Zieht sich schon unerfreulich lange mit dem Finger.
Was genau damit ist hast du nie checken lassen?
(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Doch doch, war beim Arzt. Ist ein Kapselriss (wie schon letztes Mal).Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jan 2025, 16:23 Zieht sich schon unerfreulich lange mit dem Finger.
Was genau damit ist hast du nie checken lassen?
Leider nichts ungewöhnliches im Handball, Hatte ich schon öfters und bin nur zu dumm / ungeduldig, das korrekt verheilen zu lassen.
Wobei es immerhin praktisch vor der Winterpause passierte und somit 3 Wochen vom Handball pausieren konnte.
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Krafttraining Gym 14.01.2025
Mal paar Tage nachgetragen + noch ein paar Worte:
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Handballspiel
Montag: Ruhetag
Heute: Gym Oberkörper
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Dienstag 14th Januar 2025
** Klimmzüge Obergriff **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10 reps
** KH SBD schwer **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 34.0 kgs x 9 reps
** Seated Cable Row **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
** LH Bankdrücken (leicht) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
** Hollow Body Hold **
- 10.0 kgs - 00:40
- 10.0 kgs - 00:30
-Bizeps & Trizeps
Aktuell während dem Erfassen des Logeintrages Recovery:
Paar Worte zum Training:
Habe mir in letzter Zeit Gedanken gemacht, ob ich weiterhin 3x Woche einen Ganzkörperplan verfolgen will. Dass ein zu hoher Split keinen Sinn macht bei mir, ist mir bewusst. Doch langfristig 3x GK ist hart und der Spassfaktor ist teilweise auch kleiner (für mich persönlich) im Gegensatz zu einem Split.
Da im Handballteam nun auch seit letzter Woche eine Diskussion zur Änderung der Trainingstage von DI & DO auf MO & DO im Raum steht, werde ich zukünftig OK, UK, GK trainieren. Mit DI, MI und FR als mögliche Gymtage würde ein GK an allen Tagen auf Dauer sowieso nicht gutkommen.
Bin noch am überlegen, welchen Übungen ich wie viel Platz biete, deshalb wird die Übungsauswahl in den nächsten Einheiten sicher noch nichts fixes sein. Die Grundstruktur jedoch kann man bereits entnehmen.
Ernährung (Diät):
Ich befinde mich seit dem 06.01.25 in einem (moderaten) Defizit.
Ich würde gerne wieder ein paar Kilos abwerfen. Finde zwar, dass ich diesen Winter ziemlich konsequent war und mich nicht gehen gelassen habe, die Zunahme war grösstenteils recht kontrolliert. Dennoch ist es für mich Zeit, wieder ein bisschen schlanker / leaner zu werden. Ein genaues Zielgewicht kann / möchte ich nicht nennen, hoffe jedoch, dass es ca. bei 86kg bei gutem KFA (vergleichbar mit letztem Sommer) liegen wird. Das wäre dann auch schwerer als letzten Sommer.
Wie immer tracke ich nicht und versuche mich mit grösstenteils unverarbeiteten Lebensmittel & einem Grundpool von Nahrungsmitteln
tldr:
-von nur GK Training Wechsel auf OK, UK, GK;
-bin auf Diät
Mal paar Tage nachgetragen + noch ein paar Worte:
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Handballspiel
Montag: Ruhetag
Heute: Gym Oberkörper
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Dienstag 14th Januar 2025
** Klimmzüge Obergriff **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10 reps
** KH SBD schwer **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 34.0 kgs x 9 reps
** Seated Cable Row **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
** LH Bankdrücken (leicht) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
** Hollow Body Hold **
- 10.0 kgs - 00:40
- 10.0 kgs - 00:30
-Bizeps & Trizeps
Aktuell während dem Erfassen des Logeintrages Recovery:
► Text anzeigen
Habe mir in letzter Zeit Gedanken gemacht, ob ich weiterhin 3x Woche einen Ganzkörperplan verfolgen will. Dass ein zu hoher Split keinen Sinn macht bei mir, ist mir bewusst. Doch langfristig 3x GK ist hart und der Spassfaktor ist teilweise auch kleiner (für mich persönlich) im Gegensatz zu einem Split.
