Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Zotto]

Das wird eine Schlacht auf allen Ebenen.

[Lauch]

So, Streak Runs gestern (noch im schönen Bad Reichenhall und Trail) und heute morgen. Ich verstehe echt null wie sich die Kalorien berechnen wenn ich so auf die Stats schaue, gestern höhere Herzfrequenz und mehr Effort (ungefähr gleiche Zeit aber halt deutlich mehr Höhenmeter) und trotzdem heute mehr Kalorien. Zum Glück ist mir das egal.

Gleich mal ins Gym, heute nur 2 Stunden arbeiten zu dürfen erlaubt eine gemütliche Einheit.

Sonntag, 29.06.2025 - ABUStreak2025/47 (Kirchholz Trail)

Dauer: 35min 47sec
Distanz: 6.78km
Anstieg: 126m
Abstieg: 124m
Pace: Ø 5:16 | max 3:23
Kadenz: Ø 174 | max 200
Herzfrequenz: Ø 148 | max 161
Kalorien: 417kcal


Montag, 30.06.2025 - ABUStreak2025/48

Dauer: 35min 33sec
Distanz: 6.77km
Anstieg: 23m
Abstieg: 26m
Pace: Ø 5:14 | max 4:14
Kadenz: Ø 178 | max 190
Herzfrequenz: Ø 140 | max 151
Kalorien: 509kcal

[Lauch]

Und noch das Gym inklusive dem Körpergewicht der Schande.
Heute nicht ganz rund, bis auf den zweiten Backoff-Satz Dips (3 statt 4) zwar alles geschafft aber es war irgendwie mühsam.
Auch wenn es gemütlich sein will, ich glaube ich habe nie eine Gym-Einheit, die weniger aeroben Trainingseffekt als ein moderater Zone2 Lauf bringt, Herzfrequenz ständig oben.

30.Juni 2025 - Gym Day

Körpergewicht: 82,0kg

Chin Up (Underhand Grip)
0kg x 12
10kg x 5
20kg x 7
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 3
20kg x 3

V-Bar Dip
0kg x 12
15kg x 5
25kg x 3
35kg x 7
35kg x 4
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3

Glute-Ham Raise
0kg x 12
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 3
120kg x 8
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
155kg x 8

[Lauch]

So, Zeit war rar, jetzt kommt der Monsterpost.
Wie immer die Streakruns, am Donnerstag mal länger, war absurd einfach. Nett mal eine Bestätigung bekommen zu haben, nicht ganz unfit geworden zu sein.
Dass ich weniger Zeit hatte sieht man vlt generell an der Pace.

Gym war eigentlich auch gut, Deadlift 9RM Check, Squat 7RM check, nur die Dips waren mies. Ich werde da jetzt wohl nicht die Advanced Standards angehen sondern einfach immer den Mittelwert zwischen Intermediate und Advanced anpeilen.

Morgen dann den obligatorischen Long Run um auch mal was längeres zu haben, no homo.


Dienstag, 01.07.2025 - ABUStreak2025/49

Dauer: 32min 55sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 22m
Abstieg: 24m
Pace: Ø 4:54 | max 4:03
Kadenz: Ø 182 | max 194
Herzfrequenz: Ø 146 | max 158
Kalorien: 507kcal


Mittwoch, 02.07.2025 - ABUStreak2025/50

Dauer: 33min 28sec
Distanz: 6.78km
Anstieg: 12m
Abstieg: 15m
Pace: Ø 4:56 | max 3:39
Kadenz: Ø 180 | max 206
Herzfrequenz: Ø 146 | max 166
Kalorien: 505kcal


