theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[HungrigerBiber]

Ganz verträngt was für ein eingebildetes A.Loch ich zu der Zeit war, dass bei nen belebten Parkplatz zu machen....

Crissfitter halt, normal

[-theANIMAL-]

Samstag, der 05.07.2025

Gab ne (kleine) Wetterabkühlung....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 90,18kg
THERE we go!


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+4+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
3wh. mehr aber leider auch mit Blockierung linke Schulter zu kämpfen aber sind wir ja gewohnt...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+4+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
1wh. mehr Schultern voll.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
80 x10wWraps +40sec. Stretch
97,5 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Loool, da denkt man sich VOR den 5wh. im zweiten Mini-Satz, ok 5 werden das sicher nicht dann 3+3 versuchen und WÄHREND dem Satz dann, "ach versuchen wir es einfach" und 5wh. geschafft, letzte Wh. bei den letzten 3 war dann so ein Grinder das ich mehr auf die rechte Seite kam aber nen Krampf im LINKEN Rückenstrecker bekam.
Egol, nächste mal MEILENSTEIN! (ab da aber MINDESTENS 3 Einheiten Zeit lassen! )





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x15
22,5 x15
22,5 x15

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x15
15 x15
15 x14
High Row neues Gewicht und back to 3x15, Rev. Flys 1wh. mehr aber Blockade merkbar, nicht desto trotz noch gute Wh. reinbekommen.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Hardstyle


Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x12
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x15
32,5 x15
32,5 x15
Trizeps 1wh. mehr konzentriere mich hier mehr auf den Squeeze, Curls neues Gewicht back to 3x15.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x15
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17+Partials


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x14
+5St. x13
+5St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
15er bei Trizeps voll, nächste mal halben Stack hoch, Bizeps 1wh. mehr.
Pump nach den ganzen Drops und Wh. schon sehr Nahe Maximum.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
35 x15
35 x15
35 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6,5St. x15
+6,5St. x15
+6,5St. x15
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Trizeps neues Gewicht zurück auf 3x15, brauch da immer so 5wh. um den richtigen Hantelweg zu finden so dass linke Schulter mitkommt, dann geht aber, Rev. Curls 15er voll und in den Drops schon mehr Gewicht genommen, nächste mal nen halben Stack mehr.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Mag es wenn ich mich selber im Training (positiv) überrasche.
Blockierung weiß ich schon woher die kommt, Hang Raises so "kalt" an der Stange hängen und dann Spannung halten wenn Beine nach oben gehoben werden mag linke Schulter nicht bzw. Körper denkt Schulter muss stabilisiert werden und blockiert dann die kleinen Muskeln die UNTER dem hinteren Schulterkopf liegen.

Alte Geschichte, ich leb damit, nächste mal halt wie bei Klimmzüge paar dynamische Bewegungen an der Stange machen bevor Arbeitssatz mache.

Anbei heute mal (für die Daten-Freaks unter meinen Lesern) mal versucht nach kA 15jahren? mal nen Arm-Umfang zu nehmen.
Is ein bissi TRICKY alleine aber hab mein bestes gegeben.
(Aus Video geschnitten)

[Jay]

was sind das jetzt? 47cm? wäre richtig krass, vorallem auf deine Grösse

[Searching]

47cm als natty echt sehr brutal, respekt!

[-theANIMAL-]

Sonntag der 06.07.2025

Einfach nua an 6 Rounds denken, nicht mehr...


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





8 Rounds
9 Rounds
(8+50/50)
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Joah bin tot!
Jetzt fast 45min danach noch imma übel am nachschwitzen.
9 Runden! waren gar nicht geplant.
Aba innere Venom so nach ersten 2 Runden "easy! Die 9 hama heute drin!"

Ich noch am gegenargumentieren das mal 5+6te Runde abwarten soll.
In der 5ten Runde "biss" der Prowler dann zu.

Aba Venom lies nicht locker und übernahm das Steuer.
Runde 7+8 waren weniger Sprints Nr. 7 eher als 8.
Bei 8ter Runde mehr Push gehabt ald letzte mal.
Trotzdem ne 50/50 Runde draufgelegt.

Danach Alptraum aba kennen wir ja.

Counter: 8 left...

[-theANIMAL-]

Montag, der 07.07.2025

2te Woche mit späteren Beginn der Arbeit, apropos dort geht es drunter und drüber...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+130w2Bands x11 +40" Stretch
+130w2Bands x11 +40" Stretch
+130w2Bands x11 +40" Stretch
1wh. mehr.

+85w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr und Pump Satz tut was Pump Satz soll.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
WTF?!
Die waren schlimmer als letztes mal obwohl nur 1wh. mehr, nach 2ten Satz Quads schon so voll, wenn man draufdrückt war Muskulatur steinhart und dann kam noch Satz 3 MIT Drops.
INNERLICH gabs aber nen kleines (sehr kleinen) Teil (wo sich mein Innerer-Venom aufhält) der lachte und sich freute weil "wir" ne Ausführung entdeckt haben die noch schlimmer ist als wenn ich "nur" meine Drops mache, jap ich drehe langsam durch.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Extra VOR dem Dehnen noch 1min mir Ruhe gegönnt (vielleicht baut sich ja der übertrieben Pump ab?) but denkste, von 21-60 gezählt und bis dahin noch immer nicht mit dem Hintern an den Fersen rangekommen weil der Pump so spannt und schmerzweise wollte ich auch nimma...



FSQ wSSB:
(paused)
20 x15 +40" Stretch
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt
War sooo klar das innere Dämon dessen Name ich als Acc Name habe gleich die 15 voll macht.
Währen den Wh. noch Diskussion gehabt, haben UNS darauf geeinigt das in der nächsten Einheit im Arbeitssatz 2,5kg mehr kommt und in den Warm Ups 5kg UND "er" versprach mir das wir uns an die untere Wh. Vorgabe (12-15) halten.
Linker oberer Glut etwas am aufmukken was für mich Zeichen ist das Hamies irgendwas haben, das spielte auch in die Diskussion rein.

