Log 2023

[bigbuddafly]

Krasser Log! Ich lese mit!

Mich würde deine Ernährung auch etwas interessieren Trackst du?

[NeuesLeben]

Krasser Log! Ich lese mit!

Mich würde deine Ernährung auch etwas interessieren Trackst du?

Trackst du deine Ernährung?

Nicht so toll

....PNG

Ich meine deine Kalorien sind schon ziemlich niedrig oder?

Was ich esse kommt in eine Excel. Diese wird aber täglich zurückgesetzt.

Zu 90% esse ich Sachen mit Faktor >= 0,1 (Faktor: Protein/Kcal.)
So komme ich täglich auf 140-150 Protein (ca. 2g pro kg Lean Body Mass (geschätzt)) bei 1300-1500 kcal.
Zusätzlich Vitamin- & Mineralpräparat, 3g Fischöl, 8g Creatin und zustäliches Magnesium nach Gefühl (ohne extra Magnesium leider ich sehr an Fuß- & Wadenkrämpfe).

Mittlerweile noch Jod & Selen zusätzlich :thumbsup:

[NeuesLeben]

Aktivität heute:

12.987 Schritte

GK TE1

Kniebeugen
100x8
120x8
120x8
130x7 (8Wdh. war sehr unsauber und verwackelt) (dennoch PR)

Bankdrücken
70x7
70x7
70x5

LH-Rudern
50x8
50x8
50x7
50x6

Trizepsdrücken am Kabelzug
35x10
35x10
35x10

vorgebeugtes Seitheben sitzend
8,5x13
8,5x12

Planks max. Dauer
42
36
28

[NeuesLeben]

Feierabend
Heutige Aktivität:

26,3k Schritte :thumbsup:
bin mir zu 100% sicher, dass ist mein aktivster Tag seit Februar 2014 :sunglasses:

[Netzokhul]

Stark!
Pass nur auf, dass du dich nicjt übernimmst.
Bei deinem Körpergewicht ist das immer noch eine recht hohe Belastung, gerade wenn man es nicht gewohnt ist.

[NeuesLeben]

Stark!
Pass nur auf, dass du dich nicjt übernimmst.
Bei deinem Körpergewicht ist das immer noch eine recht hohe Belastung, gerade wenn man es nicht gewohnt ist.

Ist nicht anstrengend, entspannt mich ehrlich gesagt sogar - Nur die Füße sind platt
6-8k Schritte waren mit 10-15kg Rucksack aufen Rücken :thumbsup:

[Leucko]

War das notgedrungen weil Einkauf nachhause tragen o.ä.?

Kanm mich Netzokhul nur anschließen "übertreib es nicht". Zu hohe Belastung merkt man ja nicht sofort. In dem Moment fühlt es sich eher gut an. Man fängt sich dann doch schnell eine Erkältung ein.

[NeuesLeben]

Gehe jetzt für 1-2 Wochen auf 2300 kcal/tgl. hoch, Sport bleibt unverändert, die Alltagsbewegung wird planmäßig weiter gesteigert.
Gehe davon aus, dass das Gewicht die ersten Tage steigen wird. Gespannt bin ich aber wie sich das nach ein paar Tagen verhält.
Nach 1-2 Woche ist dann wieder eine längere Diätphase (10 Wochen? ) angedacht.

Bin mir nur nicht schlüssig ob 1 oder 2 Wochen mit den kcal hoch

[NeuesLeben]

War das notgedrungen weil Einkauf nachhause tragen o.ä.?

Kanm mich Netzokhul nur anschließen "übertreib es nicht". Zu hohe Belastung merkt man ja nicht sofort. In dem Moment fühlt es sich eher gut an. Man fängt sich dann doch schnell eine Erkältung ein.

Habe immer gesagt "Einkaufen zu Fuß geht nicht. ist zu weit"

Gestern einfach gemacht :sunglasses:
Rückversicherung war meine Frau die mich beim K.O. mit dem Auto eingesammelt hätte

[Pinkglitterfladda]

Habe immer gesagt "Einkaufen zu Fuß geht nicht. ist zu weit"

Gestern einfach gemacht :sunglasses:
Rückversicherung war meine Frau die mich beim K.O. mit dem Auto eingesammelt hätte

Hab hier ja mein Auto verkauft, weil eigentlich alles zu Fuß erreichbar ist. Nunja. Manchmal, so mit Rucksack auf dem Rücken, hätte ich auch gerne so eine Rückversicherung gehabt Andererseits würde mir vermutlich mein Ego verbieten, diese zu nutzen, bis mich der Rettungsdienst aufsammelt

Warum willst du jetzt für 1-2 Wochen hoch mit den Kalorien? Und vor allem - 2300 sind "hoch"? Überrascht mich, hätte jetzt gedacht, dass du aktuell eh so in dem Bereich liegst (wenns hier irgendwo steht hab ichs verpasst oder vergessen), da du ja doch etwas größer bist und recht aktiv. Wieviel nimmst du denn aktuell täglich zu dir?

