Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x Bar hang 15-20Sek
2x20 Dead Bug Crawl
2x3 Box Jumps

Hang Power Clean
Warm up sets
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

Zercher Squat
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg

Sumo Deadlift
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg

Pull Ups + Ring Dips
10x 3+3

Side Plank Raises
2x10+10

[Jck]

Training Dienstag:

Kick / Thaiboxen

Technik Training + Sparring dies das.

[Jck]

Training Mittwoch:

Kick / Thaiboxen

Technik Training + Konditionstraining

[Searching]

Gut

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x Bar hang 15-20Sek
2x20 Dead Bug Crawl
2x8+8 Single Leg Hipthrust

Clean Pull + Cluster
Warm up sets
1+5@50kg
1+5@60kg
1+5@65kg

Tempo Deadlift + Strict Handstand Pushups
Tempo 30X2
5x100kg + 5 HSPU
5x110kg + 5 HSPU
5x120kg + 5 HSPU

Negative Ring Muscle Ups
5x4

Inverted Deadlift (an Ringen)
3x5

[Jck]

Letzte Woche nur Freitag + Sonntag trainiert wegen neuem Tattoo von der Woche davor.

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x Bar hang 15-20Sek
2x20 Dead Bug Crawl
2x12 Pullover

Back Squats + Pull Ups
Warm up sets
5x70kg + 3 Pull Ups
5x80kg + 3 Pull Ups
5x90kg + 3 Pull Ups
5x100kg + 3 Pull Ups

Kreuzheben + Dips
Warm up sets
5x90kg + 5 Dips
5x100kg + 5 Dips
5x110kg + 5 Dips
5x120kg + 5 Dips

Overhead press
3x8@45kg


Da ich ne Woche nicht trainiert hatte nur full body.

[Jck]

Training Sonntag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x8 Supinated Pull Ups
2x20 Dead Bug Crawl
2x8+8 Single Leg Kettlebell RDL

Vertical Jump + Ball Slam
3x3+3 (9kg)

Block Power Clean + Power Jerk
Warm up sets
2(1+1)@50kg
2(1+1)@60kg
2(1+1)@70kg
2(1+1)@75kg
2(1+1)@80kg

Box Back Squat + GHR
6x50kg
6x60kg + 10 GHR
6x70kg + 10 GHR
6x80kg + 10 GHR
6x90kg + 10 GHR
6x100kg + 10 GHR

Bench Press
2x10@60kg

Rudern
2x10@60kg

Plank + Back Plank
2xmax

[Homelander]

Deabo

[Jck]

Deabo

[Jck]

Letzte Woche nichts hier eingetragen, aber trainiert.

War Die + Mi auf nem business trip, dann Do + Fr hatten wir unser annual event in der Firma...joa..war im Hotel Gym + bodyweight Kram.
Samstag dann beim Thai Boxen gewesen.

Leider muss ich jetzt laengerfristig jede Woche mal weg, von daher muss ich das Training etwas umlegen hier und da.
Heute gehts erstmal zum Kickboxen, morgen frueh dann Gym und gen Mittag muss ich los nach Brno bis Mittwoch.

[Netzokhul]

Trip fuer Thailand ist auch alles geregelt nu:

Flug -> Check
Unterkunft -> Check
Gym -> Check
Ersatzgym falls das es doch nicht passt -> Check

Ich fliege am 1ten September von Prag nach istanbul, von da weiter nach Bangkok, und von da nach Koh Samui. Plan ist dann ne Nacht dort zu bleiben und am naechsten Morgen die Faehre nach Koh Tao zu nehmen.
Nach 3 Tagen suchen dann auch ne passende Unterkunft gefunden. Entweder 15Min zu Fuss zu dem einen Gym, oder 30Min zu dem anderen.
Hab mein eigenes kleines Apartment mit Balkon etc. etc. Roomservice, die Bude wird einmal die Woche gereinigt und alles gewechselt etc.

Reviews waren wild von eingen Unterkuenften. Bedbugs, Blutflecken auf dem Laken, Tiere die Nachts in die Bude einbrechen wollten usw usw . Ich erwarte keinen Luxus aber wenn ich irgendwo nen Monat bleibe dann muss es doch gut sein.

Dadurch das ich so lange bleibe gabs 1000Euro Airbnb Rabatt auf die Unterkunft. Sollte mir nach 2 Wochen die Decke auf den Kopf fallen dann kann ich immer noch nach Koh Pha Ngan oder Ko Samui.

Sry...
Schau hier so selten rein und jetzt erst gelesen.

Ist ja echt schon ne kleine Insel, da kann einem bei einem Monat schon die Decke auf den Kopf fallen.

Arbeitest du da remote oder wird es 1Monat komplett Urlaub?

[Jck]

Trip fuer Thailand ist auch alles geregelt nu:

Flug -> Check
Unterkunft -> Check
Gym -> Check
Ersatzgym falls das es doch nicht passt -> Check

Ich fliege am 1ten September von Prag nach istanbul, von da weiter nach Bangkok, und von da nach Koh Samui. Plan ist dann ne Nacht dort zu bleiben und am naechsten Morgen die Faehre nach Koh Tao zu nehmen.
Nach 3 Tagen suchen dann auch ne passende Unterkunft gefunden. Entweder 15Min zu Fuss zu dem einen Gym, oder 30Min zu dem anderen.
Hab mein eigenes kleines Apartment mit Balkon etc. etc. Roomservice, die Bude wird einmal die Woche gereinigt und alles gewechselt etc.

Reviews waren wild von eingen Unterkuenften. Bedbugs, Blutflecken auf dem Laken, Tiere die Nachts in die Bude einbrechen wollten usw usw . Ich erwarte keinen Luxus aber wenn ich irgendwo nen Monat bleibe dann muss es doch gut sein.

Dadurch das ich so lange bleibe gabs 1000Euro Airbnb Rabatt auf die Unterkunft. Sollte mir nach 2 Wochen die Decke auf den Kopf fallen dann kann ich immer noch nach Koh Pha Ngan oder Ko Samui.

Sry...
Schau hier so selten rein und jetzt erst gelesen.

Ist ja echt schon ne kleine Insel, da kann einem bei einem Monat schon die Decke auf den Kopf fallen.

Arbeitest du da remote oder wird es 1Monat komplett Urlaub?

Moin,

ich kann ja jederzeit noch woanders hin, das ist das Gute daran. Wenn mir die Decke auf den Kopf faellt dann fahr ich halt mit der Faehre nach Ko Samui oder Ko Phangan und bleib da.
Hab den ganzen Monat Urlaub, vom 1September bis zum 1ten Oktober.

[Jck]

Training Montag:

Thai/ Kickboxen

Warm up
Techniktraining
Sparring
Core Training

[Jck]

Training Dienstag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x15sec Bar hang
2x20 Dead Bug Crawl
2x12 Pullover

Power Snatch + Tempo Overhead Squat
Jeweils 2x1+1
Warm up sets
40kg
45kg
2x50kg
52.5kg

Ziel war es nicht super heavy zu gehen.

Handstand Pushups + Chin Ups
7+7
6+7
7+6
7+6

RDL + Cossack Squats
5x60kg
5x70kg
5x80kg + 12
5x90kg + 12
5x100kg + 12


Seitheben + Bizeps curls
2x12+12