FROM WEAK TO STRONG 2024

[H_D]

Werde aber erst mal wieder ne Massephase einbauen um erst mal die Nötige Grundsubstanz aufzubauen und die Definitionsphase einfach auf einen Späteren Zeitpunkt verschieben.

Ich bin ein Fettsack von 139,5 kg auf 128 kg abgenommen
6 Jahre Trainingserfahrung (6 Jahre durchgehend aktiv)
Kfa ca 35%

Scheinen hier auch alle keine Ahnung zu haben..

[Frido_Lifter]

Genau

[Moseltaler]

Total überraschend, dass man mit 30 Wdh einen guten Pump hat ... muss ja dann logischerweise auch produktiv sein.

... was muss ich hier wieder für Weisheiten lesen?
Scheint leider ziemlich hoffnungslos zu sein.

Massephase bei dem Gewicht und KfA schießt den Vogel endgültig ab.

[Frido_Lifter]

Total überraschend, dass man mit 30 Wdh einen guten Pump hat ... muss ja dann logischerweise auch produktiv sein.

... was muss ich hier wieder für Weisheiten lesen?
Scheint leider ziemlich hoffnungslos zu sein.

Massephase bei dem Gewicht und KfA schießt den Vogel endgültig ab.

Pardon ich muss korregieren, mit Massephase meine ich nicht die Ernährung sondern das Training. Die Diät wird weiterhin selbstverständlich beibehalten.
Mache jetzt wieder Wiederholungen von 6-15 mit schwerem Gewicht und auch kein Renegade Diät mehr werde ab jetzt vor dem Training eine Kohlehydrate reiche Mahlzeit essen aber das Frühstück weiterhin skippen und im Kaloriendefizit bleiben.

[Ebiator]

Total überraschend, dass man mit 30 Wdh einen guten Pump hat ... muss ja dann logischerweise auch produktiv sein.

... was muss ich hier wieder für Weisheiten lesen?
Scheint leider ziemlich hoffnungslos zu sein.

Massephase bei dem Gewicht und KfA schießt den Vogel endgültig ab.

Pardon ich muss korregieren, mit Massephase meine ich nicht die Ernährung sondern das Training. Die Diät wird weiterhin selbstverständlich beibehalten.
Mache jetzt wieder Wiederholungen von 6-15 mit schwerem Gewicht und auch kein Renegade Diät mehr werde ab jetzt vor dem Training eine Kohlehydrate reiche Mahlzeit essen aber das Frühstück weiterhin skippen und im Kaloriendefizit bleiben.

Auch wenn es bestimmt schon ein paar mal gesagt wurde: Eine Masse- oder Definitionsphase definiert sich nicht über das Training. Das sollte prinzipiell immer gleich sein und wenn überhaupt im Kaloriendefizit sogar schwerer sein. Schlag dir das mit dem "Hohe Wiederholungen zum definieren, niedrige für Masse" einfach ein für allemal aus dem Kopf.

[Carter T R]

@Frido_Lifter sind deine Kraftwerte aktuell?

[Frido_Lifter]

@Frido_Lifter sind deine Kraftwerte aktuell?

Nein habe erst vor paar Wochen nach langjähriger Traingspause wieder angefangen ..

[Frido_Lifter]

Trainingslog vom 29. November 2024:
5 Minuten auf dem Ergometer aufgewärmt
Hyperextensions 16x 12x 12x
Bankdrücken Multipresse 80 kg 8x 6x 6x 3x
KH-Schrägbankdrücken 40 kg 12x 12x 10x
LH-Rudern vorgebeugt 40 kg 12x 10x 8x
T-Bar Rudern 35 kg 12x 12x 12x
KH-Schulterdrücken 40 kg 6x 6x 6x

[Frido_Lifter]

Trainingslog vom 30.11.2024:
Heute war ich mal ne kurze Runde mit dem Mountainbike unterwegs.
Distanz: 3,79 km
Gesamtzeit: 15:42
Geschwindigkeit: ø14,5km/h
Herzfrequenz:ø136 bpm

[Frido_Lifter]

Log vom 02.Dez.2024:
5 Minuten auf dem Ergometer aufgewärmt
Kniebeugen: 20 kg 20x 40 kg 3x 60 kg 3x 80 kg 8x 8x 6x
Beinpresse(Plate Loaded) schräg: 100 kg 16x 16x 16x
Beincurls liegend: 35 kg 16x 16x 16x 16x
Wadenheben sitzend : 60 kg 20x 90 kg 20x 20x 20x
Bizepscurls SZ Stange: 30kg 16x 16x 8x
Die restlichen Übungen habe ich übersprungen da ich einfach schon bei Bizepscurls schlapp war, wird vielleicht nächste mal noch gemacht.
Ansonsten war das Training Saustark

[Moseltaler]

Du solltest mal dringend was für den Beinbeuger in dein UK-Training einbauen

[Frido_Lifter]

Du solltest mal dringend was für den Beinbeuger in dein UK-Training einbauen

@Moseltaler hab ich gemacht hatte ich nur vergessen in den Log einzutragen.
Habe ich nachträglich berichtigt.
Viele Grüße

[Frido_Lifter]

Log vom 05. DEZ. 2024:
Aufwärmen auf dem Ergometer:
5 Minuten
Hyperextension 16x 14x 12x
Bankdrücken an der Multipresse: 85kg 6x 4x 3x 2x
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 40 kg 12x 8x 5x
Butterfly Maschine: 50 kg 12x 12x 12x
Langhantelrudern: 50 kg 6x 6x musste nach dem zweiten Satz abbrechen weil sich mein unterer Rücken wieder gemeldet hat musste das Restliche Training ausfallen lassen.
Vermutlich Hexenschuss oder so etwas in der Richtung...!
Gehe näste Woche zum MRT lasse es abklären und anschließend zum Orthopäden,
Ich vermute ja das es mit dem Neuroleptika zusammen hängt, da ich auch kaum Kraft im Training entwickeln konnte bisher im Gegensatz zu früher.

[Frido_Lifter]

Werde vielleicht das Training auf Maschinen umstellen, bis auf ein paar Übungen wie Beinpresse, Hyperextension und Crunches. Dann GK alle 2 Tage ... aber wir haben im Gym nur ganz alte Maschinen von Gym 80 glaube die sind aus den 90igern.

[Frido_Lifter]

Log vom 30. Dezember 2024:
5 Minuten auf dem Ergometer aufgewärmt
Beinpresse 65kg 30x 30x 30x
Beinstrecken 15 kg 25x 25x 25x
Beincurls 15 kg 25x 25x 25x
Rudern Maschine 25 kg 25x 25x 25x
Latzug 25 kg 25x 25x 25x
Bankdrücken Maschine 40 kg 25x 20x 15x
Butterfly 25 kg 25x 25x 25x
Seitheben 20 kg 16x 13x 9x