Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen

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Beim Francesinha waren neben den genannten Zutaten noch Würstchen und Schinken mit drin. Außerdem ist der Sandwich-Klumpen noch in einer Soße schwimmend serviert worden. Während ich mich fragte, wer das alles essen soll, wurde dazu noch eine Portion Pommes serviert

... extra Soße gibt es in der Regel gratis dazu.

https://www.ardmediathek.de/video/ard-b ... zE5Njg3ODk



aber die ist dort eh kalorienmäßig erlaubt.

Schritteanzahl laut meiner App (Samsung Health)
29.06. 20324
30.06. 22526
01.07. 18910
02.07. 25187
03.07. 17819
04.07. 17757
05.07. 14911

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Bis jetzt mehr oder weniger vollständig durchgezogene Trainingspläne:

Powerbuilding 1.0 (Jeff Nippard) 2. Halbjahr 2022 (? - Log ist mit Team Andro untergegangen)
Powerbuilding 2.0 (Jeff Nippard) Frühjahr 2023 (? - Log ist mit Team Andro untergegangen)
Bullmastiff (Alexander Bromley) Herbst 2023 - Frühjahr 2024 (Vorbereitung für die LM 2024)
Fullsterkur (Alexander Bromley) Sommer 2024 (Vorbereitung für einen Strongman Newcomer, dann doch nicht gemacht)
Russian Benchpress (Eigenkreation), Herbst 2024 (Vorbereitung für die Bankdrücken LM 2025)
Bullmastiff (Alexander Bromley) Herbst 2024 - Frühjahr 2025 (Vorbereitung für die LM 2025)
Ultra Power (Panagiotis Tarinidis) Mai/Juni 2025 (als Peaking für die ÖM 2025)

Ab Heute:

RnG - Bench More (Pascal Su und Jonah Wiendieck)

Dient als Vorbereitung für die Bankdrück MS im Herbst.

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RNG Bench More - Woche 1

7. Juli 2025
Woche 1, Tag 1

Kniebeuge (2ct Pause)
165 x 2
165 x 2

Kniebeuge (Competition)
177,5 x 3
167,5 x 5

Bankdrücken (Competition)
125 x 5
125 x 5
125 x 5
120 x 5

Schrägbankdrücken 6-10 Wdh
100 x 6
100 x 5 (da war die Kraft am Ende)

Beinstrecker 8-12 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
30 x 12
30 x 10

Adduktoren 10-15 Wdh (M: Gym80 Adduktoren Maschine)
80 x 12
80 x 11

Seitheben 10-15 Wdh
10 x 15
10 x 14
10 x 12

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9. Juli 2025
Woche 1, Tag 2

Tempo Kreuzheben (3-0-3)
175 x 2
175 x 2

Kreuzheben (Competition)
210 x 2
190 x 5

Tempo Bankdrücken (3-2-0)
120 x 2
120 x 2
120 x 2
125 x 2

T-Bat Rudern 8-12Wdh (M: gym80 T-Bar)
65 x 11
65 x 11

Latzug 8-12 Wdh (M: Nautilus Nitro Plus Lat Pulldown)
84 x 12
84 x 11

Ab Crunches 10-15 Wdh (M: gym80 Ab Crunch)
80 x 15
90 x 15
90 x 10

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12. Juli
Woche 1, Tag 3

Bankdrücken (Competition)
140 x 1
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5

Kniebeugen (3-1-0)
165 x 2
165 x 2
165 x 2
165 x 2

RDL
170 x 7
170 x 7

Chest Fly 6-10 Wdh (M: gym80 Chest Fly)
75 x 10
75 x 8

Beinstrecker 6-10 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
30 x 10
40 x 9