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[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 1st November 2025
Time: 04:09 – 06:03 (1h 54m)
Total Volume: 4.606,5 Kg
Total Sets: 100
Total Reps: 2009

16 Runden im ersten Supersatz in 58:18 min. Keine PR Zeit, aber grundsolide

Im zweiten Teil dann ordentlich Zeit gelassen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 16
- Total Reps: 160
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 16
- Total Reps: 320
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 16
- Total Reps: 480
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.840 Kg
- Total Sets: 16
- Total Reps: 320
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Sit Ups Easy **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** Calves Easy **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 200
- 200 reps [5x20 je Seite]

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 192 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 12.0 kgs x 16 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Easy ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 25 reps
- 15 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 25 reps
- 15 reps

** Row Rings Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 14 reps
- 10 reps

** Dips Rings Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 3)
- Total Volume: 55,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 1.5 kgs x 15 reps
- 1.5 kgs x 12 reps
- 1.5 kgs x 10 reps

** TRX Delts ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 62
- 23 reps
- 21 reps
- 18 reps

** Chin Up Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 13 reps
- 10 reps

** Push Up Diamond Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 18 reps
- 14 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 22 reps
- 18 reps

** TRX Triceps ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 22 reps
- 18 reps

** Pull Up 42,4 mm ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 11 reps
- 11 reps

** Burpee (Seal) ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 5 reps
- 5 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) **
- Total Volume: 144 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 36:46

Der Ruck am Ende war zum Schluss aber richtig zäh. Das Tempo beizubehalten war schon uncool. Ich wollte aber unter 40 min bleiben

[Folterkeller]

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[Netzokhul]

Das ist verzinkt oder?
Was zahlt man für sowas?

[Folterkeller]

Genau verzinkt.

So wie es da jetzt steht Mit Rabatt und Versand ziemlich genau 600.
Dafür wird es ewig halten und auch ein paar 100 kg

Ob im Sommer ne Schaukel dran kommt, ist noch offen, dann würde ich es aber vermutlich nicht Hufeisen Nägeln im Boden sichern.

Nur mit Turnringen und toben hält es aber auch so bombenfest

[Folterkeller]

Gestern Rolle und Kuchen

FitNotes Workout - Montag 3rd November 2025
Total Volume: 20.084,6 Kg
Total Sets: 78
Total Reps: 1197

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.311,8 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 111
- 18.8 kgs x 5 reps
- 18.8 kgs x 6 reps
- 18.8 kgs x 7 reps
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 11 reps
- 23.8 kgs x 10 reps
- 23.8 kgs x 9 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 7 reps
- 23.8 kgs x 6 reps
- 23.8 kgs x 5 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.623,6 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 222
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 18 reps
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 22 reps
- 23.8 kgs x 20 reps
- 23.8 kgs x 18 reps
- 23.8 kgs x 16 reps
- 23.8 kgs x 14 reps
- 23.8 kgs x 12 reps
- 23.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 20 reps

** Squat Vest ** (Superset 1)
- Total Volume: 6.935,4 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 333
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 18 reps
- 18.8 kgs x 21 reps
- 18.8 kgs x 24 reps
- 18.8 kgs x 27 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 33 reps
- 23.8 kgs x 30 reps
- 23.8 kgs x 27 reps
- 23.8 kgs x 24 reps
- 23.8 kgs x 21 reps
- 23.8 kgs x 18 reps
- 23.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.552 Kg
- Total Sets: 16
- Total Reps: 136
- 24.0 kgs x 10 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 2 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Sit Ups Easy **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** Calves **
- Total Volume: 2.068 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 110
- 18.8 kgs x 110 reps [PR] [Einbeinig alternierend]

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 16.0 kgs x 10 reps [+ 18,8kg Weste]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 345,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 28.8 kgs x 12 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 225,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 18.8 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 225,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 18.8 kgs x 12 reps

** Row Rings ** (Superset 3)
- Total Volume: 188 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 18.8 kgs x 10 reps

** Dips Rings ** (Superset 3)
- Total Volume: 188 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 18.8 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 5.0 kgs x 21 reps
- 5.0 kgs x 21 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 51 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 1.5 kgs x 17 reps
- 1.5 kgs x 17 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 21 reps
- 21 reps

** Chin Up Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up Diamond Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** Deadhang 42,4mm **
- Total Sets: 1
- 00:45

[Folterkeller]

Familie schläft noch

Daher ein kleiner Finisher


- 1.39 km - 20:00
[Treadmill Ruck,
16 kg,
4,2 kmh,
10 Grad Steigung
Letzte 3 Minuten 15 Grad Steigung
108,4 kcal laut Gerät, laut Chat gpt das doppelte. Kann ich mir aber nicht vorstellen]

[Netzokhul]

10Grad Steigung und 16kg nicht ganz ohne.
Was sagt der Puls?

