(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[wuzzner]

Finde das super genial dass du dir das angesehen und ausprobiert hast. Andere Spirtarten entdecken ist einfach eines der schönsten Dinge….auch wenn beim Turnen ein gewisses Frustrationspotential natürlich auf der Hand liegt…

[Univerversal]

Hehe bald 70kg Turner

Sagt der, der mittlerweile regelmässiger Laufen geht als ins Gym

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Finde das super genial dass du dir das angesehen und ausprobiert hast. Andere Spirtarten entdecken ist einfach eines der schönsten Dinge….auch wenn beim Turnen ein gewisses Frustrationspotential natürlich auf der Hand liegt…

Danke, war wirklich lehrreich und hat Spass gemacht. Wenn sich die Chance ergibt, werde ich sicher nochmals gehen. Sie haben mich auch am Ende des Trainings gefragt, wann sie mich das nächste Mal in der Halle sehen

[Univerversal]

Krafttraining Gym 09.06.2025

Sonntag: Ruhetag

Heute: UK (+ Arme)

FitNotes Workout - Montag 9th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** Kniebeuge (schwer) **
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 74.3 kgs x 12 reps
- 74.3 kgs x 12 reps
- 74.3 kgs x 11 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
->auf Balance Pad

-Bizeps & Trizeps

-Dehnen

[Univerversal]

Krafttraining Gym 11.06.2025

Dienstag: 90' Handball
Heute: OK Gym

Erste Einheit der 4. und letzten Trainingswoche des aktuellen Blocks. Anschliessend dann eine Woche Deload.

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 13.0 kgs x 13 reps
- 13.0 kgs x 12 reps
- 11.3 kgs x 14 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 6.0 kgs x 3 reps

[Univerversal]

Krafttraining Gym 13.06.2025

Donnerstag: 105' Handball
Heute: Gym UK + Arme

FitNotes Workout - Freitag 13th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Leg Extension Machine **
- 76.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 11 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 15.06.2025
Gestern noch ein Handball Freundschaftsspiel gehabt. Hat Spass gemacht, haben mit 8 Toren Differenz gewonnen, gestern hat einfach alles funktioniert.

Seit heute früh leider leichte Halsschmerzen + ein wenig Schmerzen in der linken Wade. Ich werde deswegen die letzte GK Einheit dieses Blocks auslassen und direkt in den Deload bzw. in eine Trainingspause übergehen. Ich hoffe, das legt sich schnell wieder.

[wuzzner]

Sehr schlau zu skippen!!!!

[Univerversal]

Update 20.06.2025

Sonntag - Mittwoch Ruhetage eingeschoben, da ich nicht ganz fit war. Die Halsdchmerzen sind nach 2 Tagen glücklicherweise komplett abgeklungen, anschliessend war ich einfach noch nicht 100% + eine abwechselnd laufende bzw. verstopfte Nase.

Donnerstag: 90' Handball
Heute: Gym OK. Bin direkt in die erste Einheit des neuen Blocks gestartet, da es anstelle von Deload ja komplette Pausentage gab.

War alles noch sehr schwer.

FitNotes Workout - Freitag 20th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 14.7 kgs x 11 reps
- 13.0 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 9 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 13 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 22.06.2025
Samstag: Ruhetag

Heute in der Früh UK. Kraft war nicht so da, ich bin einfach auch nicht der Morgensportler.
Heute war das eher der Temperatur verschuldet, da ich nachmittags bei >30Grad besseres zu tun habe, als ins Gym zu gehen.

FitNotes Workout - Sonntag 22nd Juni 2025

-Warmup & Mobility

** Kniebeuge (schwer) **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 10 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

-Core

[Univerversal]

Update 23.06.2025

Heute langsamer Lauf:

Screenshot_20250623_215151_Polar Beat.jpg

[Univerversal]

Update 25.06.2025

Dienstag: 120' Handball
Das war hart, vor allem bei der aktuellen Hitze bei uns.
30' Athletik Fokus Schnellkraft / Sprungkraft Beine & Koordinationsübungen
30' Laufen
60' Techniktraining & Taktik Kleingruppenübungen

Ja heute war ich dann ziemlich durch. Eig. wäre GK Training geplant gewesen. Aber durch die Belastung der letzten Tage - Sonntag Beintraining, Montag Laufen, Dienstag Handball - war das nicht realistisch.

Anstelle von einem Restday habe ich heute halt erneut OK trainiert.. etwas verkürzt und alles ein wenig leichter. Kompletter Restday hätte wohl auch nicht geschadet, konnte nicht viel Leistung abrufen...

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 14.7 kgs x 14 reps
- 13.0 kgs x 14 reps

** Reverse X Flies **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps


Tageshighlight die letzten Tage ist eindeutig das Schwimmen in der Aare. Die Abkühlung tut enorm gut. Heute sobald Feierabend auch gleich wieder.

[Univerversal]

Update 29.07.2025

Donnerstag: 90' Handball
Freitag & Samstag: Ruhetag

Heute: GK Gym

FitNotes Workout - Sonntag 29th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** Deadlift **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Cable Press **
- 16.4 kgs x 16 reps
- 16.4 kgs x 14 reps
- 14.7 kgs x 14 reps

** Pendulum Squat **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 16 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 16 reps
- 18.75 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 12 reps

-Core

[Univerversal]

01.07.2025

Gestern: 4km Laufen in 24min 12sec und anschliessend noch Bergsprints 4x

Hatte nur die Uhr an, kein Gurt und kein Smartphone dabei, deshalb nichts in der App.

Heute: OK Einheit im Gym

FitNotes Workout - Dienstag 1st Juli 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 14.7 kgs x 15 reps
- 14.7 kgs x 12 reps

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

-Core

-Schulter Reha und Stabi

-Bizeps & Trizeps

Am Sonntag geht es ab in den Urlaub, freue mich!

[Netzokhul]

Häh überträgt eine Polar Uhr die Einheiten nicht wenn du später mit Smartphone syncst?

Schönen Urlaub schonmal.
Wohin?

[wuzzner]

Schönen Urlaub auch von mir! Wohin geht’s denn?