[Netzokhul]

Würde wenn erstmal 1 Woche machen und dann nochmal schauen.
Aber die Frage nach dem "Warum" würde mich auch interessieren.

[NeuesLeben]

Hab hier ja mein Auto verkauft, weil eigentlich alles zu Fuß erreichbar ist. Nunja. Manchmal, so mit Rucksack auf dem Rücken, hätte ich auch gerne so eine Rückversicherung gehabt Andererseits würde mir vermutlich mein Ego verbieten, diese zu nutzen, bis mich der Rettungsdienst aufsammelt

Warum willst du jetzt für 1-2 Wochen hoch mit den Kalorien? Und vor allem - 2300 sind "hoch"? Überrascht mich, hätte jetzt gedacht, dass du aktuell eh so in dem Bereich liegst (wenns hier irgendwo steht hab ichs verpasst oder vergessen), da du ja doch etwas größer bist und recht aktiv. Wieviel nimmst du denn aktuell täglich zu dir?

Auto verkaufen ist hier dann doch nahezu unmöglich .
Fachärzte sind fast alle 35km in der nächst größeren Stadt. In der nächsten Stadt (ca, 12.000 Einwohner) gibt es nur das aller nötigste

Aber finde es auch immer lustig, wenn auf dem Land gesagt wird "ÖPNV nutzen!

Mein Arbeitsweg ab dem 01.05.
Auto: 22km - ca. 18-22 Minuten
Fahrrad: 15,5km - ca. 40 Minuten (geschätzt)
ÖPNV: 96 Minuten und entweder 40 zu früh oder ca. 30 zu spät im Büro
Gehen: Als einfache Strecke Arbeitsweg zu lange

Tendiere zum Fahrrad

Würde wenn erstmal 1 Woche machen und dann nochmal schauen.
Aber die Frage nach dem "Warum" würde mich auch interessieren.

Denke 1 Woche und dann schaue ich mal
Trotz meines hohen KFA möchte ich nicht länger als 2,5 Monate am Stück diäten. Habe irgendwann (vor Jahren) gelesen man sollte doch mal ne zeitlich ordentliche Diätpause machen um den Körper zu erholen und dann mit Schwung in eine weitere Diätphase starten.

Schwachsinn?

Und vor allem - 2300 sind "hoch"? Überrascht mich, hätte jetzt gedacht, dass du aktuell eh so in dem Bereich liegst (wenns hier irgendwo steht hab ichs verpasst oder vergessen), da du ja doch etwas größer bist und recht aktiv. Wieviel nimmst du denn aktuell täglich zu dir?

2300 sind nicht hoch (habe ich das irgendwo geschrieben? sorry) Aber erstmal deutlich mehr als aktuell

Aktuell:

Trackst du deine Ernährung?

Nicht so toll

....PNG

Ich meine deine Kalorien sind schon ziemlich niedrig oder?

Was ich esse kommt in eine Excel. Diese wird aber täglich zurückgesetzt.

Zu 90% esse ich Sachen mit Faktor >= 0,1 (Faktor: Protein/Kcal.)
So komme ich täglich auf 140-150 Protein (ca. 2g pro kg Lean Body Mass (geschätzt)) bei 1300-1500 kcal.
Zusätzlich Vitamin- & Mineralpräparat, 3g Fischöl, 8g Creatin und zustäliches Magnesium nach Gefühl (ohne extra Magnesium leider ich sehr an Fuß- & Wadenkrämpfe).

Jod & Selen seit kurzem

[Leucko]

Mh also ich würde solange noch alles passt (Gewicht sinkt und Kraft und Ernergieniveau gut ist) nicht ohne Not die Diät unterbrechen.
Ich glaube sowas wird eher bei recht niedrigem Kfa relevant und ist vorallem individuell zu betrachten.