[Folterkeller]

Wäre sehr schlau gewesen, den Pulsgurt zu nehmen. Aber ich habe es voll verpennt und weiß auch nicht mehr ganz genau, wo der liegt


Subjektiv war es eigentlich easy. Das Tempo war sehr moderat gewählt.
Primär habe ich es im Nacken gemerkt. Da hat die Gewichtsweste vorher im Training eigentlich schon gereicht

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th November 2025
Time: 04:13 – 05:31 (1h 17m)
Total Volume: 3.811,5 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 1377

47:20 erste Supersatz

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 8
- Total Reps: 130
- 12 reps
- 16 reps
- 20 reps
- 24 reps
- 20 reps
- 16 reps
- 12 reps
- 10 reps [Finisher als Abschluss des kompletten Trainings]

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 8
- Total Reps: 264
- 24 reps
- 32 reps
- 40 reps
- 48 reps
- 40 reps
- 36 reps
- 24 reps
- 20 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 8
- Total Reps: 390
- 36 reps
- 48 reps
- 60 reps
- 72 reps
- 60 reps
- 48 reps
- 36 reps
- 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.120 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 260
- 12.0 kgs x 24 reps
- 12.0 kgs x 32 reps
- 12.0 kgs x 40 reps
- 12.0 kgs x 48 reps
- 12.0 kgs x 40 reps
- 12.0 kgs x 32 reps
- 12.0 kgs x 24 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Chin Up Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up Diamond Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) ** (Superset 2)
- Total Volume: 72 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 24.0 kgs x 3 reps

** Pull Up 42,4 mm ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 11 reps

** Burpee (Seal) ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 5 reps

** Snatch ** (Superset 3)
- Total Volume: 192 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 12.0 kgs x 16 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 168 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 12.0 kgs x 14 reps

** Step Ups 20" Box Easy ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Row Rings Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Dips Rings Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 5.0 kgs x 42 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 49,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 33
- 1.5 kgs x 33 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 40:00

[Folterkeller]

Heute 35 km hinweg ins Büro lief ordentlich.
Dienstag war der hinweg auch super, der Rückweg aber eher die Hölle dank steifer Brise von vorne.

Heute stehen 45 km Rückweg an mit Zwischenstopp in der Stadt

Edit:
Und die 80 km wurden es dann heute auch. Die 10 zusätzlichen km durch die Stadt waren die Hölle und gleichzusetzen mit mindestens 20 km über Land.
Nur Stop and Go. Tausend Ampeln und Millionen ander Radfahrer

[Folterkeller]

Training durchgespielt. Ziele vom nächsten Jahr erreicht, läuft

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FitNotes Workout - Freitag 7th November 2025
Time: 04:09 – 06:05 (1h 56m)
Total Volume: 6.237,5 Kg
Total Sets: 61
Total Reps: 2036

Gestern insgesamt knapp über 80 km Arbeitsweg mit dem Rad.

Heute sollte der erste Supersatz eigentlich bis 125 Klimmzüge gehen, aber es lief super

1:30:45 für über 213 Wiederholungen in 10 Runden ist ein PR, der zeigt, das theoretisch ein Schnitt von über 20 Klimmzügen über 10 Runden möglich ist

10x20 wäre geiler, aber der PR ist auch ein gutes Gefühl und damit eigentlich mein Ziel für nächstes Jahr gewesen 200 Reps in 10 Runden, auch wenn die Aufteilung heute anders war

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 10
- Total Reps: 213
- 13 reps
- 17 reps
- 21 reps
- 27 reps
- 23 reps
- 23 reps
- 23 reps
- 23 reps
- 23 reps
- 20 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 10
- Total Reps: 426
- 26 reps
- 34 reps
- 42 reps
- 54 reps
- 46 reps
- 46 reps
- 46 reps
- 46 reps
- 46 reps
- 40 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 10
- Total Reps: 639
- 39 reps
- 51 reps
- 63 reps
- 81 reps
- 69 reps
- 69 reps
- 69 reps
- 69 reps
- 69 reps
- 60 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.112 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 426
- 12.0 kgs x 26 reps
- 12.0 kgs x 34 reps
- 12.0 kgs x 42 reps
- 12.0 kgs x 54 reps
- 12.0 kgs x 46 reps
- 12.0 kgs x 46 reps
- 12.0 kgs x 46 reps
- 12.0 kgs x 46 reps
- 12.0 kgs x 46 reps
- 12.0 kgs x 40 reps

** Chin Up Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up Diamond Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) ** (Superset 2)
- Total Volume: 72 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 24.0 kgs x 3 reps

** Pull Up 42,4 mm ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 12 reps

** Burpee (Seal) ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 6 reps

** Snatch ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.0 kgs x 20 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 216 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.0 kgs x 18 reps

** Step Ups 20" Box Easy ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Row Rings Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Dips Rings Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 10.0 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 82,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 7.5 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps [PR]

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 23 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 10.0 kgs x 12 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 10.0 kgs x 15 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

[Leucko]

Würde mir mal als Ziel setzen ordentliche Ziele zu setzen
Habe gelernt am besten setzt man sich welche deren Erfolgsaussichten bei 50/50 liegen.
Steht in einem Scambuch das ich auch gerne verschenken #Buchfluencer

[Folterkeller]

Danke, die Buchhandlung ist bei uns voll genug

200 Wiederholungen über 10 Runden erschienen mir im Sommer noch ziemlich weit Weg.
Aber das Training kickt momentan richtig gut rein und geht stramm voran. Nichts tut übermäßig weh und es macht Spaß. Was will man mehr

[Leucko]

Aber das Training kickt momentan richtig gut rein und geht stramm voran. Nichts tut übermäßig weh und es macht Spaß. Was will man mehr

Das echt absolut Top!
Ich bin froh wenn ich bis Ende des Jahres Kraftmäßig wieder auf Januarniveau lande.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 8th November 2025
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 1
Total Reps: 0

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 7.08 km - 1:33:00 [Laufband
1. Stunde 7 Grad Steigung
Danach wechselnde

525 kcal
4,5 kmh Schnitt
10538 Schritte
13:07 min/kmh Durchschnittstempo
Puls meistens um 95 laut Pulsgurt]