Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Schon, aber knie und Hüfte sind beim runtergehen ab der parallelen richtig am schreien. Aus dem Grund heute hatfield squat, um mit den Händen bei Bedarf zu Bremsen.

[Asstograss]

Schon, aber knie und Hüfte sind beim runtergehen ab der parallelen richtig am schreien. Aus dem Grund heute hatfield squat, um mit den Händen bei Bedarf zu Bremsen.

Ev. könnte die Mountaindog-Variante auch passen. Geht bei mir viel angenehmer als frei

[Ricky.]

Training im Calisthenics Park in Bonn Dransdorf

IMG_20250407_170037.jpg

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh
8.Satz 10wdh
9.Satz 10wdh
10.Satz 10wdh

Gesamt:160wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 80wdh
2.Satz 80wdh

Gesamt:160wdh

3.Übung Horizontal rudern
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

Gesamt:60wdh

4.Übung Trizepsdrücken (Körpergewicht)
1.Satz 60wdh

Gesamt: 60wdh

[runn12]

Schon, aber knie und Hüfte sind beim runtergehen ab der parallelen richtig am schreien. Aus dem Grund heute hatfield squat, um mit den Händen bei Bedarf zu Bremsen.

Ev. könnte die Mountaindog-Variante auch passen. Geht bei mir viel angenehmer als frei

So mache ich sie seit jeher.

[Ricky.]

Heute wieder die selben Muskelgruppen wie gestern nur halt im MC Fit Studio und mit Gewichten...

1.Übung Latziehen zur Brust
1.Satz 70kg 20wdh
2.Satz 90kg 12wdh
3.Satz 105kg 12wdh

2.Übung Rudermaschine
1.Satz 135kg 10wdh
2.Satz 135kg 10wdh

3.Übung Überzugmaschine
1.Satz 69kg 20wdh
2.Satz 77kg 15wdh
3.Satz 53kg 15wdh
4.Satz 37kg 20wdh
5.Satz 21kg 20wdh

4.Übung Brustpresse
1.Satz 50kg 60wdh
2.Satz 30kg 70wdh

5.Übung Aufrechtes Langhantel rudern
1.Satz 40kg 20wdh
2.Satz 40kg 20wdh

6.Übung Trizepsdrücken am Kabel( Reduktionssätze ohne Pause)
1.Satz 70kg 10wdh
2.Satz 60kg 10wdh
3.Satz 50kg 10wdh
4.Satz 40kg 10wdh
5.Satz 30kg 10wdh

7.Übung Armbeuger
1.Satz 30kg 50wdh

Gesamt: 20Sätze
Dauer: 34Minuten

[runn12]

11h00 golds

Frontdrücken Multipresse
25 x 12, 10
55 x 8
85 x 6
115 x 3
145 x 10, 8

Seithebemaschine plate loaded
+ 100 x 8
+ 160 x 11, 8 + 1

G80 Brustpresse schräg
50 x 5
135 x 8, 6

Flyes sitzend Dual pulley
110 / Seite x 12, 10

Dual pulley crossbody triceps extensions
40 / Seite x 8
80 x 11, 8

Pausierte dips im v Barren facing out
+ 12 kg Kette x 16, 12 drop bw x 4

20 min Laufband

[Asstograss]

160kg Seitheben schafft nicht mal @Jay

[runn12]

Das sind ja verschiedene Übungen.

Heute früh 20 min Laufband

11h30 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
Wu
205 x 12, 11, 10, 9
Mit
KH Tibias
Wu
70er x 15, 13, 11

Gravitron Klimmzüge
3 Wu Sätze

Weite Klimmzüge zur Brust
+ 20 kg x 11
+ 20 x 9 drop bw x 4

Einarmiges kh Rudern
85 x 12, 10

Brustgestütztes Rudern plate loaded liegend
+ 140 x 12, 10

Pk überzüge plate loaded
+ 200 x 12, 10

Sitzende incline curls im Dual Pulley
Wu
105 / Seite x 8, 7

Einarmige kh scottcurls
24er x 8, 7

Einarmige hammercurls auf scottpult
20er x 8, 7

[Ricky.]

Gestern 10Minuten kurzes Training

1.Übung Kniebeugen (Körpergewicht)
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh

Besser als nichts

[Ricky.]

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In Bonn Schwarzrheindorf





1.Übung Klimmzüge
1.Satz 42wdh. PR! Allzeit Rekord
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh

2.Übung Liegestütze
1.Satz 75wdh
2.Satz 50wdh

3.Übung Horizontal rudern
1.Satz 60wdh

4.Übung Trizepsdrücken
1.Satz 60wdh

[Ricky.]

Training im FitX in Bonn Duisdorf

1.Übung Rudermaschine
1.Satz 95kg 20wdh
2.Satz 95kg 20wdh
3.Satz 95kg 20wdh
4.Satz 95kg 20wdh
5.Satz 95kg 20wdh
6.Satz 95kg 20wdh

2.Übung Brustpresse
1.Satz 70kg 40wdh
2.Satz 70kg 40wdh

3.Übung Trizepsdrücken Maschine
1.Satz 50kg 25wdh
2.Satz 50kg 25wdh
3.Satz 30kg 30wdh
4.Satz 30kg 30wdh

4.Übung Bizepsmaschine
1.Satz 40kg 40wdh
2.Satz 60kg 60wdh

5.Übung Hyperextensions
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

6.Übung Rückenstrecker
1.Satz 40kg 50wdh

7.Negativ Crunches
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

Gesamt: 38Minuten Trainingszeit

[Ricky.]

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Kurzes Training im Calisthenics Park in der Bonner Rheinaue

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh
8.Satz 10wdh
9.Satz 10wdh
10.Satz 10wdh

Gesamt: 14Minuten Trainingszeit

Jetzt mache ich noch im.Anschluss eine Radtour (30Km)
um die Beine was zu trainieren und die frische Luft zu genießen.

[darkes7soul]

Bank moderat paused sätze
10x stange explosiv
6x60
3x100
3x140
1x180
3x3x200

trizep pushdown seilzug mit stange
15x 30/40/50

überkopf kurzhantel trizep drücken
12x20
6x30

butterfly
15x100
12x100


seit ich gefühlt nicht mehr trainiere gehts progress mäßig mit kraft bergauf, wenn alles nach plan läuft sollte ich bis in 7 wochen bei neuem 245kg pr rauskommen

[runn12]

11h00 golds

Wadenheben vertikale Beinpresse
3 x wu
310 x 11, 10, 8

Beinbeuger soll g80
2 x wu
165 x 8
141 x 10

Gestreckten Kreuzheben
2 x wu
180 x 10, 8

G80 Adduktor
155 x 9
140 x 11

G80 vertikale Beinpresse
2 x wu
265 x 15, 12

Knie + Hüfte besser, aber nicht voll fit.

[Lifter]

IMG_20250414_135815.jpg

Kurzes Training im Calisthenics Park in der Bonner Rheinaue

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh
8.Satz 10wdh
9.Satz 10wdh
10.Satz 10wdh

Gesamt: 14Minuten Trainingszeit

Jetzt mache ich noch im.Anschluss eine Radtour (30Km)
um die Beine was zu trainieren und die frische Luft zu genießen.

Mal OT, aber die Anlagen auf deinen Bildern sehen immer super gepflegt aus.