Fett(frei) in den Sommer

[Caliboy]

23.03.2025 Pull

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23.03.2025 Pull


* Kreuzhebevariante – 4 x 12
Kreuzheben 4x12/100kg (teilweise Kreuzgriff)

* Hip Thrust-Variante – 4 x 12
Rückenstrecker 4x12

* Beinbeuger – 4 x 12
Beinbeuger liegend 12/35kg, 3x12/30kg

* Vertikale Zugübung Rücken – 4 x 12
Latzug MAG breit 10/30kg, 3x12/65kg, 6/70kg (Magnesium)

* Horizontale Zugübung Rücken – 4 x 12
Rudern sitzend eng parallel 2x12/60kg, 8/60kg, 10/60kg

* Isolationsübung Bizeps – 3 x 12
Preacher Curls Bank
2x12/12,5kg, 8(4)/12,5kg

* Isolationsübung hintere Schulter – 3 x 12
Reverse Butterfly Seilzug
12/10kg, 12/15kg, 2x12/10kg

Erneut in dem „Homegym“, deswegen leicht abgeändert.

[Rhovan]

Nice basis. Hier lese ich auch mal mit. Viel Erfolg und dran bleiben, es lohnt sich.

[Caliboy]

War jetzt leider 4-5 Tage krank und hab heute dann zum reinstarten den HIT Plan Push trainiert.

Nur ne Banane essen und dann den Booster drauf ist nicht ganz geil gewesen ^^ zusätzlich noch leicht abgeschlagen.

Training lief dadurch mäßig gut.

Training 29.03.2025 HIT Push

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29.03.2025 HIT Push

* Beinpresse – 3 x 6–8

Beinpresse 8/320kg, 6/320kg, 8/280kg


* Bankdrücken Maschine – 3 x 6–8

Bankdrücken Maschine leicht nach oben Steckgewichte
8/60kg, 8/65kg, 6/65kg

* Schulterdrücken Maschine – 3 x 6–8

Military Press 8/40kg, 7/40kg, 7/40kg

* Dips – 2 x 8–10

5, 15, 12 -> Dipgürtel vergessen und keiner im Studio

Fazit: Das nächste Mal Dips als 3 Übung und ein Ersatz für Schulterdrücken muss her. Die Brustpresse ist etwa 15-30 Grad nach oben also eher schon Schrägbankdrücken.

Da ist Schulterdrücken, ob Maschine oder eben wie ich heute Military Press zu viel für die Schulter.

[Thomas]

Freue mich auf das Update

[Caliboy]

Update:

Da ich bereits das zweiten Mal innerhalb weniger Wochen krank bin, werd ich die Aktion hier erstmal beenden. Muss mich zuerst komplett auskurieren und nicht wieder halb kranker trainieren gehen. Zusätzlich noch die Diät, welche den Körper ja ebenfalls belastet.

Werde mir aber einen eigenen Log erstellen und dort dann losstarten.

Danke Thomas für dein Engagement und allen anderen noch eine erfolgreiche Aktion.

Lg

[bezauBernd]

Schade aber auf jeden Fall gute Besserung - das ganze klingt nach "jetzt ordentlich auf Herz und Nieren durchchecken lassen" und dann irgendwann wieder fit rein,
alles gute!

[Rhovan]

Alles gute und gute Besserung.