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(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

der harte Kern
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Und Kreuzheben sollte in der Diät eig kaum leiden, Körpergewicht hat keinen so großen Einfluss aufs Heben wie beim Beugen und Heben.
Kenne einige die nach der Diät sogar stärker sind im Heben
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Robin
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Alles klar DeLoAd kommt wie gewohnt

Das Gefühl hab ich ja Grad als wenn's von Vorteil ist das es weniger Bw hochzu bewegen ist 😅
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Mai 2025, 23:31 Das Gefühl hab ich ja Grad als wenn's von Vorteil ist das es weniger Bw hochzu bewegen ist 😅
200kg sind also nur noch eine Sache der Formalität :chad:
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

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WELCOME TO ROUND
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#FreeSpirit

Joa DeLoAd halt
LETZe Go
Garmin erst im JIM bemerkt das Akku schon komplett leer
Früher wär ich umgedreht und heim.
Aber nun bin ich 1macher :kappa:



18.05.2025
R2: Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 1
ÜbungWdh.GewichtVergleich P2W4
Kniebeuge 2155-20kg
5125-20kg
Bankdrücken2110-7,5kg
1115-7,5kg
1115-7,5kg
595-7,5kg
EinSatzWeniger
Hack SquaT Reverse1280-10kg
1280-30kg
880-40kg
Rudern am KabelEinSatzWeniger
880-20kg
880-30kg
Reverse FliesEinSatzWeniger
850-15kg
660-10kg
Dauer/Kcal57Min400(Geschätzt)kcal14Min Schneller als P2W4
Cardio30minø125bpm275kcal (geschätzt)
Körpergewicht96,1-0,7kg zu P2W4 (vor 8 Tage)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




Doch das was jetzt weiß kann ich nicht vergessen
Dieser Schmerz bleibt
der Hund hat sich festgebissen
Wir hatten nie die Wahl
uns irgendetwas auszusuchen
8 Milliarden Entführungsopfer
auf einer
blauen Kugel
Zuletzt geändert von Robin am 18. Mai 2025, 22:37, insgesamt 1-mal geändert.
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Gut
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

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WELCOME TO ROUND 2
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#FreeSpirit
GESTERN



Jo dachte erst ich faile heut komplett
Hatte nur 5,5h Schlaf
Wollt alles skippen heute und nur rumlungern
Und fressen
Zurzeit hab ich eh Recht lange Finger..
Kcal Safe bissle drüber 200~
Muss trotzdem aufhören damit
Auch wenn Gewichtverlauf immernoch Komischerweise passt.
Aber dafür ja auch wieder cardio mitdrin
Und vorgestern auch ge-B-Ballt 1h

Aber hab mich dann aufgerafft
Und ging dann eazy entgegen der Erwartung
^_^





20.05.2025
R2: Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 2
ÜbungWdh.GewichtVergleich zu P2W4
Kreuzheben ✝ 2170-20kg
EinSatzWeniger
4140-25kg
4140-25kg
3-2-0 Tempo Bench2100-15kg
490-10kg
EinSatzWeniger
ButterflyEinSatzWeniger
860-15kg
770-10kg
Pulldown Weit Parallel 1080Same
890Same
8100Same+1WHD
Trizeps SeilEinSatzWeniger
870-20kg
780-20kg
Dauer/Kcal63 Min475kcal3min schneller als P2W4
Cardio35Minø123bpm275kcal
Körpergewicht95,6kg-1,2kg zu P2W4(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)








SCHALTEN SIE AUCH NEXTESMAL EIN WENN ES WIEDER HEISST

OHNE SCHWEISS KEIN PREIS
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

200kg versuch in sifi?
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Mai 2025, 09:34 200kg versuch in sifi?
Der Gedanke ist Mega
PR in Anwesenheit des LiLo hebeFroschGotts

Aber
1.
Hab mir gestern schon mein Fahrplan zurecht
Gebastelt welcher Tag Uhrzeit etc.

2. Will ich's in gewohnter Umgebung machen an meinem Spot ( heb zu 90% abseits der Platform/Rack)

3. Hätte ich zuviel Kopfgedanken wenn du meine Hebekrüppeln beim pr Versuch zum ersten Mal siehst.

Werd's aber aufnehmen ka ob ich's aber dann poste 😬🙃

Kommt dann auf mein OF abonniert alle!1!
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Tfw Korb
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Mai 2025, 13:06Tfw Korb
pepecry

Du bekommst das Video aufjedenfall!!

Und im nächsten HEBEN ISCH LEBEN 200KG IS NOT THE LIMIT Zyklus train wir zusammen mal
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Top!
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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WELCOME TO ROUND 2
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#FreeSpirit


So DeLoAd nun vorbei
Gewichte waren zu hoch gewählt
(Überzogenen)RiR(5) nicht getroffen
Wollt aber stärker /gleich wie im DeLoAd Phase 1 sein.... Da wog ich aber noch fast 6kg mehr.
Also zufrieden.



So nun mit eingeschlafen Beinen weiterarbeiten 😅👌





23.05.2025
R2: Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 3
ÜbungWdh.GewichtSteigerung zu P2W4
2ct Pause Kniebeuge 4135-15kg
4135-15kg
Bankdrücken4105-10kg
4105-15kg
595-10kg
595-10kg
Stiff Legged Deadlifts6110-30kg
EinSatzWeniger
Dual-Rudern (Maschine)8l/r50-15kg
8l/r 60-10kg
Kabel-Crunches FREESPIRIT
FREESPIRIT
Dauer/Kcal65Min450kcal17Min schneller als P2W4(war mehr Volumen wegen failed)
Big-Stepper32Min323kcal∅137bpm
Körpergewicht95,4 kg-1,3kg zu P2W4 (vor 7 Tagen )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


Lange ist es her,
ich war ein kleiner Hosenkacker
Mashallah,
Bruder,
zuckersüß
wie
Cola-Kracher
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Wann 200kg
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Nexter Woche Mittwoch oder Donnerstag

Nur noch Te1 aus Phase3Week1
Und dann ist te2 mit heben isch leben dran
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
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