╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Verfechter]

beste 4er das stimmt aber wenn es um den besten 2er geht dann ist es der von mir genannte

[Mett]

tinker, tinker, tinker.....
der tag ist noch nicht vorbei. pass auf auf dich!

[Tinker]

Bewege mich heute einfach nicht mehr hehe

[DerAllerBeste]

14.04 Pechtags TE - Drücken

Nachdem sich heute rausgestellt hat, dass mein subunternehmer auf einer wichtigen 2000m² großen baustelle den estrich statt eben lieber mit etwas gefälle in die wohnungen gezogen hat (das dafür sehr konsequent) und nachdem ich einen guten kumpel vom krankenhaus abgeholt habe und er beim stop beim bäcker einfach die türe aufgemacht hat während er mit mir spricht und dann natürlich einer in die türe gefahren ist, habe ich mir spontan gedacht:

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Da ich jetzt ziemlich lange mit mindestens @11 trainiert habe, werde ich jetzt mal ne weile auf autoregulatives training umschalten. Trainiert wird nach wie vor 5-6x die woche mit abwechselnd ziehen und drücken. Nur übungen, gewichte, sätze, wdhs werden spontan nach tagesform "autoreguliert" - pumpchill halt. Erfordert natürlich ein immens gutes körpergefühl, um nicht zu schlampen... aber zum glück bin ich ja profi.

bw nüchtern 105,2 kg
schlaf ca. 6h
kcal vortag ca. 4100
stimmung geil wie immer

30° Brustpresse 120kg x5, x5, x4 @8
Presse flach 125kg x7, x7, x6 @8
Pushdown 20kg x8, x8, x8, x8, x6 @9
Kniebeuge 130kg x6, x6, x6 @8
Beinstrecker einbein 45kg x10, x10, x10, x10, x8 @9

Dauer: ca. 65 min

War geil, aber ungewohnt das gewicht abzulegen ohne völlig zu zittern...



Schönes wochenende junges pumpervolk!

Fühl dich krachend ans Brüstle gedrückt mein blonder Feeger... damit der Estrich wieder passt einfach Haus absenken, und das mit der Tür einfach praktisch sehen... jetzt is doch Cabrio-Zeit.

Und richtig schön trainiert hast auch, Frau/Kind/Katze/Kegel warten daheim... was für ein Traumleben!!

---

Immer noch für meinen Lehrling @3chnaton...

AprilFridayI'mInLove--QUADLN 14.04.2023

Zweite mittelgroße Seerunde des Jahres mit Semislick-Crosser... fast 45km in 1¼h, viel gechillt und regelmässig Intervallsprints Quadelncardio - nur vereinzelt Gassigeher gesehen. War gut.

MUKKE:

[NickyJr]

Starke Logeinträge mal wieder.

1. kann mir das einer mit dem Estrich erklären

2. wo treibt sich 3nacha eigentlich rum?

[DerAllerBeste]

2. wo treibt sich 3nacha eigentlich rum?

Er wollte sich auf einem Spezi-elles Zero mit seinem TraumHero missmett treffen... drei Rölpser später verlor sich jede Spur, was Deutungsspielraum offen lässt.

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So direkten Weg durch finde ich nicht auf c oder e - aber ich werde dich jetzt einfach zart ausquetschen, daher installiere ich mal die Kavallerie auf e5 (Läufer ginge sicher auch...): 34. Se5 *

hab tatsächlich länger überlegt Txe5 zu ziehen und meinen turm für dein pferdchen und deinen bauern zu geben. Dein miefender gaul ist es mir am ende aber doch nicht wert... daher ziehe ich mich mal etwas zurück, unter anderem weil ich noch nicht sehe was du mit dem springer da genau vor hast.

