Trainingslog für Jedermann

[darkes7soul]

seil hinter dem körper geführt habe ich das auch, brennt einfach brutal schon bei 10kg, hab nirgends anders so eine brutale ansteuerung, gefühlt wirklich zu 90% nur der mittlere strang komplett isoliert

[runn12]

6h30 25 min cardio

10h00 homegym

Enges Bankdrücken
20 x 10, 8
60 x 8
100 x 4
140 x 2 ... war heute schwer, deshalb
100 x 20, 20, 15, 12

Kabelcurls
3 x wu
50 x 20, 16, 12, 10

Crossbody Pushdowns mit cuffs
60 x 20, 20, 20, 17

Kh preachercurls an 75° Schrägbank
14 x 20, 16, 14, 12

French press am tiefen Kabel
60 x 20, 20, 20

Kh hammercurls
14 x 20, 20, 16

[Asstograss]

Im Homegym Wasnda los?

[Shankz]

Bullmastiff W3T2

FitNotes Workout - Samstag 28th September 2024
Total Volume: 11.729 Kg
Total Sets: 30

** Bank Competition **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]
- 97.5 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.4 kgs x 10 reps [PR]
- 6.25 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Scott Curls **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 26.25 kgs x 15 reps
- 26.25 kgs x 12 reps
- 26.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

War bei der Bank noch nicht wirklich im Fokus, hätte eig gerne 12 im Topsatz gepackt.

[runn12]

6h00 30 min cardio

9h30 golds

Alternierende Sätze
G80 Wadenheben stehend
77 x 10
133 x 8
175 x 18, 15, 13
149 x 20
Mit
KH Tibias
28er x 10
44er x 6
65er x 20, 18, 15

G80 Beinbeuger sitzend
43 x 8
109 x 16, 14, 12, 10 + 1

G80 Beinbeuger stehend
40 x 15, 12, 10

G80 Adduktor
120 x 17, 15, 12

RDLs
60 x 6
100 x 6
140 x 6
220 x 5
180 x 9

...platt. beinbizeps hat gebrannt.

[runn12]

4h30 20 min Laufband

9h00 golds

Lh Bankdrücken
20 x 10, 8
60 x 8
100 x 8
140 x 15, 12, 10, 7 + 1

Dual pulley flyes
40 / Seite x 16, 13, 11

SBD 45° Stack Multipresse
50 / Seite x 15, 12, 10

Crossovers
60 / Seite x 30, 25, 20, 18

Dual pulley fat Grip Curls
Wu
75 / Seite x 15, 12, 10

Pk preacher curls einarmig
30 x 15, 12, 10

Kh hammercurls
14 / Seite x 18, 14, 11

Push ups auf kurzhanteln
50

[Kasimir]

LH Bankdrücken
100x12
120x10
130x10
140x8, 6, 4

Schrägbankdrücken Multi
105x12, 10, 8

Fliegende KH Schrägbank
24x12
26x10
28x8

Bizepscurls Turm Hocke aufgelegt Knie
60x8
70x8
80x8
80x7

Bizepscurls Konzentration Turm einarmig
25x8, 8, 8

[Shankz]

Bullmastiff
W3T3

FitNotes Workout - Dienstag 1st Oktober 2024
Total Volume: 16.002,5 Kg
Total Sets: 21

** Barbell Front Squat **
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 62.5 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 95.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Frontbeuge war heute keine so große Qual. Gewöhnung tritt wohl ein.

[Frank86]

Von mir auch mal wieder was.
Training fand in der letzten Zeit eher sporadisch statt, momentan versuche ich wieder etwas Struktur rein zu bekommen.
Trainiert wird 3x die Woche in Anlehnung an die GK-Ideen von Jordan Peters.

RDL
180 x 8

TG Pure Linear Leg Press (nur Zusatzgewicht)
+285 x 14

TG Beinstrecker
95 x 11

Wadenheben stehend

KH-Schrägbankdrücken, flacher Winkel
35 x 11

KH-Schulterdrücken, sitzend
27,5 x 14

Dips pausiert
+15 x 12

Latzug mittelweiter PG
80 x 15

TG Pure Row, breiter OG Zug zur Brust
leider besetzt, daher breites Rudern am Kabel
80 x 14, 10

KH-Seitheben
17,5 x 15

einarmiges Trizepsstrecken
41,25 x 15 / 15

KH-Hammercurls
22,5 x 12/ 12

[Kasimir]

Sorry

[runn12]

10h00 golds

Pk v squat Wadenheben stehend
150 x 10, 8
250 x 6
500 x 12, 10, 8
400 x 21

Pk v squat
150 x 8, 6
250 x 16, 12, 10, 9

G80 Beinstrecker
60 x 8
135 x 21, 16, 13, 9

Bss
+ 28 kg kettlebell x 20, 15, 12, 10 drop bw x 10

R.i.p

[Kasimir]

T-Bar brustgestützt weiter Griff
80x10, 10, 10, 8

Rudern GYM 80 einarmig brustgestützt
75x12
85x10
90x10

Rudern Turm neutraler Griff eng
90x12, 10

Überzug Turm stehend
105x12, 10

Beincurls liegend
70x12, 10, 12, 10

Beincurls stehend einbeinig
30x10
35x10
40x8

[Kasimir]

Schulterdrücken Gym 80
100x10, 10, 9

Seitheben Turm
25x8, 8, 8

Frontheben KH ss Hintere
14x10, 10, 9

Trizepsdrücken Turm eng
80x10, 10, 10

Trizepsstecken KH hinter Kopf
20/22/24x10, 10, 8

Trizepsdrücken Turm gerade
100x8, 8

[runn12]

6h00 20 min Laufband

10h00 golds

Weiter Latzug zur Brust
5 wu Sätze, immer mehr gemerkt, dass das nix für mich ist

Weite Klimmzüge
17, 14, 11 + 1

Kh Rudern einarmig
80er x 16
90er x 12
100er x 8

tohohot...

Lh Rudern zur Brust
60 x 8
100 x 14, 12, 10

Überzüge am Kabel
20 x 10
30 x 10
40 x 12, 10, 8 drop 30 x 8 drop 20 x 8

Toes 2 bar
30, 25, 20

[Kasimir]

100kg KH wtf
Die müssen doch riesig sein?

Starker Mann