Wh. sehen aber auf Video GUT aus, ich mag es wenn von von Vorne in der Hocke sieht wie die Quads so ne Art "Hügel" bilden und die Hüfte hinter diesen "Hügel" verschwindet, kA ob man versteht was ich mein (ja, ja NIEMAND versteht mich außer mein innerer Symbiont. )



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x8wBelt +40" Stretch
+115w2B.x8wBelt +40" Stretch
+115w2B.x8wBelt +40" Stretch
Neus Gewicht, zurück zu 3x8, aber sollte eine 2,5kg Erhöhung auf ner 45grad HackSQ nicht "leichter" sein... kA.
Warm Ups noch bissi Probleme mit linken oberen Glut gehabt aber umso mehr Gewicht umso besser wurde es.

+92,5w2B.x20

► Text anzeigen

(10+5+5) + = 10 Atemzüge

Neues Gewicht, BACK to 20RPT, für Stimme im Hinterkopf war es zu wenig/zu leicht weil es "ja erst aber der 20ten Wh. lustig wird!"



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Body-Buddy mukkt halt wenn in einer Einheit mehr als eine Änderung kommt und die eine Runde mehr Prowler gestern wird auch noch nachwirken.
Egal, bin zufrieden.

Beine werd ich sicher die Tage merken (wie immer...)

(Vor den Arbeitssatz FSQ noch einen Blick zur rechten Seite an der Wand neben der HackSQ Maschine zum Bild vom Quad-Father und seinen darunter stehenden "Slogan" 5+5+5 = 15 )
(Siehe Anhang)

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 08.07.2025

Joah... Nacht nach Beintraining. Kein Kommentar.


CHEST (&Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Brust gefüllt.



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12wWraps +40"Stretch
50 x10+failwWraps +40" Stretch
Heute gingen die 10 durch aber irgendwie danach NIX mehr drin gewesen, einfach leer.

42,5 x14wWraps +40" Stretch
Wie letztens gesagt, dann versuchen wir es mal von hinten aufzurollen, mal schaun ob ich die 15 noch VOR Detraining-Woche schaffe.




Dip-Maschine:
+60 x15
+85 x15
+110 x15
+110 x13
+110 x13
Drop
+90 x15
Drop
+80 x20
Übung selber geil wie immer, muss nur für mich ne Notiz machen dass nur die 20er DB's perfekt für meine Füße sind und ich nur mehr Gewicht oben drauf geben kann, heute auf den 20er je einen 30er gestellt aber der is zu lange, hatte einen Augenblick wo die 30er drohte zu kippen und auf meinen Fuß zu rutschen, wär sicher nicht so toll gewesen.




Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x15
BW x13
Jeweils vom Pump ausgebremmst worden, BUT! 1wh. mehr.




Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Brust total aufgepumpt und zerstört aka Mission comleted.
Wann und ob ich endlich die BigBoyz aufleveln kann wird die Zeit zeigen.

Überall anders geht es ja trotzdem weiter.

Egol, alles nicht so wichtig solange die Schulter mitkommt.

Sommer macht Pause bei uns, was die Temperatur im Schlafzimmer zugute kommt und dementsprechend meine Erholung in der Nacht.
Schätze die Stufen in den DUNGEON morgen werden wieder zur einer Überwindung.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 09.07.2025

Ausgeschlafen....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x10kv +30" Stretch
+20x8KV +30" Stretch
In Summe 3 (DREI!) Wh. mehr!
Somit PR von VOR-Detraining pulverisiert und Hype-Train am laufen...


Lat Pulldown D-Handle:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x15 +30" Stretch
+57,5 x15 +30" Stretch
Geplant war ein 15er, gemacht wurden 2 aka Sack zu gemacht und weil Wh. im wahrsten Sinne mit geschlossen Augen absolviert werden konnten wird trotz Detraining-Week für das nächste Mal Gewicht erhöht.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+67,5 x15 +30" Stretch
+67,5 x15 +30" Stretch
+67,5 x15
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Ja, ja die Hüfte/Hamie links aber nix ernstes.
15er voll gemacht und somit nächste mal 2,5kg mehr.
Pump = Muskel-Korsett BUT not done yet!






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+65 x12wStraps +30" Stretch
+65 x12wStraps +30" Stretch
+65 x12wStraps +30" Stretch
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Ok, 12er voll gemacht aber Gewicht lass ich noch einmal für ein Status-Quo Training, sonst entwickelt sich vielleicht eine "Hau-Ruck" Technik raus.
Rücken durch!




+30sec Stretch




DB Preacher Curls:
5 x15
10 x15
13,75 x15 +40" Stretch
13,75 x15 +40" Stretch
13,75 x14 +40" Stretch
Heute mal 2wh. mehr und nächste Einheit 15er voll machen aber NICHT erhöhen da dann Detraining vor der Tür steht.







FAZIT: Training selber geil! Und SEHR zufriedenstellend vor allem die Pull Ups, wann steigert man sich schon mal um 3wh. bei einer Übung wo sonst 1wh. schon gut ist und dann auch noch nur alle 2wochen im Plan.
NICE!

Hüfte/Hamie links heute nach dem Training mal bissi abgerollt, wollte das zwar vermeiden aber da in der Detraining Woche diesmal KEINE Massage geplant ist, muss ich mir irgendwie selber helfen BEVOR es schlimmer wird.

Also auch nächste Woche im Auge behalten.

Bein-Kater nicht so schlimm wie befürchtet aber vorhanden.