Jay - Bootybuilding

[Piotr]

** Butterfly D-Handles Hammer strength **

Was ist denn das?

[Jay]

** Butterfly D-Handles Hammer strength **

Was ist denn das?

normale Butterfly Maschine, aber anstatt an den Griffen zu greifen, nehm ich D-Handles

Video ist schon älter, aber ist das Einzige, was ich grad gefunden habe

[Sorrow66]

Sehr interessanter Log und Leistungen bockstark, da bin ich auch mal dabei

[Jay]

Sehr interessanter Log und Leistungen bockstark, da bin ich auch mal dabei

vielen Dank und willkommen

[Jay]

Training heute war gut.

Beim Beugen meinen bestehenden PR von letzem Jahr mit 205x4 gematched. Für 4 Sessions Lowbar nach einem Jahr Abstinenz bin ich ganz zufrieden. Mal schauen, was die nächsten Blöcke drin liegt.
Keine Ahnung, was da mit meinem Gesicht los war in der letzten Rep

Dann noch im letzten Satz nen neuen PR mit 190x8 aufgestellt

Sonst auch gut.
Bei Klimmzügen war die Power schon bisschen weg, daher bisschen leichter als letzte Woche. Beim restlichen Firlefanz dann doch noch den einen oder andere PR rausgeholt.





FitNotes Workout - Samstag 28th September 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 262

** Comp. Squat **
- 205.0 kgs x 4 reps [PR] [rir 1-1.5]
- 200.0 kgs x 4 reps [rir 0.5-1]
- 190.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 0.5-1]

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 11 reps

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [1s pausiert im stretch]
- 15 reps

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]

** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR] [lat row, 7. unterstes loch]
- 75.0 kgs x 15 reps [lat row, 7. unterstes loch]

** Preacher Curls seitlich Kabel Bunker **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 11 reps

** Preacher Curls Kabel Bunker **
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 20 reps
- 15 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

[GastXY]

Was wiegt señor aktuell in etwa?
Schöne TE

[Sorrow66]

Sehe da keine großen Grimassen, da ist bei mir jeder Arbeitssatz in der Kniebeuge schlimmer

[Jay]

Was wiegt señor aktuell in etwa?
Schöne TE

so ca. 101kg

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[Jay]

Der Einstieg in die letzte Trainingswoche vor dem Motorradurlaub in Sardinien und Deload war gut.

Bei Hypers nen mini PR gemacht. Leider keine 10 ganzen Reps aber mein Jahresziel hab ich mit 8 reps eigentlich schon erreicht.
Wird jetzt vermutlich auch die letzte "schwere" Hypers Einheit gewesen sein. Nach dem Deload dann in der einen Session Defizit Heben und in der anderen RDLs. An einen der beiden Session dann noch Hypers, aber halt nicht mehr ganz so schwer. Evtl. auch mit Pause oder sowas.

Die Beine waren noch enorm schwer vom Beugen Samstags. Quads haben bei den Hypers auch bisschen weh getan, durch den Druck vom Polster. Daher dann Hacksquat gestrichen und dafür nur bisschen Beinstrecker gemacht.



FitNotes Workout - Montag 30th September 2024
Total Sets: 21
Total Reps: 231

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR] [(9.5 reps)]
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 54.0 kgs x 6 reps
- 54.0 kgs x 6 reps
- 54.0 kgs x 6 reps
- 54.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 46.0 kgs x 12 reps [raw]
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 42.0 kgs x 15 reps [PR]
- 42.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 106.0 kgs x 12 reps
- 103.0 kgs x 12 reps
- 101.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps [PR]
- 143.0 kgs x 13 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 18 reps

[Univerversal]

Mirin Motorradurlaub in Sardinien.
Fährst du mit deinem runter dann Fähre oder mietest du vor Ort eines?

[Jay]

Mirin Motorradurlaub in Sardinien.
Fährst du mit deinem runter dann Fähre oder mietest du vor Ort eines?

Ne. Wir gehen praktisch jedes Jahr und fahren immer mit mehreren Autos+Anhänger runter und sind dann immer in Arbatax/Tortoli und machen von dort aus unsere Runden.
Keinen Bock da stundenlang auf der italienische Autobahn zu fahren, ggfs. noch im Regen
Und meine MT-10 SP ist jetzt nicht unbedingt eine Tourenmaschine

[Jay]

Training heute war gut. Paar PRs lagen noch drin, merke aber die letzten Wochen ziemlich in den Knochen.
Linker Arm schmerzt bisschen beim Curlen und der rechte Arm schmerzt bei Frenchpress
alles noch moderat, nichts wildes. Aber bei Incline Curls und Incline Frenchpress daher heute ein bisschen "vorsichtiger" gewesen

