Kampfsport im normalen Training unterbringen

[Gurkenplatzer]

Mal als Seitenthread zum allgemeinen.

Habe mit @xnash schon diskutiert und mit @chiki.

Wie gestaltet ihr eure wöchentlichen Trainingpläne mit Kampfsport?

[Röderson]

Was möchtest du denn wissen?

Ich habe es ja schonmal erwähnt, dass ich es ja unterschiedlich Handhabe (je nach Zeit, Schicht usw.).

Aber im Groben:
2x die Woche Kampfsport und 2-3x die Woche Kraft (alternierende GK).

An sich reicht das für mich (!), da ich jetzt nicht "ambitioniert" Kampfsport betreibe (also wettkämpfe oder so).
Wenn es sich doch so entwickeln würde, würde ich klar noch ein bisschen mehr Kondition reinpacken, Fokus auf Explosivkraft usw.

[GastXY]

Aktuell 2x Kampfsport und 2-3x Gk

Als ich mehr Zeit hatte 2x Ksmpfsport und 4x 2er split (hat gut funktioniert!)

Als mein Fokus auf Kampfsport lag 4x die Woche Kampfsport und 1-2x GK …dabei war aber für mich persönlich kein Aufbau möglich.

[Toppi]

3x/Woche Kampfsport
2x/Woche Kraftsport GK
1x/Woche Laufen oder Schwimmen

[Jck]

2-3x Kampfsport in der Gruppe
1x Technik Training am Sandsack oder Laufen oder Schwimmen
2x GK

5x die Woche Training ist max bei mir.
Will das Wochenende noch Energie haben

Montags -> Gewichtheben (Power Clean, Push Press, Squats) + Gymnastik Kram (Pull ups, Handstand Pushups, Muscle Ups usw)
Dienstags -> Thai Boxen
Mittwochs -> Entweder Ruhetag doer Thai Boxen, Sandsack oder einfach mal Freunde treffen
Donnerstag-> Thai Boxen
Freitags -> Gewichtheben (Power Snatch, Push Press, Deadlifts oder Squats) + Gymnastik Kram (Pull ups, Handstand Pushups, Muscle Ups usw)
Samstags -> Entweder Ruhetag oder wenn nicht Mittwoch Training dann an dem Tag

[BasFan]

2x Karate
1x Boxen
1 bis 2x GK

Priorität hat Karate und darauf ist mein Training ausgerichtet.
Das Boxen dient dabei als zuästzluches Konditionstraining fürs Karate

[NedRise]

Jeweils einen Tag vor dem Kampfsport Krafttraining, keine Ahnung wie ihr das macht. Techniktraining vielleicht noch okay, aber Sparring ist mir so zu gefährlich, selbst zwei Tage nach der Belastung. Für mich macht intensives Sparring erst das Training aus, also leider maximal 2x Woche BB/Kraftsport und auch nur 2x die Woche Kampfsport (Boxen).

[Röderson]

Jeweils einen Tag vor dem Kampfsport Krafttraining, keine Ahnung wie ihr das macht. Techniktraining vielleicht noch okay, aber Sparring ist mir so zu gefährlich, selbst zwei Tage nach der Belastung. Für mich macht intensives Sparring erst das Training aus, also leider maximal 2x Woche BB/Kraftsport und auch nur 2x die Woche Kampfsport (Boxen).

Wie häufig hast du denn intensives Sparring? Habe auch schon (an freien Tagen) morgens Krafttraining und dann Abends zum Kampfsport gewesen. War halt dann auch wirklich "nur" Techniktraining. Aber ich habe ja auch nicht jedes Training ein intensives Sparring

[NedRise]

Naja, das kommt auf den Gegner an, wenn man sich vertändigt geht es, macht aber mit schweren Beinen, Armen, Schultern, etc. trotzdem keinen Spaß, Training geht knapp 2 Stunden, Kraft/Ausdauer Zirkel und für 45 Minuten Sparring. Wenn ich schon ins Studio gehe, dann trainiere ich auch hart, danach dann dieses Programm+Sparring?! Zumal das ZNS auch ordentlich "getriggert" ist...

[Papi Juju]

Habe jetzt derzeit
1x Thaiboxen, 1x Thaibox Sparring im Verein, 1x MMA + 2 Krafteinheiten (Oberkörper und Unterkörper, jeweils schwer) in der A-Woche
und 1x Thaiboxen, 1x Sparring mit Kollegen (sehr entspannt), 1x MMA + 3 Krafteinheiten (Oberkörper schwer, Oberkörper leicht, Unterkörper Volumen) in der B-Woche.

Dazu 2x die Woche recht entspannt 4km joggen.

und komme bisher noch ganz gut mit, bin gespannt wies in ein paar weiteren Wochen aussieht.

[chiki]

2-3x Grappling
3-4x Gym/Crossfit
1-2x laufen/rad

[bilbo]

Vor meiner Erkrankung jahrelang:
3x die Woche Kraftsport (KDK)
1x Jiu Jitsu
Focus Kraftsport, Jiu Jitsu als Ausgleichstraining.

[Henne]

3x GK
1x Thaiboxen (aktuell nur 1x die Woche im Verein möglich)

Bin mir noch unsicher ob ich zusätzlich noch 1x die Woche im HG ein Heavy Bag Workout einführen will.
Plane keine Wettkämpfe aber schließe ich definitiv auch nicht aus. Ist sicher eine gute Erfahrung.

[Jck]

Derzeit

3-4x die Woche Thai Boxen.

1.5x Kraft Training, der 2te Tag hat reduziertes Volumen.

[Papi Juju]

Würde mich mal interessieren, was ihr macht um die "Regeneration" zu beschleunigen.

ZNS kommt bei mir langsam wieder mit, aber bin trotzdem jeden Feierabend am Kühlpacks durchrotieren.
Geht dann zwar einigermaßen vom Kampfsport her, falls ich am nächsten Tag aber irgendwie OK-Training, besonders im Schultergürtel hab, fühl ich die lange Bizepssehnen-Entzündung schon kommen