Da im Handballteam nun auch seit letzter Woche eine Diskussion zur Änderung der Trainingstage von DI & DO auf MO & DO im Raum steht, werde ich zukünftig OK, UK, GK trainieren. Mit DI, MI und FR als mögliche Gymtage würde ein GK an allen Tagen auf Dauer sowieso nicht gutkommen.
Bin noch am überlegen, welchen Übungen ich wie viel Platz biete, deshalb wird die Übungsauswahl in den nächsten Einheiten sicher noch nichts fixes sein. Die Grundstruktur jedoch kann man bereits entnehmen.
Ernährung (Diät):
Ich befinde mich seit dem 06.01.25 in einem (moderaten) Defizit.
Ich würde gerne wieder ein paar Kilos abwerfen. Finde zwar, dass ich diesen Winter ziemlich konsequent war und mich nicht gehen gelassen habe, die Zunahme war grösstenteils recht kontrolliert. Dennoch ist es für mich Zeit, wieder ein bisschen schlanker / leaner zu werden. Ein genaues Zielgewicht kann / möchte ich nicht nennen, hoffe jedoch, dass es ca. bei 86kg bei gutem KFA (vergleichbar mit letztem Sommer) liegen wird. Das wäre dann auch schwerer als letzten Sommer.
Wie immer tracke ich nicht und versuche mich mit grösstenteils unverarbeiteten Lebensmittel & einem Grundpool von Nahrungsmitteln
tldr:
-von nur GK Training Wechsel auf OK, UK, GK;
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Seit gestern mit Grippe im Bett. Heute immerhin das Fieber nicht mehr so hoch.
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Nervig, wie viel Mist momentan herumgeht.Univerversal hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jan 2025, 12:13 Seit gestern mit Grippe im Bett. Heute immerhin das Fieber nicht mehr so hoch.
Aber sieh es positiv, so hast du viel Zeit zum Handball gucken

Gute Besserung wünsche ich dir!!
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Update 23.01 2025
Wieder gesund aber Kraft- & Energielevel sind noch nicht ganz zurück.
Dienstag im Handball gewesen und so gut wie es ging mitgemacht, gestern Ruhetag.
Heute das erste Mal wieder Gym, überall ca 80% vom normalen Arbeitssatzgewichts genommen und es ruhig angehen gelassen:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 130.0 kgs x 6 reps
** LH Bankdrücken (schwer) **
- 85.0 kgs x 10 reps
** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps
** Seated Machine Fly **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
** Latzug MAG eng **
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
-Bizeps & Trizeps
Wieder gesund aber Kraft- & Energielevel sind noch nicht ganz zurück.
Dienstag im Handball gewesen und so gut wie es ging mitgemacht, gestern Ruhetag.
Heute das erste Mal wieder Gym, überall ca 80% vom normalen Arbeitssatzgewichts genommen und es ruhig angehen gelassen:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 130.0 kgs x 6 reps
** LH Bankdrücken (schwer) **
- 85.0 kgs x 10 reps
** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps
** Seated Machine Fly **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
** Latzug MAG eng **
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Krafttraining Gym 25.01.2025
Heute mit 90% des normalen Arbeitsgewicht trainiert. War i.O. aber fühlte sich schwerer an, als mir lieb ist:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Samstag 25th Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 6 reps
** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
** LH Bankdrücken (schwer) **
- 95.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
** Latzug MAG eng **
- 82.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 12 reps
-Bizeps & Trizeps
-Facepulls mit Widerstandsbändern
-Core
Heute mit 90% des normalen Arbeitsgewicht trainiert. War i.O. aber fühlte sich schwerer an, als mir lieb ist:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Samstag 25th Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 6 reps
** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
** LH Bankdrücken (schwer) **
- 95.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
** Latzug MAG eng **
- 82.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 12 reps
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- Körpergewicht: 85
- Sportart: Handball
- Squat: 165
- Bench: 120
- Deadlift: 190
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Krafttraining Gym 27.01.2025
Heute Oberkörper trainiert mit ca. 95% des Arbeitgewichts bevor ich krank wurde.