[Pinkglitterfladda]

Wollte jetzt nicht bewirken, dass du dich fürs Auto rechtfertigst - alles gut Kenn das noch vom letzten Wohnort, zwar waren Ärzte nicht so weit weg, aber der ÖPNV ein Graus und Radwege haben irgendwo im Nirgendwo oder an der Landstraße mit ohne Geschwindigkeitsbegrenzung geendet. Musste nur ein wenig schmunzeln wegen einkaufen zu Fuß. Grad dieses "hä, was, einkaufen zu Fuß geht nicht" herrscht auf Arbeit z.B. auch vor und ich werde immer verwundert gefragt, wie ich das mache. Und das kommt durchaus von Menschen, die die körperliche Fitness hätten, die Zeit, und Supermärkte in fußläufiger Nähe. Kannste nix machen... Aber klar, morgens 20 km auf Arbeit marschieren und abends zurück, oder sich mit dem schlecht ausgebauten ÖPNV rumschlagen, das braucht sich niemand antun, wenn er andere Möglichkeiten hat.

Ok, doch, die Kalorienangabe kommt mir bekannt vor (also nur vergessen...). Nur hab ich das irgendwie nur aufs Protein bezogen (jaja, nachgerechnet sind 150g Protein natürlich keine 1500 kcal, herrje. Mein Hirn...). Für mein Empfinden sehr wenig, und da reißen es meiner Meinung nach auch 1-2 Wochen mit 2300 nicht raus.

Mein "hoch" war eher aufs "hochsetzen" bezogen, war dann ein Missverständnis, ich finde nicht die Kalorien an sich hoch, nur klang "hoch"setzen in dem Zusammenhang schon irgendwie seltsam für mich. Würde ja behaupten, mit 2300 bist du immer noch im Defizit, das ist für mich was anderes als eine "ordentliche Diätpause". Weiß aber auch nicht, ob das einfach bei Menschen mit hohem KFA anders läuft - also bitte nicht als Kritik sehen, interessiert mich jetzt nur Und falls du das auch schonmal beantwortet hast, verweise ich auf mein Hirn (wie ein Sieb...)

[NeuesLeben]

Wollte jetzt nicht bewirken, dass du dich fürs Auto rechtfertigst - alles gut Kenn das noch vom letzten Wohnort, zwar waren Ärzte nicht so weit weg, aber der ÖPNV ein Graus und Radwege haben irgendwo im Nirgendwo oder an der Landstraße mit ohne Geschwindigkeitsbegrenzung geendet. Musste nur ein wenig schmunzeln wegen einkaufen zu Fuß. Grad dieses "hä, was, einkaufen zu Fuß geht nicht" herrscht auf Arbeit z.B. auch vor und ich werde immer verwundert gefragt, wie ich das mache. Und das kommt durchaus von Menschen, die die körperliche Fitness hätten, die Zeit, und Supermärkte in fußläufiger Nähe. Kannste nix machen... Aber klar, morgens 20 km auf Arbeit marschieren und abends zurück, oder sich mit dem schlecht ausgebauten ÖPNV rumschlagen, das braucht sich niemand antun, wenn er andere Möglichkeiten hat.

Ok, doch, die Kalorienangabe kommt mir bekannt vor (also nur vergessen...). Nur hab ich das irgendwie nur aufs Protein bezogen (jaja, nachgerechnet sind 150g Protein natürlich keine 1500 kcal, herrje. Mein Hirn...). Für mein Empfinden sehr wenig, und da reißen es meiner Meinung nach auch 1-2 Wochen mit 2300 nicht raus.

Mein "hoch" war eher aufs "hochsetzen" bezogen, war dann ein Missverständnis, ich finde nicht die Kalorien an sich hoch, nur klang "hoch"setzen in dem Zusammenhang schon irgendwie seltsam für mich. Würde ja behaupten, mit 2300 bist du immer noch im Defizit, das ist für mich was anderes als eine "ordentliche Diätpause". Weiß aber auch nicht, ob das einfach bei Menschen mit hohem KFA anders läuft - also bitte nicht als Kritik sehen, interessiert mich jetzt nur Und falls du das auch schonmal beantwortet hast, verweise ich auf mein Hirn (wie ein Sieb...)

War auch nicht direkt als Rechtfertigung gemeint, finde nur immer das Thema Auto & Alternativen interessant


Kann man kcal-Bedarf so 0 einschätzen.
Will mit 2300 einfach mal schauen was passiert
Was denkst du denn was mein Körper an kcal benötigen würde?