Raptor Radelt - road to 400W FTP

[Raptor Jesus]

1:33
51km
266hm
32.3 avg (garmin hat 32.5 gesagt:<)
263W avg (299W NP)
155bpm avgheute wurde geballert.

Hitze war hart hat aber bock gemacht.

1 sprint KOM eingesammelt unterwegs

[Raptor Jesus]

1:13
37.9km
318hm
31 2kmh avg
259W avg
148bpm avg

Nochmal ne Stunde tempo in der Mittagspause. Hat Spaß gemacht, Leistung aber grade so mittel draußen.

Ist schon fordernd die Leistung über 1-1.5 Stunden zu halten.

Puls noch völlig im Rahmen, bin unsicher ob ich einfach ne kleine mimimi Maus geworden bin die sich nicht mehr quälen kann

[Searching]

Super!

[Stewardess]

1:13
37.9km
318hm
31 2kmh avg
259W avg
148bpm avg

Nochmal ne Stunde tempo in der Mittagspause. Hat Spaß gemacht, Leistung aber grade so mittel draußen.

Ist schon fordernd die Leistung über 1-1.5 Stunden zu halten.

Puls noch völlig im Rahmen, bin unsicher ob ich einfach ne kleine mimimi Maus geworden bin die sich nicht mehr quälen kann

Es hat ca. 100 grad draußen, was erwartest du

[Raptor Jesus]

Mir fällt es generell schwer zu akzeptieren wenn die tagesform mal nicht bei 110% ist...

Aber ja, überrascht bin selbst ich nicht. Wobei ich immer das Gefühl habe die Hitze macht mir nicht so viel aus.

Wenn ich dann aber versuche längere Zeit Richtung Schwelle zu treten ist das schon echt zäh.

War heute wieder an meinem "5 Minuten Berg" und hatte in der Anfahrt noch die Idee die bestzeit zu drücken. Wurde dann ganz schnell verworfen

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Elektrolyte ballern

[Raptor Jesus]

45 min
Knapp 26km
160hm
34.1 avg
272W
151bpm

Genau die runde die ich früher als Fortschritt messstrecke genutzt habe.

Hier bin ich letzten Herbst mit ach und krach mit 30km/h avg durchgekommen.

Wenns nicht so heiss wäre würde da noch was gehen

[Raptor Jesus]

Am we war ich mal wieder auf der rennstrecke.

Das geht immer mit wenig Schlaf einher und steckt noch etwas in den Beinen.

Heute also entspannt 3x8 sweet spot @272W gefahren

Plus 5 min Pausen und warmup/cooldown

50 min
216w avg
125bpm avg
148bpm max

Puls ist überraschend niedrig geblieben, erst am Ende des 3. Intervalle ging es fast aus "zone 2" raus. Das hat mich positiv überrascht und mir laut garmin meinen vo2max Punkt wieder gegeben den ich in der Hitze verloren habe

Insgesamt ging das sehr sauber und solide durch.

[Raptor Jesus]

Wiedereingliederung
35km
28.5 avg
211w
126bpm

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Geil

[Raptor Jesus]

Kurzes pull zum Wiedereinstieg

FitNotes Workout - Montag 14th Juli 2025

** Latzug Weit **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 13 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 30 reps

** Klimmzüge Weit **
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 62.0 kgs x 20 reps
- 67.0 kgs x 20 reps
- 67.0 kgs x 18 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 6.0 kgs x 30 reps
- 6.0 kgs x 30 reps

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"Pull"

[Raptor Jesus]

Push

Aktuell ne Entzündung im Ellenbogen ging jetzt mit ca. 2 Wochen schonen und ibuprofen kur leider nicht weg.

Werde jetzt langsam ins Krafttraining einsteigen und schauen nicht viel last auf den Ellenbogen zu bringen.

Dann mal sehen wies es weiter geht.

Generell ist der plan jetzt 3x/woche gym einzubauen. Bin mit der Form aktuell ziemlich unzufrieden.

Hatte Ende März meinen peak seitdem weich und schwammig geworden.

Langt zwar noch fürs Schwimmbad aber sah halt mit ähnlichem Aufwand viel besser aus.

Getrackt wird jetzt auch wieder akribisch

FitNotes Workout - Dienstag 15th Juli 2025

** Cable Fly **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 18 reps
- 56.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken KH **
- 12.0 kgs x 25 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 25 reps

** Upright Rows KH **
- 12.0 kgs x 45 reps
- 18.0 kgs x 25 reps
- 18.0 kgs x 25 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 40 reps
- 25.0 kgs x 40 reps

[AncientEgyptian]

Bin hier auch mal in, weil ich gerade auch ein wenig in den Radsport schnuppere.
Hab mal die letzten 15 Seiten durchgelesen - gibst gut Gas!

Hab heute mal einen Rampentest probiert, weils mich interessiert hat.
320Watt war das letzte, was ich für 1 Minute durchgehalten habe.

Dass Profis das stundenlang fahren ist einfach absolut krank

[Raptor Jesus]

70km
450hm
2:30
28.2
209W
137 bpm avg

Gegenwind war teils richtig schlimm, besonders auf den letzten 10km

+ 2km lockerer Mini lauf 6:22 pace leider keine pulsdaten, habe aber mehrmals händisch 10 sek gemessen müsste so 140-150 gewesen sein, also Ende zone 2