Sai is back - Alltag überleben

[Knolle]

Was wäre mit Pulvern? Oder Smoothies?

[Sai]

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 8/8/8x40kg + Stange

T Bar Rudern 8/8/8x60kg + Stange
(Griff ist breiter als bei FitX)
Doppelbizeps Kabelcurls einarmig rot 10x25kg, 10x30kg, 10/10/10x25kg

Hintere Schulter Kabel rot 12x12.5kg, 10x20kg, 11/10x15kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 10/10/10x10kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
LH Shrugs 10/10/10x155kg

22 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)

[Sai]

Was wäre mit Pulvern? Oder Smoothies?

Habe schon meine morgendlichen Haferflocken wegen Zeiteffizienz durch Instant oats ersetzt (dazu Magerquark).
Nach der Arbeit/vorm Sport nur kurz Maiswaffel und Ei wegen der Verdauungsgeschwindigkeit. Vorm Schlafen schnell Shake+Magerquark, weil ich eh schon zu spät ins Bett komme.
Irgendwann am Tage würde ich schon gerne was "Richtiges" essen
Probiere ab morgen Mal ein paar Tage die Kantine aus. Da gibt's für 4,5€ oder so quasi all you can eat (Vorspeise, Hauptspeise, Salat dazu, Nachspeise, Obst dazu, trinken)
Aber vegetarisch immer nur ein Gericht oder halt Beilagen.
Wenn man nur Beilagen (Reis, kartoffell, Gemüse...) isst, ist knapp 5€ auch schon nicht mehr so übermäßig toll

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x100kg, 10/10x95kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/9x60kg

Seitheben Kabel rot 10x15kg, 10/10/10/10/10/10x10kg
Kabelfliegende rot 12/12/10x45kg, 10x40kg

Kabelfliegende von unten rot 10/10/10/11x15kg
Trizepsstrecken Seil rot 12/12x55kg, 12/10/10x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 10x55kg, 12/10/10x55kg
20 Minuten Cardio (~240kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Dunkelgrau und kein Bock)

War echt voll heute.

Versuche jetzt für ein paar Tage Kantine (vegetarisch/Beilagen, Fleischersatz als Proteinquelle ersetzt durch IsoClear vorm Training) und ziehe dann irgendwann Fazit wie ich es handhaben werde

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 12x60kg, 10x65kg, 10/10x60kg
Beinpresse Steckgewicht 10x197kg, 10/10x189kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12x237kg, 12x229kg (245kg=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Beinstrecker 10x100kg, 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Bauchpresse Steckgewicht 10x80kg, 10x85kg, 10x80kg

26 Minuten Cardio (~310kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Anfangs alles besetzt.
Hatte Beine am Donnerstag nicht mehr geschafft, daher heute Beine statt OK, morgen OK statt Beine.

Habe seit dem Umzug gute 1,5kg verloren, unfreiwillige Diät

Bin nach wie vor etwas schnell außer Atem, also wohl gesundheitlich nicht bei 100%.
Musste beim Heben langsam machen.

Mein linker Mittelfinger tut noch immer unter Last ziemlich weh, seit nun zwei oder drei Wochen.
Die Entzündung im linken Ellenbogen ist aber ein wenig besser geworden. Ist ja auch erst nen halbes Jahr oder so

Heute wieder um 10 Uhr dieser komische Kurs in dem Raum wo die Racks sind. War da zum Glück schon mit Heben durch, die Trainer Tante schreit so unglaublich nervig rum, da würde selbst ich als schüchterne Milch fast schon was zu ihr sagen.
Zumal das, was die da rumhampeln, echt unglaublich lächerlich ist

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10/10/10x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (105kg=Turm), 10/9x95kg, 9x90kg

Seal Rows 8/8x42.5kg, 8/8x40kg (+ Stange)
Kabelfliegende rot 12/12/10/9x45kg

Hintere Schulter Kabel rot 10/10x20kg, 12/12x15kg
Seitheben Kabel rot 8x15kg, 10x12.5kg, 10/10/10/10x10kg
(Gibt zwei verschiedene rote, das war der doppelte, welcher marginal schwerer ist. Letztes Mal der leichtere einfache)

