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[Waschbär]

Danke
Bald mehr KH Schulter als flachbank

Hatte schon lange keine Schmerzen in der Schulter mehr, wird Zeit.

Muskelkater vorhanden, Training wirkt also.

[Waschbär]

94

Geisteskranke Scheiße die ich da jedes Mal im Training leiste oder? ODER?

Pr PR rP

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 9. Juli 2025 um 16:04

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 140 kg × 6 PR
Set 2: 120 kg × 12 PR

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 7
Set 2: 110 kg × 11

Lat Pulldown Unilateral
Set 1: 55 kg × 8 PR
Set 2: 47,5 kg × 11

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 90 kg × 8

Landmine Row Eng
Set 1: 90 kg × 12 PR
Set 2: 75 kg × 13

Überzüge
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 20 kg × 11 [Drop-Set]

[Waschbär]

93,9

Scheiß auf Diät. EOY wird’s clean 3 stellig.


Morgen-Workout
Samstag, 12. Juli 2025 um 09:03

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 10 PR
Set 2: 79 kg × 10

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 25 kg × 6

Shoulder Press Dumbbell
W1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
W2: 37,5 kg × 4 [Warm-Up]
Set 1: 30 kg × 10

Cable Fly Unten
Set 1: 13,75 kg × 17 PR
Set 2: 13,75 kg × 12
Set 3: 13,75 kg × 10

Y Raise Cable
Set 1: 8,75 kg × 8 PR
Set 2: 6,25 kg × 19
Set 3: 6,25 kg × 12
Set 4: 3,75 kg × 5 [Drop-Set]

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 60 kg × 10 [Drop-Set]

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 15
Set 2: 18,75 kg × 11
Set 3: 18,75 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 5 [Drop-Set]
Ä

[Netzokhul]

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