Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Das erste mal 3x5 enges BD bei 95kg geschafft. Der Trick war gestern ordentlich reinzusaufen und ne Tüte Kartoffelchips zu essen. Ich ignoriere diese Erkenntnis aber mal und mache ohne Anwendung dieses Hacks weiter. Bei Klimmis dafür aktuell etwas schwächer, werde daher wohl mal was am Training ändern, warscheinlich bis ans Schlüsselbein ziehen mit weniger Gewicht für ne Weile.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 1 Push | 2 Pull | 2 Shoulder | 2 Arms

Dauer: 2:15

FitNotes Workout - Sunday 3rd November 2024
Total Volume: 19,894 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 492

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 30.0 kgs x 32 reps
- 30.0 kgs x 29 reps
- 30.0 kgs x 28 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 24 reps
- 25.0 kgs x 22 reps

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 97.0 kgs x 5 reps
- 97.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown [Wide Neutral Grip] **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 5 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 17 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 11 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 27.0 kgs x 31 reps
- 27.0 kgs x 29 reps

[HungrigerBiber]

Neue Schulung begann letzte Woche, bisher 27/150 Stunden absolviert und Gym Frequenz blieb dabei trotz sozialen Events und Saufi am Wochenende über dem Durchschnitt. Gestern gabs Lasagne und Zeit zum Zocken bleibt auch. Habe auch nicht vor mich in den 3 verbliebenen Monaten noch von der Arbeit stressen zu lassen. Kann mich wirklich nicht beschweren.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 3 Legs | 1 Push | 4 Pull | 2 Arms

Dauer: 2:00

FitNotes Workout - Monday 4th November 2024
Total Volume: 15,781 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 371

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 19 reps
- 15.0 kgs x 19 reps

** Hyperextension **
- 20 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Hollow Body Holds **
- 00:50
- 00:40
- 00:40

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 71.0 kgs x 14 reps
- 71.0 kgs x 12 reps
- 71.0 kgs x 11 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 123.0 kgs x 5 reps
- 133.0 kgs x 3 reps

** High Pull Up [Explosive] **
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 4 reps

** Pull Up [Wide Grip] **
- 97.0 kgs x 5 reps
- 97.0 kgs x 5 reps

** Pull Up [Neutral Grip] **
- 97.0 kgs x 5 reps
- 97.0 kgs x 5 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 11 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

[Hubee]

Mirin leben momentan

[HungrigerBiber]

Heute haben sich die Klimmzüge das erste Mal leicht angefühlt, das heißt nun trat auch da ein Trainingeffekt ein. Ich verrate aber nicht woran es liegt sonst widerspreche ich zu 100% meiner Aussage vor ein paar Tagen

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Ich ignoriere diese Erkenntnis aber mal und mache ohne Anwendung dieses Hacks weiter.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 2 Pull | 2 Push | 2 Arms

FitNotes Workout - Thursday 7th November 2024
Total Volume: 13,964.5 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 336

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 35.0 kgs x 26 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 22 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 25.0 kgs x 26 reps
- 25.0 kgs x 23 reps
- 25.0 kgs x 22 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Lat Pulldown [Wide Neutral Grip] **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Chin Up **
- 117.0 kgs x 3 reps
- 127.0 kgs x 3 reps
- 137.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Flies **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 11 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

[Leucko]

Mirin leichte Klimmzüge mit +53kg(?)

[-theANIMAL-]

Muss bei 1-5wh. immer an Ronnie' s Aussage denken:

"It's called BB, the only way you can build muscles it's through repetition.
Heavy weight! As heavy as possible and as many reps as possible.
So 10 is my minimum..."

[HungrigerBiber]

Bei 10 Reps hängt aber kein Zentner Eisen zwischen den Beinen daher ist der Antrag abgelehnt

[-theANIMAL-]

Bei 10 Reps hängt aber kein Zentner Eisen zwischen den Beinen daher ist der Antrag abgelehnt

Kenne dein Ziel mit so wenig Wh. nicht, hab nur berichtet woran ich denken muss wenn ich so wenig wh. lese.

[HungrigerBiber]

Mein Ziel ist der stärkste wasserscheue Biber EU West zu werden

[Leucko]

Du wurdest doch zum Biber degradiert weil du zu schwach bist aka Beine zu dünn.
Wenn du also dein Ziel erreicht hast wirst du automatisch weder Bär und in der Liga wird es schwer der stärkste zu werden.

[HungrigerBiber]

Nene, fühle mich zuhause im Reich der zweitgrößten Nagetiere (nach den Capybaras). Mein Leben es viel entspannter geworden seit ich nicht mehr 100% in jedem Bereich erreichen will.
Wenn ich nur 65cm Quads habe ist das kein Weltuntergang, insbesondere mit Keto ist es schwierig an die damalige Bestform anzuknüpfen.

Bin gerade trotzdem an einem Punkt, wo ich in gewissen Übungen PRs + mit sauberer Technik + ohne Schmerzen absolvieren kann, das ist mir deutlich lieber als auf Teufel komm raus Leistung zu prügeln und hoch gesteckte Ziele auf Kosten der Gesundheit und Zufriedenheit anzugehen wie das als Bär noch der Standard war

[husefak]

Mein Ziel ist der stärkste wasserscheue Biber EU West zu werden

Vom Talk her biste schon nah dran. Biber hat mit die besten Sprüche im Board. Aber für den Außenstehenden insgesamt ein echt starke Wandlung, die man hier erleben darf. Hut ab, mein Lieber, da kann sich manch einer ne Scheibe abschneiden.

[HungrigerBiber]

Danke, 2 Stunden Therapie wöchentlich (aktuell im zweiten Jahr) funktionieren halt, wenn man sich 1) darauf einlässt 2) Änderungswillen hat und 3) die therapeutische Begleitung was taugt.

Monatlich Physiotherapie zu haben hilft auch ungemein, die Rückenschmerzen werden wohl ein Leben lang bleiben aber ich finde einen Umgang damit.

Sämtliche Bücher von Stefanie Stahl außerdem sehr hilfreich, aber auch sehr belastend zu lesen.

Gf mit viel Geduld, die einem ehrliches Feedback gibt und keine Angst hat anzuecken war wohl der größte Faktor, der den Stein ins Rollen brachte.

[Netzokhul]

All i see are excuses and weakness.

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[Stewardess]

Danke, 2 Stunden Therapie wöchentlich (aktuell im zweiten Jahr) funktionieren halt, wenn man sich 1) darauf einlässt 2) Änderungswillen hat und 3) die therapeutische Begleitung was taugt.

Monatlich Physiotherapie zu haben hilft auch ungemein, die Rückenschmerzen werden wohl ein Leben lang bleiben aber ich finde einen Umgang damit.

Sämtliche Bücher von Stefanie Stahl außerdem sehr hilfreich, aber auch sehr belastend zu lesen.

Gf mit viel Geduld, die einem ehrliches Feedback gibt und keine Angst hat anzuecken war wohl der größte Faktor, der den Stein ins Rollen brachte.

Gude Dinger?