03032026 pm
30min BikeErg Easy Spinning
Distance: 13344m
ave Power: 145 Watt
normalized Power: 145 Watt
ave Cadence: 86
ave/max HR: 113/120 BPM
TE: 1,0/0,0
IF: 0,52
TSS: 13,4
Ein bisschen Easy Spinning. HR ist genauso wie am 24022026, Garmin attestiert mir weiterhin Höchstform, dabei liegt meine Akute Belastung (713) unterhalb des aktuell optimalen Bereichs ... ich tapere quasi ohne zu tapern ... aber auf Dynamic Effort habe ich keinen Bock mehr. Heute Mittag hatte ich auch noch Termine, die mir den Ruck versaut haben.
GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
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Carter T R
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Carter T R
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Re: GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
04032026 am
5min Row: 2min <2:00/500m, 3x ramp to <1:45/500m/ 20s, 30s, 40s, 1314m @25s/m
4x1500m <1:47,4/500m vs. 4min Rest
1. 5:22,3, 1:45,7/500m, 26 s/m, 282 Watt
2. 5:42,9, 1:54,3/500m, 25 s/m, 234 Watt
3. 5:22,2, 1:47,4/500m, 27 s/m, 283 Watt
4. 5:22,1, 1:47,3/500m, 27 s/m, 283 Watt
ave/max HR: 130/158 BPM
TE: 2,6/0,0
TSS: 68,3
Ich bin heute Morgen mit ein bisschen Kratzen im Hals und Niesreiz aufgewacht - ich hoffe einfach mal, dass das eine allergische Reaktion ist und ich mir am WE nichts eingefangen habe. Ich habe kurz überlegt, ob ich mir die Intervalle antun soll, und mich nach 2 Bechern Kaffee letztendlich dazu entschieden - mit der Option einfach abzubrechen, wenn ich merke, dass irgendwas funky ist. Ruhepuls und HRV sind auch vollkommen im Rahmen.
Eigentlich will ich heute Abend meine ausgefallene Deadliftsession vom Montagabend nachholen - und an UK-Tagen mache ich morgens gewöhnlich meine (leichteren) Echobike Intervalle, während ich die Rowersessions für die OK-Tage aufhebe. Jetzt habe ich die Rowersession vom Freitag zu Gunsten meines Wochenendtrips schon geopfert und die Press-Session (in die a.m.-Session) vorgezogen, und am Montag habe ich zwar die eigentlich für den Deadlifttag vorgesehenen Echobike Intervalle absolviert, aber eben nicht die Deadliftsession ... so habe ich mich dazu entschieden, heute Morgen die Rowersession vom Freitag nachzuholen, dann komme ich mit den einzelnen Einheiten besser hinterher und am Ende ist dann nur eine Laufsession (am Freitag), die lange Samstagssession und ein Krafttraining (das ich habe ausfallen lassen) wirklich ausgefallen.
Damit ich mich für heute Abend nicht total abschieße, weil ich mich bei den letzten 1500ern (3x1500m) übernommen hatte (und meine Pace eingebrochen ist) und eben wegen des Zustands meines Halses und meiner Atemwege, habe ich mich dazu entschieden, es ein bisschen langsamer angehen zu lassen. Ich habe für meine Pace bei 1:47,5 ein oberes Limit bzw. ein grobes Ziel gesetzt - und das konnte ich recht gut erfüllen. Im zweiten Intervall habe ich meinen Einsatz verpasst, so sind die ersten 20Sekunden einfach so verstrichen, ohne, dass ich losgerudert bin. Ich habe trotzdem versucht, die korrekte Pace zu halten, aber den Average ignoriert. So hatte ich im Endeffekt nicht 4:00min Pause, sondern 4:20min - und die Zahlen sehen eben nicht sauber aus.
Meine HR sieht auch gut aus, das war keine Session unter voller Last.
5min Row: 2min <2:00/500m, 3x ramp to <1:45/500m/ 20s, 30s, 40s, 1314m @25s/m
4x1500m <1:47,4/500m vs. 4min Rest
1. 5:22,3, 1:45,7/500m, 26 s/m, 282 Watt
2. 5:42,9, 1:54,3/500m, 25 s/m, 234 Watt
3. 5:22,2, 1:47,4/500m, 27 s/m, 283 Watt
4. 5:22,1, 1:47,3/500m, 27 s/m, 283 Watt
ave/max HR: 130/158 BPM
TE: 2,6/0,0
TSS: 68,3
Ich bin heute Morgen mit ein bisschen Kratzen im Hals und Niesreiz aufgewacht - ich hoffe einfach mal, dass das eine allergische Reaktion ist und ich mir am WE nichts eingefangen habe. Ich habe kurz überlegt, ob ich mir die Intervalle antun soll, und mich nach 2 Bechern Kaffee letztendlich dazu entschieden - mit der Option einfach abzubrechen, wenn ich merke, dass irgendwas funky ist. Ruhepuls und HRV sind auch vollkommen im Rahmen.
Eigentlich will ich heute Abend meine ausgefallene Deadliftsession vom Montagabend nachholen - und an UK-Tagen mache ich morgens gewöhnlich meine (leichteren) Echobike Intervalle, während ich die Rowersessions für die OK-Tage aufhebe. Jetzt habe ich die Rowersession vom Freitag zu Gunsten meines Wochenendtrips schon geopfert und die Press-Session (in die a.m.-Session) vorgezogen, und am Montag habe ich zwar die eigentlich für den Deadlifttag vorgesehenen Echobike Intervalle absolviert, aber eben nicht die Deadliftsession ... so habe ich mich dazu entschieden, heute Morgen die Rowersession vom Freitag nachzuholen, dann komme ich mit den einzelnen Einheiten besser hinterher und am Ende ist dann nur eine Laufsession (am Freitag), die lange Samstagssession und ein Krafttraining (das ich habe ausfallen lassen) wirklich ausgefallen.
Damit ich mich für heute Abend nicht total abschieße, weil ich mich bei den letzten 1500ern (3x1500m) übernommen hatte (und meine Pace eingebrochen ist) und eben wegen des Zustands meines Halses und meiner Atemwege, habe ich mich dazu entschieden, es ein bisschen langsamer angehen zu lassen. Ich habe für meine Pace bei 1:47,5 ein oberes Limit bzw. ein grobes Ziel gesetzt - und das konnte ich recht gut erfüllen. Im zweiten Intervall habe ich meinen Einsatz verpasst, so sind die ersten 20Sekunden einfach so verstrichen, ohne, dass ich losgerudert bin. Ich habe trotzdem versucht, die korrekte Pace zu halten, aber den Average ignoriert. So hatte ich im Endeffekt nicht 4:00min Pause, sondern 4:20min - und die Zahlen sehen eben nicht sauber aus.
Meine HR sieht auch gut aus, das war keine Session unter voller Last.