?
Pls.

Naja, übertrage in den Alltag ist eher die Kräftigung über den gesamten Bewegungsumfang. Such Mal 35+ Leute, die ihre Arme noch ohne ausweichen in Nacken/Wirbelsäule und ohne krasses anheben der Schulterblätter die Arme gestreckt über den Kopf bekommen.

Oder das aktive hinsetzen und nicht fallen lassen und dann aufstehen ohne Zuhilfenahme/Abstützen der Hände auf den Oberschenkeln etc.

Gerade so Toilette is Beispiel, wo man kein Geländer für brauchen sollte

Ja gut...
Ich gehe mal davon aus das der TE das kann.
So wie eigentlich jeder der 10-20kg über Kopf drückt und einen BW Squat hinbekommt.

[Matt-Eagle]

Gerade Überkopf habe ich z.b ziemliche Schwächen, das liegt wahrscheinlich nicht Mal an der Kraft sondern einfach an der Beweglichkeit bzw. Stabilität

[Micropuls]

Für den „Alltag“ ist vielleicht (Power)Yoga besser. Die Kraft allein ist ja nicht alles. Meist hapert es an Beweglichkeit!

[Matt-Eagle]

Okay muss ich mir Mal anschauen

[Ronja4711]

Also was ich dir empfehlen kann fürs Wandern:
Ausfallschritte mit Gewicht
Springende Ausfallschritte
Box lunges (je höher die Box umso besser). Beim Zurückgehen ebenfalls einen Ausfallschritte (nach hinten dann natürlich) ausführen

Ansonsten wandern wandern wandern.