Beratung zu Intermittent Fasting / OMAD

[Netzokhul]

@Hubee
Da muss man aber auch einfach sagen du hast so viele Baustellen das man da nicht wirklich von auf andere schließen kann.

Gerade mit so 16h IF hab ich persönlich beispielsweise auch gar keine Probleme.
Für mich ist das schon normaler als von 6Uhr morgen s bis 20Uhr Abends zu essen.

Mal sind es 6h Essfenster, mal 10h...
Bin da nicht dogmatisch und muss man auch nicht machen, aber muss man auch nicht verteufeln.

Welchen Job hast du und für was bist du alles verantwortlich?

Ich habe nicht viel Stress und starte mein Essensfenster eben auch, wenn ich wirklich Hunger bekomme.

Wollte ja nur sagen:
Man muss es nicht direkt verallgemeinernd verteufeln, nur weil es für einen selbst nicht funktioniert hat.

Wenn Leoric schreibt, dass er gut damit klarkommt, wird da ja vielleicht sogar wirklich was dran sein.
Er wurde ja jetzt für die potenziellen negativen Effekte sensibilisiert und kann diese leichter wahrnehmen, wenn etwas in der Richtung eintritt.

[H_D]

Dann belegen deine Erfahrungen doch die Aussagen von Hubee und von mir

[Netzokhul]

Ja teils schon.
Auch an stressigen Tagen/Wochen tendiere ich aber relativ problemlos zu IF.
Für OMAD würde ich eure Erfahrung aber unterschreiben.

Ist halt auch ein riesen Unterschied zwischen 8h Essfenster in das man recht gut 3 Mahlzeiten oder 2 Mahlzeiten und 1 Shake dazwischen bekommt und nur einer großen Mahlzeit in Form von OMAD.

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Es gibt so ein paar NoGo's die da bei mir nicht so gut funktioniert haben oder ich aus Trainingssicht nicht praktizieren würde wodurch OMAD eh wegfällt:

-Morgens nüchtern trainieren und danach kein Protein zuführen.
-Nachmittags nüchtern zu trainieren.
Hab dann mit 80% Sicherheit ein Hungergefühl was nachgewiesen die Performance negativ beeinflusst.

Was für mich relativ gut funktioniert:
WE: Morgen nüchtern trainieren -> dann Protein
Arbeitstage: Proteindominante Mahlzeiten bis zum Training -> Abends ordentliche Mahlzeit

[H_D]

Kannst du (und/oder auch die anderen) vielleicht nochmal kurz und bündig deine Meinung zu OMAD zusammenfassen? Also sowohl das was du positiv, als auch das was du negativ betrachtest.

Kontext

Du willst abnehmen und dabei hilft dir OMAD - dann Go for it

Und wenn du danach IF machen willst und dich gut damit fühlst, mach weiter so bzw finde ich da immer noch am besten: Essen, wenn Hunger. Als ich IF gemacht habe, habe ich irgendwann morgens einen abartigen Hunger bekommen, wenn ich am Vorabend trainiert habe. Damals habe ich dummerweise an IF festgehalten, bis ich irgendwann auf den Körper gehört habe

[Netzokhul]

Dann sind wir doch alle ähnlicher Meinung.

[Netzokhul]

Kann dir nicht folgen.

Wenn so komischer Clickbaitshicetext nicht riesige RedFlag ist weiß ich auch nicht.
Mag sein das der Inhalt was taugt, aber das schreckt mich direkt ab.

Inhaltlich ok, aber Insulin ist halt nicht nur schlecht

Gehe nicht mit allem konform aber die meisten Sachen sind natürlich sinnig.
Bei ein paar Sachen musste ich lachen.

... Our overconsumption of Fruit

[Leoric]

Naja, wenn ich am Tag 200g Blaubeeren, n Apfel, ne Mango, ne Banane und vielleicht noch n paar Trauben gönne kommt schon ne Menge fructose zusammen.


Andere Frage:

Wie steht es mit light Getränken wie Coke Zero. Darf man die im Fastenfenster konsumieren bzw. die meisten Quellen sagen schlecht bzw das „Lebensmittel“ an sich ist schon beschissen.

