Jay - Bootybuilding

[MattDemon]

Muss auch mal sein so ein lustlosen Training

[Jay]

Muss auch mal sein so ein lustlosen Training

Ist im Deload fast immer so. Einfach kein Bock da zu sein ohne "Ambitionen"....
probiere dann immer möglichst perfekte Technik überall zu machen, um wenigstens überhaupt ein "Ziel" zu haben.
Bei kompletter Pause ist aber der Wiedereinstieg immer recht happig.
Daher mach ich meistens ein paar Tage Pause und zwei, drei Zigeunertrainings

[Markus889]

Kann ich 100% nachvollziehen, Deload skippe ich immer und mache einfach Pause oder mal 1-2 extra conditioning Einheiten

[Sorrow66]

Kann ich 100% nachvollziehen, Deload skippe ich immer und mache einfach Pause oder mal 1-2 extra conditioning Einheiten

Mache ich genauso. Lieber dann 3-4 Tage Pause mit etwas spazieren gehen und dann wieder starten als eine Woche Dealod mit "leichten" Einheiten.

[Piotr]

Mache auch keine Deloads mehr
Wenn dann Urlaub oder eben nur Cardio

Trainiere aber auch mit weniger Volumen und bin auch bedeutend schwächer

[Jay]

Normalerweise trainiere ich Sonntags nie, da ich aber morgen zig Termine habe, habe ich das Oberkörper Training vorgezogen.
war ganz gut, alles noch recht moderat

FitNotes Workout - Sonntag 9th Februar 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 255

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press closegrip paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 50.0 kgs x 10 reps [belt, straps]
- 42.0 kgs x 10 reps [weit vorgebeugt, paused]
- 42.0 kgs x 10 reps [weit vorgebeugt, paused]
- 30.0 kgs x 15 reps [bliblablub]

** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 6 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 6 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 24.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover 1arm kneeling puregym **
- 40.8 kgs x 13 reps [PR]
- 40.8 kgs x 12 reps

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 7 reps [3 löcher sichtbar]
- 22.7 kgs x 15 reps [3 Löcher sichtbar, pull around]
- 22.7 kgs x 15 reps [behind the back]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 31.7 kgs x 12 reps [PR]
- 36.2 kgs x 10 reps [PR]
- 27.2 kgs x 10 reps [rope]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 16.0 kgs x 13 reps [45°]
- 16.0 kgs x 12 reps

[Jay]

habs heute doch noch ins Training geschafft, da ein Termin abgesagt wurde
also UK trainiert
tiptop. Hacksquat überall noch gut Luft. Der "PITT" Satz waren einfach 4 mini-Sätze, 4+2+2+2, alle so rir 2
Splitsquats werd ich wohl morgen bereuen. Hat nach dem Satz schon gut in den Glutes gezogen

FitNotes Workout - Montag 10th Februar 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 141

** PITT seated Leg Curl **
- 131.0 kgs x 12 reps [PR] [3.00min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 12 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 4 reps

** PITT Cybex Hacksquat **
- 190.0 kgs x 10 reps [3.45min]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 160.0 kgs x 8 reps [pausiert]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 88.0 kgs x 10 reps [PR] [slow]
- 88.0 kgs x 9 reps [slow]

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR] [2x30er, rolle 1.5fussmatten von Ferse entfernt]
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [2x20er, rolle 1fussmatte von Ferse entfernt]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 13 reps [paused]
- 90.0 kgs x 8 reps [paused]

** Toes to Bar **
- 104.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Panatta **
- 90.0 kgs x 5 reps [5s paused]
- 90.0 kgs x 6 reps [myo, normale kadenz]
- 90.0 kgs x 5 reps [myo]

[Jay]

Brust/Rücken heute

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Februar 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 132

** Spoto Benchpress paused **
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 2-3]
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 2-3]
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 1.5]

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]

** DB Seal Row **
- 44.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]

** Incline Bench Press paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [rir 1.5-2]
- 90.0 kgs x 9 reps [rir 1.5]

** Pull Up neutral **
- 120.0 kgs x 7 reps [PR] [+15kg, rir 1-2]

** Lat Row PL puregym Cham 1arm **
- 90.0 kgs x 8 reps [PR] [cobragrips]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 15 reps
- 134.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 104.5 kgs x 8 reps [slow]
- 90.5 kgs x 10 reps [slow, doppelpaused]
- 90.5 kgs x 9 reps

[Jay]

Schulter/Arme heute war topppppppppp

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Februar 2025
Total Sets: 19
Total Reps: 234

** Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 12 reps [PR] [rir 1.5]
- 30.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 34.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 20 reps [PR]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 12 reps [PR] [doppelpaused]
- 36.2 kgs x 8 reps [PR] [dopelpaused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 16.0 kgs x 14 reps [Daumen nach oben]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 12.0 kgs x 13 reps [Daumen nach oben]
- 12.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [45°]

** Frenchpress flat **
- 14.0 kgs x 10 reps ["reha", paused, slow]
- 14.0 kgs x 9 reps

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 8 reps [slow]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 31.7 kgs x 14 reps [PR]

** Wrist Curls Cable **
- 27.2 kgs x 25 reps

[MattDemon]

Junge 38 kg Seitheben ist ja Unmenschlich
Frage mich wie das gehen soll

[Asstograss]

viewtopic.php?p=579380&hilit=seitheben#p579380

[Jay]

danke. kann man das irgendwie anpinnen? kommt ja alle drei Seiten die Frage

[Arjen]

Mache immer im stehen für lower back

[Waschbär]

Männliches Seitheben.

Alles unter 20kg KH Seitheben kannst auch sein lassen. Seitliche Schulter wächst so oder so nicht.

Und mit schweren Gewichten trainiert man auch gleich den Nacken mit. Win Win

[Jay]

Unterkörper heute... war anstrengend. Hab die Beine noch bisschen gespürt vom Dienstag.
Nächste Woche sollte dann hoffentlich die Bestellung ankommen mit GymPin und Autogurt. Dann kann ich bei Beinstrecker, Adduktoren und Abduktoren mal wieder bisschen Leistung zeigen.

FitNotes Workout - Freitag 14th Februar 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 159

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 7 reps [paused]

** Barbell Squat highbar paused **
- 170.0 kgs x 6 reps [rir 2-3]
- 170.0 kgs x 6 reps [rir 1.5-2]
- 160.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 10 reps [PR] [enger Stand, Quads]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 8 reps [aufrecht, 1s hold]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [PR]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 18 reps

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 19 reps
- 200.0 kgs x 6 reps [myo]