Jay - Bootybuilding

[Jay]

** FFE Split Squats Barbell @ stepper **
- 90.0 kgs x 9 reps [PR]
MAchst du das frei?

ja
das war die Woche zuvor
waren aber nicht ganz so schön und kontrolliert wie gewünscht und bisschen viel mit dem hinteren Bein geholfen
Darum letzte Woche nur 90kg und dafür kobtrollierter, längere Pause unten und hinterer Fuss näher ran genommen

[Searching]

Frag mich nicht welche Farbe irgendwas hatte...

[Jay]

2026 schneid ich mir den Zipfel ab und starte in der Wellness Klasse...

[Jay]

Deload:

Gestern Torso:

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Dezember 2024
Total Sets: 9
Total Reps: 122

** Illiac pulldown cable NRG **
- 58.5 kgs x 12 reps [PR]
- 65.5 kgs x 8 reps [PR]

** PITT Panatta lying chest press **
- 120.0 kgs x 20 reps [ez, 2.45min]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]

** High Incline Press Smith Machine NRG 60-70° **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Upright row smith machine **
- 90.0 kgs x 17 reps [PR]
- 90.0 kgs x 14 reps

** Cable Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps


heute Extremitäten

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2024
Total Sets: 7
Total Reps: 55

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 8 reps [slow, beltless, paused]
- 140.0 kgs x 8 reps [slow, beltless, paused]
- 160.0 kgs x 6 reps [slow, beltless, paused, rir 2-3]

** FFE Split Squats Barbell @ stepper **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 9 reps

Dann noch jeweils so 2 Sätze BSS, Pushdowns, Pronation Curls, Unterarme, Waden, Adduktoren, Abduktoren, Bauch
alles recht leicht und freestyle. Kein Bock gehabt den Firlefanz zu loggen.

[Jay]

sooo. war von Mittwochabend bis Sonntagabend in London und habe dementsprechend 4 Tage nicht trainiert.

heute wieder moderat eingestiegen.
War in nem anderen Gym, das bisschen näher liegt.

Bei den Racks kann man die Sicherheitsstreben nicht so weit nach unten stellen, daher mal PITT Rudern in der Multipresse probiert, anstatt mit der LH.
Hat sich ganz gut angefühlt. Werde ich so beibehalten.

Umgekehrt dann mal die PITT Schrägbank frei gemacht, anstatt wie zuvor in der Multipresse. Hat mir fast die Brust zerrissen.... Habe mich wohl bisschen von Social Media etc. fehl-inspirieren lassen, da einfach jeder zweite Schrägbankdrücken an der Multi macht.... Freies Schrägbankdrücken hat mir eigentlich schon immer gut gepasst.
Setup passt auch recht gut. Mit den Bänken und den Racks/Safety-Ablage dort liegt die Hantel genau ein paar mm über der Brust auf, also perfekt für PITT.
War noch bisschen wacklig heute und paar Reps hab ich fast gefailed, einfach weil ich im falschen Winkel gedrückt habe. aber das kommt noch.

FitNotes Workout - Montag 9th Dezember 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 246

** PITT Bent over Row Smith Machine Puregym Kriens **
- 100.0 kgs x 25 reps [PR] [3.30min]

** PITT Incline Benchpress Barbell 30° puregym Kriens **
- 90.0 kgs x 20 reps [PR] [4.00min]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 34.0 kgs x 12 reps [strict, stretch, squeeze]
- 36.0 kgs x 12 reps [strict, stretch, squeeze]

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 12 reps
- 27.2 kgs x 16 reps
- 27.2 kgs x 12 reps [behind the back]

** Pushdowns 1arm seitlich puregym **
- 18.1 kgs x 20 reps [PR]
- 22.7 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 27.2 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** PITT Barbell Curls standing **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR] [4.30min]

** Cable Pullover **
- 54.4 kgs x 15 reps
- 63.4 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 10.0 kgs x 25 reps [PR]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 25 reps [PR]

[Jay]

Unterkörper gestern
Inkl. Warmup nur bisschen über 50min gedauert.
Hacksquat bisschen schwer eingestiegen. Patellasehnen sind wieder bisschen beleidigt.
Sonst gut.
Dadurch, dass ich am Vortag (semi)frei rudere, verzichte in dem UK-Training auf dediziertes Trainings des unteren Rückens bzw. einen Hip-Hinge.
Macht die ganze Session recht kurz aber hat gut gepasst.
Bisschen einbeiniges Kreuzheben noch gemacht, aber das ist mehr so Koordination-/Mobilitytraining.