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8

Nein, den kannst so ned nehmen - solche (sinnvollen) Qualitätsopfer sind selten. Zunächst sitzt er mal schützend auf f4, was mir weitere Expansionsmöglichkeiten am Königsflügel ermöglicht: 35. g4 *

[Tinker]

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14.04 Pechtags TE - Drücken

Nachdem sich heute rausgestellt hat, dass mein subunternehmer auf einer wichtigen 2000m² großen baustelle den estrich statt eben lieber mit etwas gefälle in die wohnungen gezogen hat (das dafür sehr konsequent) und nachdem ich einen guten kumpel vom krankenhaus abgeholt habe und er beim stop beim bäcker einfach die türe aufgemacht hat während er mit mir spricht und dann natürlich einer in die türe gefahren ist, habe ich mir spontan gedacht:

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Da ich jetzt ziemlich lange mit mindestens @11 trainiert habe, werde ich jetzt mal ne weile auf autoregulatives training umschalten. Trainiert wird nach wie vor 5-6x die woche mit abwechselnd ziehen und drücken. Nur übungen, gewichte, sätze, wdhs werden spontan nach tagesform "autoreguliert" - pumpchill halt. Erfordert natürlich ein immens gutes körpergefühl, um nicht zu schlampen... aber zum glück bin ich ja profi.

bw nüchtern 105,2 kg
schlaf ca. 6h
kcal vortag ca. 4100
stimmung geil wie immer

30° Brustpresse 120kg x5, x5, x4 @8
Presse flach 125kg x7, x7, x6 @8
Pushdown 20kg x8, x8, x8, x8, x6 @9
Kniebeuge 130kg x6, x6, x6 @8
Beinstrecker einbein 45kg x10, x10, x10, x10, x8 @9

Dauer: ca. 65 min

War geil, aber ungewohnt das gewicht abzulegen ohne völlig zu zittern...



Schönes wochenende junges pumpervolk!

Fühl dich krachend ans Brüstle gedrückt mein blonder Feeger... damit der Estrich wieder passt einfach Haus absenken, und das mit der Tür einfach praktisch sehen... jetzt is doch Cabrio-Zeit.

Und richtig schön trainiert hast auch, Frau/Kind/Katze/Kegel warten daheim... was für ein Traumleben!!

---

Immer noch für meinen Lehrling @3chnaton...

AprilFridayI'mInLove--QUADLN 14.04.2023

Zweite mittelgroße Seerunde des Jahres mit Semislick-Crosser... fast 45km in 1¼h, viel gechillt und regelmässig Intervallsprints Quadelncardio - nur vereinzelt Gassigeher gesehen. War gut.

MUKKE:

das ist wahre dedication, wenn das radln auch spaß macht ohne junge hupfer zu begegnen. Bei der radlfrequenz ist es ohnehin kein wunder, wenn die wadeln fast platzen - ist aber schon richtig so, stämmige waden sind das wichtigste um in lederhosn auf den festl'n gut auszusehen, bald gehts ja wieder los!

[Tinker]

1. kann mir das einer mit dem Estrich erklären

Am bau gibt es einen so genannten "Meterriss". Das ist die Höhenmarke, nach der sich alle gewerke zu richten haben - es sollen ja am ende türen, fenster, fußboden usw von der höhe her zusammen passen. Da der Estrich ja den untergrund für alle bodenbeläge darstellt und eigentlich als ausgleich der meist recht unebenen rohdecke dienen soll, sollte er im besten fall recht eben sein - natürlich gibts toleranzen, ist ja ein handwerk und kann nicht perfekt sein. Die Toleranzen sind mit 6 mm auf 2 m aber ohnehin relativ großzügig bemessen...davon sind wir bei besagter Baustelle aber recht weit entfernt. Führt dazu, dass die nun gesetzten eingangstüren teilweise 1-2 cm in der luft hängen oder nicht ganz aufgehen, weil sie schon am estrich schleifen (bodenbelag soll da auch noch drauf). Bedeutet bei der großen fläche enormen aufwand um jeden raum zu überprüfen und anschließend auf das richtige maß abzuschleifen oder aufzuspachteln. Wird für den Verleger teuer und für mich ein enorm großer und nerviger (und eigentlich sinnloser) zeitaufwand. Dazu kann ich mir als verantwortlicher die beschwerden vom bauherrn geben - Baustelle wird jetzt natürlich wieder etwas später fertig als geplant und das bedeutet idr für den bauherrn hohe kosten.

[DerAllerBeste]

ist aber schon richtig so, stämmige waden sind das wichtigste um in lederhosn auf den festl'n gut auszusehen, bald gehts ja wieder los!

Ich sehe, du kennst die Requirecalves hierzulande... Augschburger Plärrer war ich schon, allerdings noch in Zivi-L.

für mich ein enorm großer und nerviger (und eigentlich sinnloser) zeitaufwand.