OT zu og Post
Also nach 20-22h Fasten auf nüchternen Magen trainieren empfinde ich manchmal ebenfalls als anstrengend, besonders, wenn das Szenario in diese Richtung geht:

Letzte Mahlzeit um 16 Uhr. Work und Family bis 22 uhr. Pennen 23 Uhr. 06 Uhr raus, 8h Arbeit, 15 Uhr daheim, umziehen und ins Gym, 16:30ish dann n Shake und die Folgemahlzeit(en). Da merkt man schon, dass n paar Prozent Power weniger mobilisiert werden können.

Am besten klappt es wie oben gesagt morgens ins Gym, dann Fastenbrechen und ab ca 11 Uhr dann nur noch Wasser / Tee für den Rest des Tages.

[Netzokhul]

Naja, wenn ich am Tag 200g Blaubeeren, n Apfel, ne Mango, ne Banane und vielleicht noch n paar Trauben gönne kommt schon ne Menge fructose zusammen.

Macht halt nur keiner.
Es ging mir darum das diese "Overconsumption of Fruit" nicht existiert.
Wären dann im Endeffekt auch "nur" 40g Fructose, Äquivalent zu 100g Gummibärchen oder 800ml Cola nur in komplett anderer Form.

Im Gegensatz zu dem Mist kommt das Obst nämlich zusammen mit 15-20g Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien/Polyphenolen etc.

[Leoric]

Fair enough


Weitere Frage:

Wie sieht es mit Ladetagen aus bzw. Refeed. Sollte man ab und an mal Carbs einstreuen oder zumindest einen Refeed in ketogener Form machen, an dem (in meinem Fall jetzt) dann 3-3.5k kcal zugeführt werden um den Stoffwechsel anzuregen?

Und hat jemand Meinungen zu den Light Getränken die ich oben erwähnt habe?

[H_D]

[Leoric]

Naja. Im Vergleich zu den wissenschaftlich fundierten Argumenten, welche Dr. Pradip Jamnadas abliefert finde ich Ollesch jetzt wenig überzeugend. Das sind ja zum Teil mehr Meinungen, anstatt wissenschaftliche Beweise.

Wie dem auch sei. Ich werde spätestens nach 4 Monaten wsl zu einem 20-4 oder 18-6 Fenster zurückkehren. Mal sehen wie es jetzt weiter geht. Hat jemand, unabhängig vom Intervallfasten Erfahrungen zum Refeed bei ketogener Ernährung?

[Netzokhul]

Nachdem ich jetzt 2–3 Folgen dieses Podcasts gehört habe, scheint mir das alles auch nicht 100% wissenschaftlich akkurat und teilweise auch etwas LowCarb Geschwurbel zu sein, wo sich die Gäste auch mal Zeug aus dem Arsch ziehen, obwohl sie besser beraten wären, zu sagen, dass das gar nicht im Gebiet ihrer Expertise liegt.
Meiner Meinung nach auch dort viel persönliche Erfahrung und Meinung/Bias dabei.

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Aber was weiß ich schon.

Nicht, dass persönliche Erfahrung keinen Stellenwert hat, aber die hat auch Dr. Ollesch.
Im Endeffekt muss ja jeder selber wissen wem er Glauben schenkt.

[Leoric]

Absolut.

Deswegen versuche ich ja möglichst viele Quellen anzuzapfen, unter anderem eure Erfahrungswerte.

[Netzokhul]

Also du willst konkret Kohlenhydrate refeeden?
Wie oft? Warum?

[Leoric]

Dachte zunächst um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

Hab jetzt aber schon rausgefunden, dass ein ketogener Refeed quasi Unfug ist. Also in meinem Bsp. mal n Tag >50g carbs mit 4k kcal einzubauen.

Wenn dann müsste man mit Carbs refeeden, was in der ketogenen Diät aber auch mehr für die Psyche ist und eher ne Ausrede.

Ergo - kein Refeed. Einfach beim nächsten sozialen Event wie der Hochzeit halt mal nachgeben. Solange das nicht öfter als 1x im Monat passiert bin ich damit im Reinen.