FitNotes Workout - Dienstag 10th Dezember 2024
Total Sets: 9
Total Reps: 99

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 13 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] [paused]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 180.0 kgs x 15 reps [PR] [belt, sleeevs, heels, 4.30min]

** PITT seated Leg Curl **
- 110.0 kgs x 20 reps [aufrecht, 3.30min]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 14 reps [Polster, deadstop]

** 1leg Deadlift Barbell **
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 6 reps

[Jay]

Training heute war gut

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Dezember 2024
Total Sets: 14
Total Reps: 255

** Lat Row PL puregym Cham 1arm **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]

** PITT Overheadpress barbell **
- 67.5 kgs x 20 reps [PR] [4.00min]

** Cable Face Pull **
- 58.9 kgs x 15 reps
- 63.4 kgs x 15 reps [PR]

** Cable Pullover 1arm **
- 40.8 kgs x 11 reps
- 36.2 kgs x 13 reps

** PITT flat JM Press smith machine puregym **
- 90.0 kgs x 20 reps [PR] [3.45]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 7 reps [~75°]
- 16.0 kgs x 10 reps [30° stretch]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 28.0 kgs x 30 reps [3.45min]

** PITT Reverse Curls SZ standing **
- 30.0 kgs x 25 reps [3.15]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 14 reps [PR]

** Wrist Curls Cable **
- 13.6 kgs x 40 reps [PR]
- 18.1 kgs x 25 reps [PR]

[Jay]

ganz krasses Training gestern

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Dezember 2024
Total Sets: 11
Total Reps: 106

** Deficit Deadlifts **
- 200.0 kgs x 6 reps [belt, straps]
- 210.0 kgs x 5 reps [belt, straps, rir 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 7 reps [beltless, straps, slow, paused]
- 140.0 kgs x 7 reps

** FFE Split Squats Barbell @ stepper **
- 60.0 kgs x 8 reps [heels, paused]
- 60.0 kgs x 8 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

** Crunch Machine **
- 100.0 kgs x 15 reps

** QL Raises / Side Crunches an Hyperextension **
- 10 reps
- 10 reps

[Searching]

krass

[Arjen]

krass

Wo?

[Jay]

krass

danke

[Jay]

krass

Wo?

Crunch Machine ausmaxen kann halt nicht jeder

[Arjen]

Stimmt, würde jämmerlich versagen weil ich es praktisch nie mache (eigentlich sogar nicht mal theoretisch)

[Jay]

Trenning heute
Torso + Waden
War gut
Ein paar personelle Rekordinhos wurden pulverisiert

FitNotes Workout - Freitag 13th Dezember 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 244

** Illiac pulldown cable NRG **
- 63.0 kgs x 9 reps [rir 1]
- 70.0 kgs x 6 reps [PR] [uffff bisschen schwer]
- 56.0 kgs x 10 reps [stretch & squeeze etc.pp]

** PITT Panatta lying chest press **
- 135.0 kgs x 20 reps [PR] [nur Scheiben, 4.30min]

** PITT T-Bar Row NRG chest supported **
- 90.0 kgs x 20 reps [PR] [5.15min]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR] [stretch & squeeze etc.pp]

** High Incline Press Smith ~60° **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]

** PITT HS Lat Pulldown wide plateloaded **
- 80.0 kgs x 15 reps [reha]
- 120.0 kgs x 12 reps

** PITT Upright Row smith machine NRG **
- 80.0 kgs x 25 reps [PR] [3.30min]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 130.0 kgs x 9 reps [PR]
- 130.0 kgs x 8 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 103.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 10 reps

** PITT Calf Press smith maschine **
- 170.0 kgs x 25 reps [PR] [5.00min]

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

[Searching]

Freut mich das meine Supps so gut anschlagen!