Mein Log- Fit im Alter mit Crossfit Football

[Nates]

Seit Mitte Juni bin ich von Conjugate Tactical + Rudern, auf Crossfit Football (jetzt Johnnie WOD) umgestiegen. Conjugate + Rudern hat mich über die Zeit einfach ausgebrannt (hallo Alter) und insgesamt war die Belastung auf den unteren Rücken einfach zu heftig für mich.

Ende September war ich 2 Wochen im Urlaub und habe mir am letzten Urlaubsat eine nette Fischvergiftung zugelegt (Differenz Gewicht vor dem Urlaub vs. nach dem Urlaub 5 Kilo). Der Flug war dementsprechend heftig. Auch die 2 Wochen danach war Training nur sehr eingeschränkt möglich und meine Kraftwerte sind entsprechend im Eimer. Leider habe ich mir nun nach dem zweiten "richtigen Training" gleich mal bei Powercleans den kleinen Finger verletzt...

Training 17.10:

Warmup:

5 Min Airbike
Limber 11

SWOD

Powerclean
— Work up to a heavy triple

3* 50 KG
3* 60 KG
3* 65 KG
3* 70 KG
3* 75 KG (finger umgeknickt und aufgehört)

Ich habe dann noch tapfer den Rest des Tages durchgezogen

SWOD

STANDING ONE ARM DB ROW

8* 37,5 KG
8* 37,5 KG
8* 37,5 KG

DWOD

5 Rounds

25 * RUSSIAN KB SWINGS @ 32 KG
10 * GOBLET SQUAT @ 32 KG

Zeit zwar gestoppt, nur vergessen einen Screenshot zu machen

Accessory 1

3 Rounds

30* el SPLIT SQUAT W/ ACTIVE FOOT @25 KG
30* STANDING CALF RAISES @2* 16 KG

Accessory 2

4 Rounds
4* DEPTH PUSH UPS TO EXPLOSIVE REBOUND UP
10* BARBELL SKULL CRUSHER @ 30 KG
60 sec BANDED TRICEP EXTENSION @gelbe Band

[Nates]

Training 20.10:

Warmup:

5 Min Airbike
Limber 11

SWOD

STRICT PRESS

— Work up to a heavy 5

5* 40 KG
5* 45 KG
5* 50 KG
5* 55 KG
5* 60 KG
5* 65 KG

SWOD

5 Rounds

10/9/8/7/6* DUMBBELL HANG POWER CLEAN @ 17,5 Kg (wollte wegen dem kleinen Finger nicht auf 22,5 KG gehen
10 sec Handstand hold

DWOD

5 Rounds

10* BACK SQUAT @ 80 KG
5* Pull Up
10* Sccop Throw @9 KG


Accessory 1

4 Rounds

8* BARBELL SHRUGS @80 KG
10* REVERSE SHRUGS ON DIP BARS
10* INCLINE BENCH SHRUGS @ 2*24 KG

Accessory 2

3 Rounds

60 sec IPSILATERAL DEAD BUGS
10* KB SINGLE ARM ELEVATED RDLS @32 KG
60 sec REACTIVE TEA POTS @ 24 KG

[Nates]

.

[Nates]

Training 21.10:

Warmup:

5 Min Airbike
Limber 11

SWOD

DEADLIFT— 5x5 @ 80% of your heavy 5 from last week

5* 95 KG
5* 95 KG
5* 95 KG
5* 95 KG
5* 95 KG

+

Boxjumps

5* 24 cm
5* 24 cm
5* 24 cm
5* 24 cm
5* 24 cm

SWOD

Bar Muscle up

1
2
3
4

Hab dann wegen dem Finger Dips und Klimmzüge gemacht

DWOD

POWER CLEAN @55 KG + Dips

15
12
9
6
3

Time: 8:03

Accessory 1

3 Rounds

15* DUMBBELL FLY @ 20 Kg
12* STRAIGHT ARM PUSH DOWN @ Rotes Gummi
Max* IDEFICIT PUSH UPS 30/25/25

Accessory 2

3 Rounds

30* Pull Apart @ gelbes Band
20* DUMBBELL STANDING ARNOLD PRESS @ 12,5 KG
15* DUMBBELL LATERAL RAISE @ 10 Kg

[Nates]

Training 23.10:

Musste heute aus beruflichen Gründen vormittags trainieren.
Irgendwie fehlte mir etwas die Power und ich konnte die Zielgewichte leider nicht ganz erreichen...
ich schiebe es mal auf eine Mahlzeit weniger im Bauch.

Warmup:

5 Min Airbike
Limber 11

SWOD

CLOSE GRIP BENCH PRESS
— Work up to a heavy 5

5* 40 KG
5* 60 KG
5* 80 KG
5* 85 KG
5* 90 KG

angepeilt war 95 KG, gehofft 97,5 KG

SWOD

CLOSE GRIP BENCH PRESS
— Max reps @ 80% of your heavy 5.

15* 72,5 KG

DWOD

4 Rounds

15* SINGLE ARM DUMBBELL PUSH PRESS @22,5 KG
15* PUSH UP
15* FRONT CARRY BULGARIAN SPLIT SQUAT - Right @20 KG
15* FRONT CARRY BULGARIAN SPLIT SQUAT - Left @20 KG

Time: 10:17

Wir haben leider nur 1 Paar 24 KG Kettlebells, die von 2 Mädels belegt wurden.
Man hat versucht Farmers Walk zu machen... Bei der Hälfte hat man dann gemerkt,
dass man lieber auf 2 12 KG Kettlebells wechsel sollte. Hab dann mit den 20igern weiter gemacht

Accessory 1

3 Rounds

20* ALTERNATING HAMMER CURLS ea @ 17,5 KG
10* SEATED BARBELL CURL @20 KG
60 sec* BARBELL REVERSE CURL

Die Reverse Barbell Curls waren echt reudig

Accessory 2

3 Rounds

60 sec* KB SUPPORTED DEAD BUGS FEET @16 KG
15* RUSSIAN KB SWINGS @ 32 KG
60 sec* ISOMETRIC BRIDGE HOLDS @ 22,5 KG

[Nates]

Training 24.10:

Heute stand spontan ein lockeres Z2 Rudertraining an. Ich sollte mal wieder öfters rudern...

Rudern:
21:00 Minuten; 4080 Meter @23 S/M