Donnerstag, 03.07.2025 - ABUStreak2025/51 + Bonus

Dauer: 1h 12min 22sec
Distanz: 15.13km
Anstieg: 27m
Abstieg: 32m
Pace: Ø 4:47 | max 3:45
Kadenz: Ø 181 | max 196
Herzfrequenz: Ø 151 | max 175
Kalorien: 1156kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Split 1	32min 44sec	6.71km	15m	12m	Ø 4:53, max 4:30	Ø 182 , max 192	Ø 147 , max 161	499kcal
Split 2	30min 30sec	6.71km	10m	18m	Ø 4:33, max 3:45	Ø 182 , max 196	Ø 156 , max 174	510kcal
Split 3	9min 8sec	1.71km	2m	2m	Ø 5:20, max 4:47	Ø 176 , max 182	Ø 153 , max 175	148kcal

Freitag, 04.07.2025 - ABUStreak2025/52

Dauer: 35min 44sec
Distanz: 6.78km
Anstieg: 27m
Abstieg: 30m
Pace: Ø 5:16 | max 3:49
Kadenz: Ø 180 | max 208
Herzfrequenz: Ø 137 | max 147
Kalorien: 496kcal


Freitag, 4.Juli 2025 - Gym Day

Körpergewicht: 81,5kg

Chin Up (Underhand Grip)
0kg x 12
10kg x 5
20kg x 8
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4

V-Bar Dip
0kg x 12
10kg x 5
20kg x 3
30kg x 1
35kg x 6
27,5kg x 3
27,5kg x 3
27,5kg x 3
27,5kg x 3

Glute-Ham Raise
0kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 2
122,5kg x 7
122,5kg x 4
122,5kg x 4
122,5kg x 3
122,5kg x 3

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
155kg x 9

[Knolle]

Stabil!

[Lauch]

So, mein Easy Run von gestern.

War eine nette Runde. Vor allem mal wieder die Bestätigung, dass ich doch etwas fitter geworden bin, solche Runden waren vor einer Weile noch schwer.
Und wie verdammt geil ist es eigentlich, Mountainbike-Trails runterzulaufen? Habe mich gefühlt wie ein Bob-Fahrer in der Bahn.


Samstag, 05.07.2025 - Long Run / Trail

Dauer: 2h 30min 28sec
Distanz: 26.83km
Anstieg: 704m
Abstieg: 696m
Pace: Ø 5:32 | max 3:26
Kadenz: Ø 168 | max 222
Herzfrequenz: Ø 155 | max 173
Kalorien: 1861kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Hinlaufen	32min 36sec	5.94km	42m	38m	Ø 5:10, max 3:57	Ø 178 , max 208	Ø 150 , max 158	368kcal
Fun Zone	1h 21min 44sec	13.61km	609m	605m	Ø 6:01, max 3:27	Ø 162 , max 222	Ø 158 , max 173	1048kcal
Zurücklaufen	36min 6sec	7.28km	53m	53m	Ø 4:57, max 3:26	Ø 178 , max 194	Ø 154 , max 162	445kcal

[Lauch]

Und hier noch der Streak von heute. Richtiger Ungenuss, Luftfeuchtigkeit 12312312314% und 30°+. Und das nachdem ich den ganzen Tag bei 32° und praller Sonne im Schwimmbad mit meiner Kleinen dahinvegetiert bin. Vor dem Lauf noch groß gegrillt, mit Käsekrainer, Knoblauchbaguette und sonstigem fettigem Zeug im Magen ist man noch besonders frisch.
Nur ein Run/Walk.
Aber immerhin was für den Streak getan. Das Belastungsziel gestern schon komplett nach oben durchballert, also sollte eh minimal anstrengend sein.

Sonntag, 06.07.2025 - ABUStreak2025/53

Dauer: 43min 6sec
Distanz: 6.79km
Anstieg: 18m
Abstieg: 27m
Pace: Ø 6:20 | max 3:58
Kadenz: Ø 164 | max 200
Herzfrequenz: Ø 129 | max 149
Kalorien: 542kcal

[Zotto]

Heftig, wie unterschiedlich das Wetter in Osteuropa zum kühlen Westen ist

[Lauch]

Heftig, wie unterschiedlich das Wetter in Osteuropa zum kühlen Westen ist

Das kalte Wetter hat vor 2h oder so angefangen, jetzt ein paar Tage Ruhe. Ist nur Zeitverzögert.