Eine weitere schlechte Nacht, aktuell sind wir voll in der Schlaf Regression. Aber ich habe tatsächlich bis kurz vor 8 gepennt, was top war.
Alpha (Rücken und Brust )
Freitag , 28.11.25
1 Satz Deadhang
Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x75kg
Enger Griff
Erhöht
Latzug Maschine
4x18x105kg
Inner Chest press
4x16x90kg
Mit Handtuch
Erhöht
Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm
Nicht so ganz bei der Sache gewesen, aber war ok. Heute ist viel zu tun, Ikea, dm, Rewe, toom und abends kommt ein Kumpel vorbei.