Trizepsstrecken Seil rot 12/12/11x55kg, 11x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12/11x55kg

Kabelcurls 10/10/10/10x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

23 Minuten Cardio (~275kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Rücken war vorhersehbarerweise noch platt vom Heben gestern.
War alles okay soweit

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x100kg (105kg=Turm), 9x95kg, 9x90kg
Seal Rows 8/8x42.5kg, 8/8x40kg + Stange

Kabelrudern eng 10/10x80kg, 9x85kg
Reverse Butterfly Kabel 12/12/12/12x25kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 10/10/10x10kg
Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10/10x55kg, 10/10x50kg

Reverse Curls Kabel rot 10x50kg, 10/10x45kg
LH Shrugs 10/10/10x160kg

15 Minuten Cardio (~180kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Vorher halb auf'm Sofa eingepennt, war ziemlich platt. Im Training ging es dann aber.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x100kg (105kg=Turm), 9x95kg
Kabelfliegende rot 10x50kg, 10x45kg, 10/10x40kg

Kabelfliegende von unten rot 10/10/10/10x15kg
Trizepsstrecken Seil rot 12x60kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x45kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12x50kg
Seitheben Kabel rot 10x15kg, 10x12.5kg, 10/10/10/10/10x10kg

Schulterpresse
(besetzt)
15 Minuten Cardio (~165kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen und eilig)

Habe mich ziemlich beeilt, wollte aufs Sofa, Filmabend.

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 12/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 12x245kg (=Turm), 10x237kg, 10x229kg

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x181kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Beincurls liegend Steckgewicht 12/12/10x60kg, 10x55kg
Leg Raises

13 Minuten Cardio (~155kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Letztes Training vorm Urlaub. Werde dort ggf ausnahmsweise 1-2 lockere Einheiten absolvieren.

Es war sehr voll, aber ich hatte soweit Glück.

Muss jetzt noch packen usw, fliegen aus der alten Heimat ab. Fahren also morgen direkt nach der Arbeit hoch

[Sai]

Kurzes Training vorm Frühstück

Latzug x4
Kabelrudern eng x2

Brustpresse x4
Schulterpresse x3

Seitheben x3
Trizepsstrecken Seil x3

Kabelcurls x3
Leg Raises

Ca 35 Minuten all in


Für ein Hotel Gym echt ziemlich gut ausgestattet.
Schnelles Training, damit ich nachm Urlaub nicht wieder starken Muskelkater bekomme.

[Sai]

Beine:

Beinpresse x4
Waden stehend x3

Beincurls liegend x4
Beinstrecker x3

Bauchpresse x2

Ca 30-35 Minuten, vorm Frühstück

[Sai]

Ganzkörper:

Latzug breit x3
Kabelrudern mittelbreit x3

Brustpresse Steckgewicht x4
Schulterpresse Steckgewicht x3

Beinpresse x3
Beincurls liegend Steckgewicht x4

Beinstrecker x3
Bauchpresse Steckgewicht x2

Trizepsstrecken Seil x3
Kabelcurls x3

Seitheben Kabel x3

Gute Stunde, wieder nüchtern vorm Frühstück.
Heute Abend geht's leider schon wieder zurück

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x197kg, 10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12x245kg (=Turm), 12x237kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg
Beincurls unilateral HS PL 11/10x22.5kg, 10/10x20kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x90kg, 9x85kg
25 Minuten Cardio (~300kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Wollte gerne Rad fahren, aber GF kam jetzt zum ersten Mal nach Krankheit mit und wollte es ruhig angehen)


Gestern nicht gegangen, da es mir nicht so gut ging. Bisschen Kreislauf und Schwindel, schlecht geschlafen, Kopfschmerzen.

Heute bis auf Erschöpfung ok.

War wieder sehr unangenehm voll heute.