Kraft kommt langsam wieder zurück. Jedoch merke ich, dass ich generell noch nicht 100% on top bin mit dem Energielevel, was ich auch im Alltag merke. Ich habe auch das Gefühl, dass es sich bei meiner Ausdauer bemerkbar macht und ich schneller ausser Atem bin aktuell...
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Montag 27th Januar 2025
** Klimmzüge Obergriff **
- 7.5 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 9 reps
** KH SBD schwer **
- 38.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
** LH Bankdrücken (leicht) **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 14 reps
** Cable Flies **
- 15.0 kgs x 16 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
-Core
-Bizeps & Trizeps
Heute Oberkörper trainiert mit ca. 95% des Arbeitgewichts bevor ich krank wurde.
Kraft kommt langsam wieder zurück. Jedoch merke ich, dass ich generell noch nicht 100% on top bin mit dem Energielevel, was ich auch im Alltag merke. Ich habe auch das Gefühl, dass es sich bei meiner Ausdauer bemerkbar macht und ich schneller ausser Atem bin aktuell...
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Montag 27th Januar 2025
** Klimmzüge Obergriff **
- 7.5 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 9 reps
** KH SBD schwer **
- 38.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
** LH Bankdrücken (leicht) **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 14 reps
** Cable Flies **
- 15.0 kgs x 16 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
-Core
-Bizeps & Trizeps
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Krafttraining Gym 29.01.2025
Gestern 120' Handball
Heute UK Training im Gym. War in Ordnung, bin aktuell noch unsicher, ob alle heute durchgeführten Übungen ihren Platz erhalten in der UK Einheit. Evtl. werden 1,2 Übungen noch ersetzt / gestrichen.
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Mittwoch 29th Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 145.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 9 reps
** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
** Pendulum Squat **
- 30.0 kgs x 15 reps
** Hyperextensions **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
-Core
-Facepulls mit Widerstandsbändern
Gestern 120' Handball
Heute UK Training im Gym. War in Ordnung, bin aktuell noch unsicher, ob alle heute durchgeführten Übungen ihren Platz erhalten in der UK Einheit. Evtl. werden 1,2 Übungen noch ersetzt / gestrichen.
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Mittwoch 29th Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 145.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 9 reps
** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
** Pendulum Squat **
- 30.0 kgs x 15 reps
** Hyperextensions **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
-Core
-Facepulls mit Widerstandsbändern
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- Körpergröße: 180
- Körpergewicht: 85
- Sportart: Handball
- Squat: 165
- Bench: 120
- Deadlift: 190
- Lieblingsübung: Kreuzheben
Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Krafttraining Gym 31.01.2025
Gestern 90' Handball
Heute GK:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Freitag 31st Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 147.5 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 10 reps
** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 11 reps
** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 9 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 10 reps
-Stabi & Mobility für Beine
-Core
-Bizeps & Trizeps
-Facepulls mit Widerstandsbändern
Morgen mache ich einen Ruhetag. Es wird einen Handballnachmittag geben. Zuerst gehe ich das Spiel meiner Freundin schauen, anschliessend spielt noch die Herrenmannschafts ihres Vereins.
Am Sonntag habe ich dann selber Spiel.
Gestern 90' Handball
Heute GK:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Freitag 31st Januar 2025
** Kniebeuge (schwer) **
- 147.5 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 10 reps
** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 11 reps
** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 9 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 10 reps
-Stabi & Mobility für Beine
-Core
-Bizeps & Trizeps
-Facepulls mit Widerstandsbändern
Morgen mache ich einen Ruhetag. Es wird einen Handballnachmittag geben. Zuerst gehe ich das Spiel meiner Freundin schauen, anschliessend spielt noch die Herrenmannschafts ihres Vereins.
Am Sonntag habe ich dann selber Spiel.
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Krafttraining 03.02.2025
Wie die Zeit vergeht, es ist bereits Februar!
Gestern hatte ich Spiel. War ziemlich eine mühsame Angelegenheit. Seit der Winterpause spielen wir ziemlichen Mist zusammen. Haben zwar trotzdem gewonnen, hätte uns aber um einiges leichter fallen müssen...
