╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

Danke dir, habe schlechte Augen

[LunaMoon]

komm ich hab heute keinen nerv für diesen blödsinn.....bin nervenkrank (tren) ....

Ashwaganda 3,4,5 pillchen mehr davon dann sind sie weg die nerven. Eisblock

NEHM MOM GARKEINE SUPPS .....OKE , HILFT DAS AUCH BEIM PENNEN?.....


PS. ICH SCHREIB NICHT ALLES GROSS WEIL ICH GESTÖRT BIN ODER SO SONDERN DAMIT MAN ES BESSER LESEN KANN!!!!!.....

LG

Danke für die Aufklärung, dachte ginge noch an grenzdebiltät vorbei.

[LunaMoon]

Heut quasi 1xGK mix weil mir wegen Migräne 2 Einheiten flöten gegangen sind

Zeit 40min Pausen gedrosselt auf knapp 1,5-2min
800kal ca.

Beinpresse 3*5-8x 145
Latzug breit 2*5-8x50
KHSchräg 3*5-8 12,5
Legcurl 3*5-8 x55x60x70
Leg Extension 3*5-8 x55x65

[DerAllerBeste]

Beinpresse 3*5-8x 145
Latzug breit 2*5-8x50
KHSchräg 3*5-8 12,5
Legcurl 3*5-8 x55x60x70
Leg Extension 3*5-8 x55x65

Bisserl mehr anstrengen bitte...

► Text anzeigen

[DerAllerBeste]

Lognachträge(r) 10.05.2025

- DRei 250g Packungen (Carnosyn-)Beta Alanine für mich Alf(a) PRaline wiederentdeckt, die ich als Radl-Motivation lagerte
- Somit neuer 2xdaily DAB-hält-länger-durch Mix: 1 TL Beta Alanine, 0,5 TL Natron, 2 TL Kreatin, B-Vitamine, 1 TL L-Tyrosin, Pfeffer+Gewürze
(nein, ich wiege keine Milligramm ab )
- Gestern zum ersten Mal seit ner Woche 40km sPOrt-geradelt, ging natürlich leichter... danke Pla CeB00ster.


11.05.2025

- Heute nur bißchen gecruist, habe die Kassette neu sortiert und mir ein 16er Ritzel gegönnt, somit 53/39 x 11/12/13/14/15/16/17/19/21/23
(+ Kette neu silikoniert und und Reifen aufgepumpt - 10 Stösse - ja, nur nach Gefühl)

[-Lümmler-]

Lognachträge(r) 10.05.2025

- DRei 250g Packungen (Carnosyn-)Beta Alanine für mich Alf(a) PRaline wiederentdeckt, die ich als Radl-Motivation lagerte
- Somit neuer 2xdaily DAB-hält-länger-durch Mix: 1 TL Beta Alanine, 0,5 TL Natron, 2 TL Kreatin, B-Vitamine, 1 TL L-Tyrosin, Pfeffer+Gewürze
(nein, ich wiege keine Milligramm ab )
- Gestern zum ersten Mal seit ner Woche 40km sPOrt-geradelt, ging natürlich leichter... danke Pla CeB00ster.


11.05.2025

- Heute nur bißchen gecruist, habe die Kassette neu sortiert und mir ein 16er Ritzel gegönnt, somit 53/39 x 11/12/13/14/15/16/17/19/21/23
(+ Kette neu silikoniert und und Reifen aufgepumpt - 10 Stösse - ja, nur nach Gefühl)

das ist mir alles zu technisch .....denk aber du weisst was du machst.....
bist ja sachverständ(er)iger....

lg

[DerAllerBeste]

das ist mir alles zu technisch .....denk aber du weisst was du machst.....
bist ja sachverständ(er)iger....

Ja du, die neuesten Onlyfänz-Tibs&TiDDs kriegst wie immer per PN.

[Tinker]

Der eine nervenkrank, die andere migräne... Hohe Leistung fordert ihren Tribut.

[LunaMoon]

Der eine nervenkrank, die andere migräne... Hohe Leistung fordert ihren Tribut.

Wird Zeit für Botox, bin zu anabol.

[-Lümmler-]

Der eine nervenkrank, die andere migräne... Hohe Leistung fordert ihren Tribut.

es ist so.....

[Homelander]

pull

pullups 10kg zusatzgewicht 6/6/6
tbar rudern polsterauflage 80kg x8, 65kg x10
Rudern, sitzende maschine wie auch immer 105kg x12 80kg x15 ... ausgemaxt
reverse flys pumpchill
legcurls sitzend 80kg 2x8
bizepsisomaschine 80kg x7, 50kg x10


gleich pull, hab geisteskrank kein bock srs
morgen dann push und mittwoch frei

[Knoedl]

Muss noch ein bisschen nachholen....

Samstag Brust/Bizeps
HS Decline Press
40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x7, 80x7, 80x6
SChrägbank KH
15x10, 20x10, 20x9, 20x7
Cable Cross 2,5x15, 5x15, 7,5x13, 7,5x13, 7,5x11
EZ Preacher Curl
Stangex8, +10x8, +20x7, +20x6, +20x6
Hammer Curls KH
10x10, 10x10, 10x10

Sonntag Beinbeuger
Adduktor
120x13, 120x14, 120x12
Abduktor
90x15, 95x15, 100x14
HS Leg Curl Kniend
10x8, 15x8, 20x8, 22,5x6, 2,25x5
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
20x10, 40x10, 60x10, 70x8, 80x6, 80x6
Beincurl sitzend
50x12, 60x10, 60x9
Beincurl liegend 35x15, 40x13, 40x11
Wadenheben sitzend
5 Sätze

Montag Schultern
SChulterdrücken KH sitzend
5x10, 10x10, 15x10, 20x10, 22,5x6, 20x9
HS Shoulder Press
20x10, 30x10, 30x8, 30x8
Seitheben KH
2,5x12, 5x12, 7,5x12, 7,5x11, 7,5x10
Seitheben vorgebeugt KH
4 Sätze
AUfrehtes Rudern
20x10, 40x10, 50x10, 60x8, 60x8
Shrugs KH
35x12, 35x12, 25x10

Alle PL Gewichte immer ohne das Grundgewicht angegeben und dieses mal geschaut auch die Aufwärmsätze zu notieren....

Musik:


Nach Möglichkeit immer versucht maximal schwer zu trainieren #Lümmlerstyle

Übungsauswahl muste ich teilweise varieren weil Geräte von Atze blockiert, der immer 100er Repsätze geballert hat... #brutal

[Verfechter]

pull

pullups 10kg zusatzgewicht 6/6/6
tbar rudern polsterauflage 80kg x8, 65kg x10
Rudern, sitzende maschine wie auch immer 105kg x12 80kg x15 ... ausgemaxt
reverse flys pumpchill
legcurls sitzend 80kg 2x8
bizepsisomaschine 80kg x7, 50kg x10


gleich pull, hab geisteskrank kein bock srs
morgen dann push und mittwoch frei

dann geh doch nicht

[Tinker]

pull

pullups 10kg zusatzgewicht 6/6/6
tbar rudern polsterauflage 80kg x8, 65kg x10
Rudern, sitzende maschine wie auch immer 105kg x12 80kg x15 ... ausgemaxt
reverse flys pumpchill
legcurls sitzend 80kg 2x8
bizepsisomaschine 80kg x7, 50kg x10


gleich pull, hab geisteskrank kein bock srs
morgen dann push und mittwoch frei

Dann einfach push statt pull machen und hirn austricksen...

[Homelander]

Ficke euch beide