╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

Macher!

Danke dir. Hast deinen Hund jetzt schon am Napf? Was m8 dein MentzerClearangeRühl't-Gedächtnistraining?

[Tinker]

Macher!

Danke dir. Hast deinen Hund jetzt schon am Napf? Was m8 dein MentzerClearangeRühl't-Gedächtnistraining?

Yes, haben jetzt eine zuckersüße kleine aussie Dame - wollte eigentlich rüde(liche) Verstärkung, wurde aber wie immer überstimmt. Bleib ich wenigstens der einzige Hahn im Korb.
Training wie immer 5x die woche massives hochintensives pumpen - mit viel gefühl und niedrigen Zahlen.

[LunaMoon]

Aussies sind wirklich super Familienhunde. Brauchen nur viel Beschäftigung speziell als Welpen aber jede Mühe wert.

[Tinker]

Wir werden dafür sorgen, dass ihr nicht langweilig wird. Oder sie dafür, das uns nicht langweilig wird?

[DerAllerBeste]

Wir werden dafür sorgen, dass ihr nicht langweilig wird. Oder sie dafür, das uns nicht langweilig wird?

Wart' erst bis sie läufig is...

[Knoedl]

Schnelles Beinzraining da bei der Familie Flammkuchenessem anstand

Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 95x7, 95x7, 95x6
Beinstrecker einbeinig PL 20x12, 25x10, 25x8
V Sqaut Fokus Hintern A2G 200x8, 200x8, 200x8
45° Beinpresse 330x10, 340x10, 340x10
Hip Trusts PL 120x10, 120x8, 120x8

Isos für Beuger und Strecker weggelassen weil wenig Zeit und auch k1 Bock mehr gehabt #allgainzlost

[DerAllerBeste]

+++ 8UNG - Hier gibts gleich noch nen SonnTagssPOrtler!!! +++

[DerAllerBeste]

-appr00vtes -Training vom 13. Juli 2025

- Nachmittagsschläfchen; Waage 109,2kg; KaffTee-b00ster mit EAAs/Creatine/BetaAlanine/Ashwagandha + Gewürzen
- Aufwärmen mit LH, zusätzlich KH für Schulter, dazu Stepper für HerzKreislaufErwärmung
- BD normaler Griff: 5x70kg, 3x100kg, 2x120k, 1x140kg, 1x160kg, 3+3+2x167,5kg, 4+3x155kg, 6+4x147,5kg
- BD weiter Griff: 9x132,5kg; BD enger Griff: 10x125kg
- Bankrudern LH mehrere Cluster-Sätze und unterschiedliche Griffweiten mit 125/120/115kg; Untergriff 100kg
- Dips im Wechsel mit Klims mit 15/10/0kg-KH ~3 Songs lang
- OHPs selbstumgesetzt 80/75/70kg - zwischendrin paar FKBs für Durchblutung mit Ziel morgen radeln
- die übliche UnterarmLiebe
- abwärmen mit KH für Schulter und Stepper für den Bären (<- kleiner Scherz)
= Wohlbefinden sehr gut, der bisher zarte Juli kommt mir sehr entgegen. Ende.

MUKKE:

[Knoedl]

Brust/Arme/Waden Pumptraining
Schrägbank KH 30x8, 30x8, 30x7, 30x6
Decline PL 80x10, 105x9, 105x8, 105x8
Cable Cross 10x12, 10x12, 10x12, 10x10
Preacher Curls PL 37,5x8, 40x6, 40x6
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x12, 12,5x12, 12,5x12
Hammer Curls KH 15x12, 15x12, 15x10
Rope Push Downs 20x15, 20x13, 20x12
Wadenheben sitzend paar Sätze

Trainingszeit so um die 80 - 90 Minuten

Brustpresse besetzt, daher einfach jeweils 1 Satz mehr bei jeder Brustübung gemacht.
Heute mal bei den Gewichten eher stagniert/bisschen runter, dafür auf korrekte Ausführung und maximalen Stretch geachtet.....
Hatte massiven Pump zur Folge....

Obwohl Samstag knapp 20 Sätze Arme gemacht wieder keinen Kraftverlust gehabt, bzw. sogar teilweise steigern können - wird als beibehalten.... #Roadto37erOA

Musik:



Morgen dann wieder 15 Sätze Rücken Erholungseinheit.....

[Searching]

Der 37er Oberarm wäre schon brutal

[DerAllerBeste]

tfw Gleich n8Train(&Drain) Session...

Zarte Grüße an die ~160 stillen Mitleser, die hier zwischen So. Abend und heute Mittag reingeklickt haben...

[Chavo666]

Der 57er Oberarm wäre schon brutal

[Berliner]

tfw Gleich n8Train(&Drain) Session...

Zarte Grüße an die ~160 stillen Mitleser, die hier zwischen So. Abend und heute Mittag reingeklickt haben...

Grüße zurück. Hier wird immer reingeschaut.

[Knoedl]

Heute eigentlich zwischen 2 Terminen 2h Zeit eingeplant gehabt für Fahrt zum Studio und Training, dann aber jemanden im Supermarkt zum schwätzen getroffen obwohl ich eigentlich nur 1 Energy kaufen wollte....

Deswegen nur knapp 40 Minuten Zeit für Training gehabt und KH weg lassen müssen.....

LH Rudern 105x8, 110x7, 110x7, 105x7
KH Rudern 45x9, 45x9, 45x8
Seilrudern enger Mag Griff 97x9, 98x7, 87x8
LAtziehen enger MAG Griff 77x10, 77x8, 77x8

Vllt minimal bei einzelnen Übungen verbessert, aber insgesamt schwer gewesen, KA was war.
Evtl wegen wenig Zeit weniger motiviert gewesen, schlechtes Wetter, gestrige Bizepsbelastung doch zu hoch, o.ä. - Pump war in jedem Fall da, v.a. im Rückenstrecker in dem ich eigentlich selten Pump habe.....
Dürfte mittlerweile allgemein bei den meisten Übungen an die Pre Coroner Werte herangekommen sein, bzw knapp darunter sein, was recht gut ist für etwa 3 Monate Training + nur EW getrackt, nachdem man 2 - 3 Jahre nichts getan hat und nur Müll gefressen hat.... Auch Klamotten passen mittlerweile wieder in etwa so wie damals....
Progress dürfte in Zukunft daher deutlich geringer ausfallen als zuletzt

Ernährung mal schauen, eig kein Bock mehr auf die viele Fresserei wie früher, will aber auch eig noch die ein oder andere Maschine ausmaxen....

Musik:


Morgen/Freitag dann SChultern und Samstag Arme oder wieder Samstag beides wenn zu faul....