FitNotes Workout - Dienstag 1st Oktober 2024
Total Sets: 28
Total Reps: 313

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 120.0 kgs x 7 reps [anderes Setup]
- 110.0 kgs x 8 reps [PR] [quickpause]
- 110.0 kgs x 7 reps [quickpause]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 123.0 kgs x 7 reps [PR] [7.5 reps]
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 100.0 kgs x 11 reps [PR]

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]

** Chin Ups ultrastrikt, doppelpaused **
- 8 reps
- 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps

** Frenchpress incline 45° **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 105.0 kgs x 12 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 75.0 kgs x 13 reps [4, beidarmig, leicht vorgelehnt]

** Pushdowns Bar **
- 48.75 kgs x 11 reps [PR]
- 48.75 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 8 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 89.0 kgs x 15 reps [PR]
- 89.0 kgs x 13 reps

** Butterfly Hammer Strength **
- 89.0 kgs x 15 reps [PR] [ez, stretch]
- 89.0 kgs x 12 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]

[Jay]

nur kurzes Training heute, dafür endlich die 190x4 highbar gebeugt

Training im Puregym, wo ich nun ein Abo gelöst habe, weil mein Cleverfit Abo bald abläuft.
Cleverfit ist mit dem Preis rauf und ist auch nicht mehr das, was es mal war... Mittlerweile auch recht überfüllt, Equipment seit 3 Jahren das Gleiche etc...
Puregym auch ziemlicher Drecksladen aber wesentlich günstiger und direkt neben dem Büro. Brauch einfach etwas, wo ich 2mal wöchentlich in der Mittagspause trainieren kann, wenn ich im Büro bin.

Puregym hat ne Hacksquat von Matrix, die geht mir aber wesentlich mehr auf die Knie als die Cybex.
Kann aber auch der Vorbelastung liegen
mal schauen

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Oktober 2024
Total Sets: 10
Total Reps: 77

** Barbell Squat highbar paused **
- 190.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 0.5-1]

** Barbell Squat highbar doppelpaused **
- 170.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt]
- 160.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]

** Matrix Hack Squat, heels **
- 120.0 kgs x 10 reps [sleeves, belt]
- 140.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise Smith Machine **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [myo]
- 120.0 kgs x 5 reps [myo]

** Adductors Matrix **
- 105.0 kgs x 10 reps [PR] [doppelpaused]

** Toes to Bar **
- 15 reps

[Jay]

Training heute war gut.
RDLs die 230 probiert. War ganz okay. Rest auch gut.
Matrix sitzender Beinbeuger war ganz komisch. Lässt relativ wenig ROM zu und die Fixierung/das Stützpolster auf den Oberschenkeln ist viel zu weit Richtung Hüfte, so dass die Knie gar nicht richtig fixiert sind. Hab das dann einfach so arg angezogen, dass ich kaum mehr rausgekommen bin und jetzt tun mir die Quads weh
Hab daher nach paar Reps abgebrochen und den liegenden Beinbeuger gemacht.
Die Matrix Rudermaschine ist dafür ganz okay
Und die Adduktoren und Abduktoren Maschinen sind wesentlich schwerer, als die Geräte von Hammer Strength/Lifefitness. Dort kann ich den ganzen Stack nach 2.5h Training noch auf 20-25 saubere Reps bewegen und muss immer mit Pausen etc. arbeiten.
Bei den Matrix Geräten ist der ganze Stack ziemlich anstrengend

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Oktober 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 165

** Romanian Deadlift **
- 230.0 kgs x 5 reps [PR] [belt, straps, rir 1.5-2]
- 200.0 kgs x 7 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 1]

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps [PR] [rir 1-1.5]
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR] [belt, straps]
- 40.0 kgs x 8 reps [raw, paused, deep]
- 40.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curls matrix **
- 73.0 kgs x 9 reps [PR]
- 73.0 kgs x 9 reps
- 73.0 kgs x 9 reps
- 54.0 kgs x 15 reps [PR]

** Matrix MX-S34 Row wide **
- 73.0 kgs x 13 reps [PR]
- 73.0 kgs x 13 reps
- 79.0 kgs x 10 reps [PR]

** Abductor machine matrix **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 66.0 kgs x 20 reps [PR]

[Jay]

1.5 Wochen Sardinien sind rum, sind mittlerweile zuhause angekommen. War top wie immer, auch wenn das Wetter bisschen kälter war als die letzten Jahre. Strand ging trotzdem gut. Strassenverhältnisse auch gut und kaum Verkehr.
GF kam zweimal mit, einmal auf meiner MT-10 SP und einmal auf der grossen Triumph vom Vater.
Paar Deload Trainings hab ich auch gemacht und gestern vor der Abreise noch den Einstieg in den neuen Block. Heute dann nach der Ankunft direkt ins Training Heben/Rücken/Hams. War gut.

"paar" Bilder:

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