Heute OK:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Montag 3rd Februar 2025
** Klimmzüge Obergriff **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 9 reps
** KH SBD schwer **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
** LH Bankdrücken (leicht) **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
** Seated Machine Fly **
- 46.5 kgs x 15 reps
** Double Rope Facepulls **
- 13.75 kgs x 16 reps
- 13.75 kgs x 14 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 14 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
-Bizeps & Trizeps
-Core
-Zum Schluss noch ausgiebig gedehnt und die Blackroll genutzt.
Aktuell bin ich im Stadium der Diät, in welcher ich mich nicht mehr "breit" fühle aber auch noch nicht wirklich definiert / lean. Hasse das
Wie die Zeit vergeht, es ist bereits Februar!
Gestern hatte ich Spiel. War ziemlich eine mühsame Angelegenheit. Seit der Winterpause spielen wir ziemlichen Mist zusammen. Haben zwar trotzdem gewonnen, hätte uns aber um einiges leichter fallen müssen...
Heute OK:
-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Montag 3rd Februar 2025
** Klimmzüge Obergriff **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 9 reps
** KH SBD schwer **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
** LH Bankdrücken (leicht) **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
** Seated Machine Fly **
- 46.5 kgs x 15 reps
** Double Rope Facepulls **
- 13.75 kgs x 16 reps
- 13.75 kgs x 14 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 14 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
-Bizeps & Trizeps
-Core
-Zum Schluss noch ausgiebig gedehnt und die Blackroll genutzt.
Aktuell bin ich im Stadium der Diät, in welcher ich mich nicht mehr "breit" fühle aber auch noch nicht wirklich definiert / lean. Hasse das

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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Wie ist es eigentlich bei dir mit Privatleben? Also ich frag weil ich ja mit dem Handball auch wegen Beruf und Beziehung nach dem Studium aufgehört habe, einfach weil ich es mit den fixen Trainingszeiten und Wochenende spielen nicht hinbekommen habe…
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Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Also, ich bin schon viel unterwegs, das muss ich zugeben. Meine Freundin spielt auch Handball und arbeitet Schichtdienst. Wir haben ja (noch) keine Kinder und deshalb ist es auch für beide in Ordnung, viel unterwegs zu sein und selten zuhause. Da wir nun seit fast 4 Jahren zusammen wohnen sieht man sich ja trotzdem jeden Tag, auch wenn es manchmal nur die letzten 1-2 Stunden vor dem Schlafen gehen sind.wuzzner hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Feb 2025, 20:28 Wie ist es eigentlich bei dir mit Privatleben? Also ich frag weil ich ja mit dem Handball auch wegen Beruf und Beziehung nach dem Studium aufgehört habe, einfach weil ich es mit den fixen Trainingszeiten und Wochenende spielen nicht hinbekommen habe…
Zusätzlich muss ich sagen, dass ich eine sehr flexible Arbeitsstelle und aktuell ein 90% Pensum habe. Dadurch arbeite ich einerseits viel von zuhause, falls ich bei einem Kunden bin fange ich früh an und kann früh Feierabend machen und ich kann öfters einen halben / ganzen Tag frei nehmen unter der Woche.
Aus dem Alter, in dem man sich täglich Abends mit Freunden trifft und am Wochenende Freitag + Samstag lange aus geht, bin ich auch raus. Für mich ist es völlig in Ordnung, 1-2 in der Woche etwas mit Freunden zu unternehmen und die restliche Zeit mit Sport oder meiner Freundin zu verbringen.
Am Ende sehe ich es immer so: Die Zeit, welche ich mit Training verbringe, sitzen die viele in meinem Alter zuhause und machen (mMn.) nichts Sinnvolles (Leute mit Kindern mal ausgenommen). Ich bin gerne aktiv und unterwegs, habe 2 meiner engsten Freunde im Handballteam und genug Quality Time mit meiner Freundin

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- Alter: 40
- Geschlecht: Male
- Körpergewicht: 90
- Sportart: Crossfit
- Squat: 145
- Bench: 135
- Deadlift: 210
- Snatch: 105
- Lieblingsübung: Snatch
- Ich bin: nett
Re: (Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form
Glaub der Punkt dass deine Freundin auch Habdball spielt ist ganz wichtig. Dadurch ist einfach ein Verständnis gegeben…