FROM WEAK TO STRONG 2024

[Frido_Lifter]

Training vom 03. Januar 2025:
5 Minuten aufgewärmt auf dem Ergometer
Bankdrücken 80 kg 8x 7x 6x 3x
KH-Schrägbank 42 kg 10x 8x 8x
Butterfly Maschine 30 kg 20x 20x 20x
LH-Schulterdrücken 40 kg 6x 6x 6x 3x
KH-Seitheben 27 kg 10x 8x 6x
KH Seitheben vorgebeugt 10 kg 20x 20x 20x
Habe jetzt auf 3er Split umgestellt, versuche mindestens 4x Mal in der Woche zu Trainieren. Beim nächsten Workout will ich nach dem Training noch 30 Minuten ein cool down auf dem Ergometer machen.

[Frido_Lifter]

Log vom 8. Januar:
Kniebeugen 80kg 3x6
Beinpresse 150 3x12
Beinstrecker 20 kg 3x20
Beincurls 20 kg 3x20
Wadenheben sitzend 90 kg 4x20
Training verlief gut werde langsam stärker...

[Carter T R]

Werde vielleicht das Training auf Maschinen umstellen, bis auf ein paar Übungen wie Beinpresse
...
aber wir haben im Gym nur ganz alte Maschinen von Gym 80 glaube die sind aus den 90igern.

Also für mich ist Beinpresse auch eine Maschine. Und alte Maschinen müssen ja nicht schlecht sein.

Bankdrücken 80 kg 8x 7x 6x 3x
KH-Schrägbank 42 kg 10x 8x 8x
...
LH-Schulterdrücken 40 kg 6x 6x 6x 3x
KH-Seitheben 27 kg 10x 8x 6x
KH Seitheben vorgebeugt 10 kg 20x 20x 20x

Kniebeugen 80kg 3x6

Also jetzt doch nicht nur Maschinen? Ist der Rücken doch okay?

[Frido_Lifter]

Werde vielleicht das Training auf Maschinen umstellen, bis auf ein paar Übungen wie Beinpresse
...
aber wir haben im Gym nur ganz alte Maschinen von Gym 80 glaube die sind aus den 90igern.

Also für mich ist Beinpresse auch eine Maschine. Und alte Maschinen müssen ja nicht schlecht sein.

Bankdrücken 80 kg 8x 7x 6x 3x
KH-Schrägbank 42 kg 10x 8x 8x
...
LH-Schulterdrücken 40 kg 6x 6x 6x 3x
KH-Seitheben 27 kg 10x 8x 6x
KH Seitheben vorgebeugt 10 kg 20x 20x 20x

Kniebeugen 80kg 3x6

Also jetzt doch nicht nur Maschinen? Ist der Rücken doch okay?

Ja Rücken ist Top in Ordnung, hat die Ärztin gesagt. War nur ein Hexenschuss,
mache jetzt 3x in der Woche Freihantel Training (3er Split) und einmal GK Maschinen.

[Frido_Lifter]

Log vom 11.01.2025:
5 Minuten auf dem ergometer aufgewärmt
Hex Bar Heben 98 kg 6x 6x 6x
Ruder Maschine 50kg 12x 12x 12x
Latzug 35 kg 20x 40 kg 20x 50 kg 20x
Bizepscurls SZ-Stange 40 kg 6x 6x 6x
Scott Curl Maschine 30 kg 12x 12x 12x
KH-Bizepscurls 10 kg 20x 20x 20x

[Frido_Lifter]

Log vom 14. Januar 2025:
5 Minuten auf dem ergometer aufgewärmt
Bankdrücken 85 kg 8x 6x 6x 3x
KH-Schrägbankdrücken 42 kg 12x 12x 12x
Butterfly Maschine 40 kg 20x 20x 20x
LH-Schulterdrücken 40 kg 12x 12x 12x
KH-Seitheben 27 kg 10x 10x 10x
KH-Seitheben vorgebeugt 10 kg 20x 15x
SZ-Trizepsdrücken 40 kg 6x 6x 6x

[Frido_Lifter]

Log vom 16. Januar:
5 Minuten auf dem Ergometer aufgewärmt
Kniebeugen 90 kg 12x 12x 12x
Beinpresse 190 kg 12x 12x 12x
Beinstrecken 35 kg 15x 15x 15x
Beincurls 35 kg 15x 15x 15x
Wadenheben sitzend 100 kg 15x 15x 15x

[Frido_Lifter]

Log vom 20. Januar 2025:
Hyperextensions 15 kg 12x 12x 12x
Crunches 8x 6x 5x
Kreuzheben 100 kg 5x 5x 5x
Latzug 70 kg 8x 8x 8x
T-Bar Rudern 30 kg 20x 12x
Bizeps Curls 40 kg 8x 8x 8x

[Frido_Lifter]

Log vom 21. Januar:
Bankdrücken 90 kg 8x 7x 6x 8x
KH-Bankdrücken 50 kg 10x 8x 8x
Butterfly 45 kg 20x 20x 20x
LH-Schulterdrücken 50 kg 6x 6x 6x
KH-Seitheben 27 kg 10x 10x 8x
SZ-Trizepsdrücken 40 kg 9x 8x 8x

[Frido_Lifter]

25. Januar 2025:
Kniebeugen 110 kg 6x 6x 6x
Beinpresse 205 kg 10x 10x 10x
Beinstrecker 40 kg 20x 20x 20x
Beinbeuger 40 kg 20x 20x 20x

[Frido_Lifter]

Log vom 27. Januar 2025:
Hyperextensions 15 kg 15x 15x 15x
Negativ crunches 8x 6x 5x
Kreuzheben 110 kg 5x 5x 5x
Latzug 70 kg 10x 8x
Musste dann leider das Training abbrechen, weil ich mit extremen Schwindel zu kämpfen hatte. Werde bei der nächsten Einheit wieder 10 kg weniger beim Kreuzheben machen weil mein Puls bestimmt über 160 bpm gewesen ist.

[coisarica]

KH-Seitheben 27 kg 10x 10x 8x

extrem stark!

[Frido_Lifter]

Log vom 28. Januar:
Bankdrücken 95 kg 6x 6x 5x
KH-Schrägbankdrücken 50 kg 12x 8x 8x
Butterfly Maschine 50 kg 20x 20x 20x
LH-Schulterdrücken 50 kg 8x 8x 6x
KH Seitheben 27 kg 10x 10x 10x
SZ-Trizepsdrücken 40 kg 10x 9x 8x

[Moseltaler]

KH-Seitheben 27 kg 10x 10x 8x

extrem stark!

Das wird doch sicher das Gewicht von zwei Kurzhanteln gemeinsam sein … der TE wird auch sicher keine 50er-Kurzhanteln 12x auf der Schrägbank schieben, wenn er 95kg mit LH auf der Flachbank drückt.

[Frido_Lifter]

Ja damit ist Gesamtgewicht gemeint