Jay - Bootybuilding

[-theANIMAL-]

Woran lag der Fail?
Kraft wird es ja nicht gewesen sein wenn nach reload weiterging.

[Jay]

Woran lag der Fail?
Kraft wird es ja nicht gewesen sein wenn nach reload weiterging.

doch, zu schwach gewesen und zu kurze Pause.
Bis ich dann wieder weitergemacht habe, sind sicher 2 Minuten vergangen mit dem abladen etc.
dann hatt ich wieder bisschen Kraft

[-theANIMAL-]

Also nach Wh. 11 gefailt und dann nach dem reload noch 9wh. geschafft.
Nächste mal dann 150x12-15 anpeilen oder so tun als ob regulär 150x20 erreicht wurden?

[Jay]

verstehe deinen Kommentar nicht?
so ab der 6-8ten Wiederholung ist ja jede Wiederholung praktisch rir 1-0 in einem PITT Satz.
das nächste Mal peil ich 20x150 an ohne Fail und die Zeit ergibt sich dann

[Jay]

Pull gestern war gut.
Mal wieder was halbwegs Schweres gehoben.
Beim Rest auch fast überall gesteigert. Entweder mehr Gewicht oder kürzere Zeit oder Beides.

FitNotes Workout - Dienstag 19th November 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 239

** Deficit Deadlifts **
- 200.0 kgs x 3 reps [belt, straps]
- 220.0 kgs x 5 reps [rir 2-3]
- 200.0 kgs x 5 reps [belt, straps, ez]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 6 reps [slow, paused, belt, straps]

** PITT Barbell Row **
- 110.0 kgs x 25 reps [PR] [4 45min, raw, rack unterste Stufe ca. 10cm unter Knie]

** PITT seated Leg Curl **
- 103.0 kgs x 20 reps [aufrecht, 3.15min]

** PITT Cable Row Lat **
- 105.0 kgs x 20 reps [3.15min]

** PITT High Row **
- 160.0 kgs x 20 reps [PR] [3.15min]

** PITT EZ preacher Curls reverse bench **
- 42.5 kgs x 20 reps [3.55min]

** PITT Reverse Butterfly HS **
- 117.0 kgs x 20 reps [PR] [4.45min]

** PITT Panatta Curl machine **
- 50.0 kgs x 20 reps [3.35min]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps [ez]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 10.0 kgs x 15 reps [ez]

** Decline Crunch **
- 30 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

[GastXY]

Wie wichtig findest du den Belt bei RDL?

[Searching]

Schmerzen beim heben?

[Jay]

Wie wichtig findest du den Belt bei RDL?

erlaubt bisschen mehr Gewicht. Das kann man jetzt positiv oder negativ sehen.
aber bei höheren Reps mehr Atemprobleme und Tomatenkopf
hab auch jahrelang ohne Gürtel gehoben. Aktuell fühlt sichs mit dem Gürtel einfach besser an, aber werde zukünftig auch wieder regelmässig paar Sätze ohne Heben

Schmerzen beim heben?

fast keine. Beim generellen Warmup anfangs noch 2/10 Schmerzen und bisschen steif. Aber nach bisschen Airsquats, Ausfallschritte, leichte hypers, leicht rudern etc. spür ich kaum was.

[Jay]

Training heute war gut.
Bisschen Zeitdruck. War in 65min durch inkl. Warmup

FitNotes Workout - Donnerstag 21st November 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 233

** PITT Incline Bench Smith Machine 30° puregym **
- 112.5 kgs x 20 reps [5.30min]

** PITT Upright Row smith machine puregym **
- 90.0 kgs x 25 reps [4.00min]

** PITT Incline JM Press smith machine 30° puregym **
- 72.5 kgs x 20 reps [PR] [3.30min]

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 27.2 kgs x 15 reps [PR] [13+2]
- 27.2 kgs x 13 reps [11+2]
- 22.7 kgs x 14 reps [behind the back]

** Cable Pullover 1arm **
- 36.2 kgs x 12 reps [PR]
- 36.2 kgs x 11 reps
- 31.7 kgs x 15 reps [PR]

** Cable Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps [hold]
- 49.8 kgs x 15 reps [PR] [hold]

** Pushdowns 1arm seitlich puregym **
- 22.7 kgs x 14 reps [PR]
- 22.7 kgs x 12 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 13 reps
- 134.0 kgs x 10 reps

** Dip Machine puregym **
- 82.0 kgs x 10 reps

[Searching]

Sehr gut

[Jay]

Sehr gut

Vielen Dank

[Jay]

Training heute:
war anstrengend

FitNotes Workout - Freitag 22nd November 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 214

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 11 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Hip Thrust 1leg **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

** Hip Airplane **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

** FFE Split Squats Barbell @ stepper **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]

** PITT seated Leg Curl **
- 117.0 kgs x 20 reps [PR] [4.00min]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 160.0 kgs x 20 reps [PR] [belt, sleeves, heels, 3.45min]

** PITT Hyperextensions paused **
- 100.0 kgs x 20 reps [5.15]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps
- 143.0 kgs x 5 reps [myo]
- 143.0 kgs x 5 reps [myo]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 19 reps [PR]

[H_D]

Legst du bei der Hack ab oder drückst du die Beine durch?

[Jay]

leg paar mal ab
heute so 9-4-3-2-2 reps
dazwischen steh ich einfach da mit mehr oder weniger durchgestreckten Beinen

[Jay]

Pull Training gestern war in nem anderen Gym als gewohnt
War im NRG in Gontenschwil
@chifer hab ich leider nicht gefunden
Paar Gerät ausprobiert dies das.
Cooles Gym aber regelmässig da hin fahren mit 45min pro Weg lohnt sich dafür nun auch nicht.
Zusätzlich noch paar andere Sachen ausprobiert, aber nur relativ leicht und nicht geloggt. Diverse Beinpressen, Pendulum Squat, Brust und Schultermaschinen, Beinbeuger & Strecker etc.

FitNotes Workout - Samstag 23rd November 2024
Total Sets: 24
Total Reps: 302

** Nautilus Nitro Compound row **
- 107.0 kgs x 16 reps [PR]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]

** Sealrow wide **
- 80.0 kgs x 12 reps

** FlexFitness Lat Flexor **
- 109.0 kgs x 15 reps [PR]
- 130.0 kgs x 10 reps [PR]

** Gym80 Lat Row **
- 135.0 kgs x 12 reps [PR]

** FlexFitness Dorsiflexor **
- 130.0 kgs x 12 reps [PR] [wide]
- 130.0 kgs x 12 reps [wide]

** reverse Butterfly **
- 100.0 kgs x 14 reps [Flex Fitness]
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 9 reps [PR] [60° - stufe 5]
- 22.0 kgs x 7 reps [60° - stufe 5]
- 17.5 kgs x 9 reps [30° stretch]
- 17.5 kgs x 8 reps [30° stretch]

** PITT Reverse Curls SZ standing **
- 30.0 kgs x 25 reps [4.00min]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Hammer Curls 1arm **
- 17.5 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps

** QL Raises / Side Crunches an Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps