Raptor Radelt - road to 400W FTP

[Raptor Jesus]

10km
5:51
146 bpm

9km Grundlagentempo gelaufen, den letzten km 4:45 .

Erster Lauf der Spaß gemacht hat, ging heute irgendwie sehr locker, hätte gefühlt noch "ewig" weiter laugen können. Puls auch endlich mal deutlich niedriger

[Raptor Jesus]

Gestern nach Eindhoven und zurück geradelt, waren insgesamt 43km

Eben 5k Morning run @130bpm avg.

GPS hat gesponnen, pace wohl iwo so 6:30 rum

Danach 5x10 Klimmzüge/ 20 Liegestütze im Supersatz

[Netzokhul]

Relativ gut dafür das du kaum läufst.
Hatte gefühlt keinen Übertrag vom Rad, war aber auch nie annähernd so stark wie du.

[Raptor Jesus]

Hab die pace von heute morgen korrigiert bin mit nem Kumpel gelaufen der noch 3 km dran gehängt hat als ich kraftsport gemacht habe.

Bin auch ehrlich gesagt sehr zufrieden mit der lauf Performance aus dem nichts.
Ich bin ja auch als Kind nie gelaufen, Fußball oder ähnliches.

Gefühlt hats bei dem 10K lauf ne riesen Adaption gegeben. Hat sich viel viel lockerer angefühlt als die 5k läufe mit minimal weniger Tempo, puls war deutlich niedriger und das allgemeine Wohlbefinden war top.

Ab km 6 hat es sogar Spaß gemacht.

Finde das komisch, zwischen km 2 und 3 wird es immer "OK" davor ist alles scheisse

Und so nach ner guten halben Stunde war ich dann im trott, Freitag vermutlich nochmal ein etwas längerer lauf und schauen ob sich das bestätigt

[Netzokhul]

Ja hab ich auch regelmäßig das ich wirklich ne weile brauche bis ich warm gelaufen bin.

[Raptor Jesus]

Schwimmen im See
200m , kurz Pause
250m

Leck ist schwimmen schlimm😁 5:20/100m

[Netzokhul]

Vom Raptor zum Trizeratops?

[Raptor Jesus]

Vom Raptor zum Trizeratops?

Evtl ja, mal sehen.

[Searching]

Ich will BodybuildingRaptor

[Netzokhul]

Ich will BodybuildingRaptor

Was hast du gegen Sport?

[Raptor Jesus]

Ich will BodybuildingRaptor

Das macht grade einfach keinen Spaß.

Mir ist bei dem ganzen endurance Kram aber unglaublich wichtig nicht nach ausdauersportler auszusehen.

Es ging zwar schon etwas an die Substanz aber das möchte ich minimieren. Im Winter vllt wieder mehr flow im kraftsport drin und 1/2 kg Muskeln zurück holen

[Searching]

Okay

[Raptor Jesus]

5k
5:54
139bpm

Hätte länger werden sollen, Abbruch wegen Kind gefallen

[Searching]

Hold, wie gehts dem Kind?

[Raptor Jesus]

Halb so wild, wifey hat mich alarmiert weil kind 1 vom Stuhl gefallen ist und kind 2 auch grade geschrien hat.

War aber nix dramatisches, abgeduscht, Dreck weg. Alles gut