W4T4: Beine PITT-ForceUhrzeit / Dauer: 09:08 / 80 min Gewicht am Morgen:84,4 kg Schritte vom Vortag: 18.884
Beintraining war heute richtig hart. Habe die Kniebeugen mit den Zughilfen als "Safety-Squat" versucht, aber irgenwie komm ich dann mit der Ablage der Stange im Nacken nicht mehr klar. Habe dann die Kniebeugen ganz normal durchgeführt. Schulter war auch in Ordnung. Wenn ich die nächsten 2 Tage keine Probleme mit der Schulter habe, dann kann ich die Kniebeugen wieder regulär machen. Die 100kg waren halt auch definitiv zu viel. Dachte mir noch bei den 80kg Aufwärmsatz, dass 100kg locker gehen. Wollte dann auch nicht mehr Gewicht abwerfen.
Hab aber gemerkt, dass ein reines Bein-Pitt-Training der Tod ist. Beim Trap-Bar-Heben bin ich 1.000 Tode gestorben. Beinpresse und RDL gaben mir dann den Rest. Morgen gibt es definitiv einen richtigen Pausentag. Safety-Kniebeuge
100kg x 9 in 4:46
Trap-Bar Heben
125kg x 16 in 4:0
Beinpresse
240kg x 12
260kg x 10
240kg x 10
Rumänisches Kreuzheben
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Ok.
Aber bist du solange auch mit den 90 am Rücken gestanden?
Oder ist die Zeit mit Ablegen?
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Pera hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mai 2023, 21:11
Würde damit überhaupt nicht klar kommen, das rutscht doch wie verrückt oder?
Gib gern Bescheid wie das Fitinn im Stadioncenter so ist
Wenn man die Zughilfen ordentlich festzieht ist das schon relativ stabil. Für ein 1RM vielleicht nicht optimal aber mindestens im höheren Wiederholungsbereich kann man damit gut arbeiten.
@Pera es rutscht nicht, aber da die Arme vorne sind, ist die Ablage im Nacken nicht "richtig"
Bzgl. Stadioncenter FitInn werde ich dann einen Bericht schreiben!
W5T1: PushUhrzeit / Dauer: 06:07 / 65 min Gewicht:85,2 kg Schritte vom Vortag: 21.950
Training heute etwas anders, da ich noch Muskelkater in den Beinen hab und ich heute mental nicht bereit für PITT-Sätze war. Somit gab es eine leichtere Push-Einheit. Diese war aber richtig gut. Sauna am Ende war auch wieder ein Traum.
Bin nun seit gestern wieder viel entspannter, da ich von meinem Betreuer der Masterarbeit sehr gutes Feedback erhalten habe. Ich war die letzten 4 Wochen durchgehend unter Strom, um die Arbeit am ersten Termin abgeben zu können. Somit reduziert sich der Stress jetzt enorm, da ich nur mehr aus Korrektur lesen werde Bankdrücken
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 5
KH Schrägbankdrücken
26kg x 10
28kg x 7
26kg x 8
Dips
20kg x 7
10kg x 9
BW x 12
BW x 10
French Press
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 11
20kg x 12
im Supersatz mit
KH Seitheben
8kg x 20
10kg x 18
12kg x 12
8kg x 16
Cardio: Laufen VO2maxUhrzeit / Dauer: 06:10 / 48 min Gewicht am Morgen:84,9 kg Schritte vom Vortag: 17.143
Heute gab es ein "Intervall"-Training von Garmin auf dem Laufband. Es waren 5x4min bei 4:15.
War für mich schon sehr hart. Bei den letzten zwei Intervallen habe ich auch nicht die komplette Dauer durchgehalten. Ich spüre auch heute noch die Oberschenkel vom Beintraining am Sonntag Pace: 5:31 (gesamt) Distanz: 8,70 km
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