POsitiv sehen - ordentlich Cardio!, und solange die Rollladen wenigstens richtigRum eingemörtelt wurden... soll ja da früher Sachen gegeben haben... also früher, heude natürlich nimmer.

[NickyJr]

1. kann mir das einer mit dem Estrich erklären

Am bau gibt es einen so genannten "Meterriss". Das ist die Höhenmarke, nach der sich alle gewerke zu richten haben - es sollen ja am ende türen, fenster, fußboden usw von der höhe her zusammen passen. Da der Estrich ja den untergrund für alle bodenbeläge darstellt und eigentlich als ausgleich der meist recht unebenen rohdecke dienen soll, sollte er im besten fall recht eben sein - natürlich gibts toleranzen, ist ja ein handwerk und kann nicht perfekt sein. Die Toleranzen sind mit 6 mm auf 2 m aber ohnehin relativ großzügig bemessen...davon sind wir bei besagter Baustelle aber recht weit entfernt. Führt dazu, dass die nun gesetzten eingangstüren teilweise 1-2 cm in der luft hängen oder nicht ganz aufgehen, weil sie schon am estrich schleifen (bodenbelag soll da auch noch drauf). Bedeutet bei der großen fläche enormen aufwand um jeden raum zu überprüfen und anschließend auf das richtige maß abzuschleifen oder aufzuspachteln. Wird für den Verleger teuer und für mich ein enorm großer und nerviger (und eigentlich sinnloser) zeitaufwand. Dazu kann ich mir als verantwortlicher die beschwerden vom bauherrn geben - Baustelle wird jetzt natürlich wieder etwas später fertig als geplant und das bedeutet idr für den bauherrn hohe kosten.

Danke Tinki, das ist natürlich richtiger Mist. Pfusch am Bau in Reinkultur.

[Tinker]

für mich ein enorm großer und nerviger (und eigentlich sinnloser) zeitaufwand.

POsitiv sehen - ordentlich Cardio!, und solange die Rollladen wenigstens richtigRum eingemörtelt wurden... soll ja da früher Sachen gegeben haben... also früher, heude natürlich nimmer.

stimmt auch wieder, gibt jetzt einige tage mit vielen steps und viel treppensteigen für einen knackigen po! Da ich ständig mein erstaunlich schweres nivelliergerät mitschleppen muss kommt noch ein gewisser kraftaspekt hinzu -perfekt.
Zumindest war nach heutigem telefonat der verursachende nachunternehmer recht gewillt die korrekturarbeiten selbst in angriff zu nehmen, nachdem ich ihm (freundlich) erklärt habe was ihm die scheiße in etwa kostet, wenn er sich ziert und ich jemand anderen beauftragen muss .

Gibt tatsächlich auch heute nahezu keine mangelfreie baustellen. Altbausanierungen sind aber in der tat sehr interessant. Was da so zum vorschein kommt, nachdem man den alten boden rausgerissen hat.... zum Glück herrscht mittlerweile zumindest auf den meisten baustellen alkoholverbot.

[Bina]

@Tinker
Heisst das ich kann dich sämtlichen Kram, den ich beim Bauen nicht verstehe fragen?
Das wäre ja super erfreulich!

[Tinker]

einiges aber alles leider nicht, mache nur projektleitung für innenausbau (ohne hls und elektrik-also das komplizierte zeug lasse ich weg). Wenn du mich jetzt z.B. elektriker-sachen frägst, habe ich absolut keine ahnung . Bei hls weiß ich zumindest bisschen was, da wir ja den estrich meistens auf deren fußbodenheizung verlegen.

[NickyJr]

Heute neben dem Schulter Trenner mal kurz zwei Sätze Bankdrücken gemacht. Zuletzt vor einem Jahr zuletzt gedrückt.

80kg x 15
60kg x 27

Demnächst werde ich mal wieder eine BD Session machen und gucken, wie viel Gewicht ich noch bewegen kann.

[bwschunz]

FITNESSTRAINING 15.4.23:

-reverse crunches negativ
4 x bw x 12-30wdh

-kreuzheben
80 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
155 x 3
155 x 3

- matrix pulldown enger parallelgriff
5 x 30-4 wdh mit drop im letzten satz (73kg auf 59 kg gedroppt).....

-glute bridge maschine
2 x 20wdh x 20kg .....

-20min cardio.....

war oke....

KADSER:



MUKKE:

.....