╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

So, hole den Knoedl-Log hier nochmals vor...

Hatte eigentlich angekündigt zu loggen, aber dann doch gelassen....

Trainiert wurde zwar regelmäßig, allerdings war die Ernährung dafür umso mäßiger - Kraftwerte daher eh gleich geblieben oder minimal gedroppt.
Kann mich weiterhin einfach nicht zum gescheit und ausreichend viel essen motivieren.
Dazu auch k1 Bock mehr 4 - 5x die Woche ins Studio zu rennen um da dann 30 Sätze abzureisen; war in den 3 Monaten Wiedereinstig ganz geil, aber bei aktueller Motivation bzgl Essen und Training halt eher verschwendete Zeit und Energie.

Daher auf klassischen OK/UK umgestiegen mit 4 Einheiten die Woche an festen Tagen mit Freestyle Übungsauswahl.
Ablauf sieht wie folgt aus:
Rudern weit/eng 3x8
Brustpresse/Schrägbank 3x8
Latzug weit/eng 3x10
Schrägbank/Schulterdrücken/Decline Press 3x10
Seitheben normal/vorgebeugt 3x12
Bizeps 3x10
Trizeps 3x12
SChaue dass ich immer jeden Muskelbereich und jede Zugmöglichkeit abgedeckt habe, also immer was für obere und mittlere Brust und alle 4 Möglichkeiten beim Ziehen abgedeckt habe.
Wenn zuerst Schrägbank kommt danach Decline, wenn zuerst Brustpresse danach Schrägbank oder Schulterdrücken.

Beine dann immer:
Adduktor/Abduktor 3x15
Beincurls 3x8
Beinstrecker 3x12
Kniebeuge/V Squat/Beinpresse 5x8 - 12
Hip Thrusts/Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x10
Curls/Strecker für Pump 3 Sätze

Wird jetzt erstmal so beibehalten, geloggt wird dann wieder wenn sich das loggen auch lohnt....

[Chavo666]

Hab Log aber momentan kein Bock auf loggen

[NickyJr]

Faulpelz

[Knoedl]

Sorry Jungz, habe heute BG3 angefangen und muss mir jetzt erstmal die Regelbücher kaufen um das Spiel zu verstehen.....


Dann wird richtig reingesuchtet....


Sehen uns dann nächstes Jahr wieder.....

[DerAllerBeste]

Faulpelz

Bei dir las man die letzten Tage auch nur von Goldringen mit Steinen... was kostet sowas überhaupt heutzutage?

[DerAllerBeste]

- Training vom 21.08.2025


Heute wie immer GK-"KDK" BD/BRudern/Dips+Klimms+Unterarme+Ausglühen, keine FKB da morgen Radldrain ansteht... freu' mich schon drauf.

► Text anzeigen

[LunaMoon]

Zum Trenner von gestern
Aktuell immer noch mehr oder weniger Diät (Vorgestern geladen)

Rdl 2*5x110x115
Hypers 2*5(+15)(+20)
Leg curl liegend 2*5x55x60
Abduktoren 2*8x65x70
Beinpresse 2*5x145x150
Beinstrecker 2*5x90x95

[DerAllerBeste]

Zum Trenner von gestern

Sehr löblich. Wieviel Kilo voller Gramm möchtest du Gaisamoasmadame denn erstreicheln?

[Harun]

Was ging bei bss?
Frage für einen Freund.

[LunaMoon]

Zum Trenner von gestern

Sehr löblich. Wieviel Kilo voller Gramm möchtest du Gaisamoasmadame denn erstreicheln?

Können noch 10 runter, da wäre ich dann bei 72kg

[Chavo666]

Zum Trenner von gestern

Sehr löblich. Wieviel Kilo voller Gramm möchtest du Gaisamoasmadame denn erstreicheln?

Können noch 10 runter, da wäre ich dann bei 72kg

Auf 111cm wäre das trotzdem enorm fett

[LunaMoon]

Was ging bei bss?
Frage für einen Freund.

Beim letzen "probieren" waren es glaub 10er KH.
Ist aber aus meinem Plan raus, weil das eine Knie da zu viel muckt

[LunaMoon]

Sehr löblich. Wieviel Kilo voller Gramm möchtest du Gaisamoasmadame denn erstreicheln?

Können noch 10 runter, da wäre ich dann bei 72kg

Auf 111cm wäre das trotzdem enorm fett

172cm.
Wäre wohl für die Allgemeinheit auch zu viel, ist aber da wo ich mich gut fühle und als proportional richtig empfinde

[Chavo666]

[DerAllerBeste]

Auf 111cm wäre das trotzdem enorm fett

Kannst du eigentlich keine 10m gradaus laufen, oder warum wurde das mit Football nix?